Muchos de los casos de dolor pélvico, dolores en la zona lumbar y en las caderas tienen relación con disfunciones del suelo pélvico y concretamente la hipertonía, esto es, los músculos del suelo pélvico están demasiado tensos, es el origen de una gran parte de esas disfunciones. Por estas razones, en este artículo hablaremos sobre cómo relajar el suelo pélvico.

Cómo relajar el suelo pélvico cuando hay hipertonía

Cuando pensamos en problemas de suelo pélvico enseguida nos vienen a la cabeza los archiconocidos ejercicios de Kegel y la idea de ejercitar y fortalecer esos músculos, pero lo que no es tan conocido es que en algunos casos los ejercicios de Kegel no sólo no son necesarios, sino que están completamente contraindicados y este que nos ocupa es uno de esos casos.

Ni los ejercicios de Kegel son para todo el mundo ni todo el mundo los realiza correctamente. Además, hoy te voy a hablar de lo que son los ejercicios de Kegel inversos. Sí, lo contrario de los Kegel más o menos.

Los músculos del suelo pélvico son como una especie de hamaca que está atada al hueso de la pelvis y al sacro soportando la vejiga, el útero, la próstata, el recto y las vísceras de nuestro abdomen.

Estos músculos deben ser capaces de contraerse lo suficiente para mantener la continencia y de relajarse lo suficiente también para permitir la eliminación de la orina y las heces y, en el caso de las mujeres, las relaciones sexuales.

Cuando estos músculos están demasiado débiles o bajos de tensión, es decir, hipotónicos, se sufre el riesgo de padecer incontinencia de esfuerzo y prolapso de órganos.

En cambio cuando están muy tensos o hipertónicos el riesgo puede desembocar en incontinencia urinaria de urgencia, incontinencia anal, dolor pélvico crónico, dispareunia, vaginismo, vulvodinia, neuralgia del nervio pudendo, cistitis intersticial o prostatitis crónica.

Síntomas de hipertonía del suelo pélvico

La hipertonía de los músculos del suelo pélvico puede causar los siguientes síntomas:

  • Frecuencia urinaria, urgencia.
  • Discontinuidad de la micción (chorro que para y continúa) o micción dolorosa.
  • Vaciado incompleto de la vejiga.
  • Estreñimiento y dolor durante o después de defecar.
  • Dolor en la zona lumbar o la zona pélvica, en las caderas, área genital o recto.
  • Dolor durante las relaciones sexuales.

Siempre debe ser un especialista quien diagnostique que esos síntomas realmente tienen su origen en una musculatura de suelo pélvico hipertónica, descartando otras patologías, y quien evalúe que la capacidad para contraer y relajar esos músculos está dentro de los límites normales para nuestra edad, sexo y circunstancias.

Qué debemos evitar para conseguir relajar el suelo pélvico

En general y una vez que los síntomas de hipertonía del suelo pélvico han aparecido, debemos eliminar las actividades que pueden agravar el problema:

Dilagent dilatador anal

Dilagent dilatador anal para hemorroides,fisura anal, estenosis, vaginismo o dispareunia.

  • Los ejercicios de Kegel.
  • Los ejercicios abdominales.
  • Ropas apretadas.
  • Malas posturas habituales.

 

Tratamiento de la hipertonía del suelo pélvico

El tratamiento de la incapacidad de relajar los músculos del suelo pélvico puede implicar en algunos casos la intervención de un equipo multidisciplinar que afronte las diferentes causas, físicas y/o psíquicas, que este problema puede llegar a tener. Así, se puede recurrir a médicos internistas, ginecólogos, urólogos, fisioterapeutas, sexólogos o psicólogos.

Ya lo apuntaba mi compañera Laura en su post “Psicología y Fisioterapia de suelo pélvico: enfoque integral para un tratamiento de éxito” y no voy a incidir más en esa idea, pero debemos tener muy presente que el estrés, la ansiedad, muchas de nuestras preocupaciones y, a veces, traumas se reflejan físicamente y la actitud con la que afrontamos esas circunstancias es decisiva en la mejoría de los síntomas.

Otras veces las causas de la tensión o constricción de los músculos del suelo pélvico son meramente físicas, por ejemplo, debido a una cicatriz, un cambio hormonal, la menopausia o tras una cirugía pélvica.

Vagiwell-dilatadores-vaginales

En estos casos, el uso de dilatadores vaginales o anales tiene resultados muy positivos, pues se va entrenando y estirando la musculatura y consiguiendo mayor elasticidad y control de la contracción con un uso progresivo de los diferentes tamaños de los que suele constar el tratamiento.

Últimamente nos llegan testimonios que aseguran que el uso de algunos masajeadores personales, como el Raya de la marca sueca Intimina, que tiene un diámetro muy pequeño de tan solo 30 mm, está teniendo resultados muy favorables para relajar y estirar los músculos del suelo pélvico de algunas mujeres que siguen el tratamiento en sus casas.

Por otra parte, el uso de electroestimuladores, como el Pelvitone que tiene un programa automático específico para relajar la musculatura del suelo pélvico, y los biofeedbacksque aportan la información que necesita el paciente para saber con mucha precisión cuándo y cuánto contrae y relaja sus músculos, son una ayuda importante para el seguimiento del tratamiento a domicilio de la hipertonía de suelo pélvico.

En cualquier caso, antes de considerar una cirugía o cualquier tratamiento alternativo, hay evidencias científicas que demuestran que la primera opción debe ser el diagnóstico y tratamiento manual por parte de un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.

El grado de superación de patologías como el dolor pélvico crónico, la incontinencia urinaria de esfuerzo y de urgencia, la incontinencia anal, la cistitis intersticial o “simplemente” la recuperación posparto, sólo con la ayuda de un fisioterapeuta especialista o combinándolo con otras ayudas y pautas es muy elevado.

Relajar suelo pélvico

Cómo relajar los músculos del suelo pélvico

Hemos comentado ya en alguna ocasión la importancia de la corrección o higiene postural para la salud de nuestro cuerpo en general y de nuestro suelo pélvico en particular y volveremos a incidir sobre este concepto fundamental, pero hasta ahora hemos hablado poco sobre el impacto directo que la respiración tiene sobre nuestro suelo pélvico y los efectos sobre nuestra salud y bienestar.

Existen técnicas, algunas de tradición milenaria, que aportan múltiples beneficios y que podemos incorporarlas a nuestra vida sin que requieran ningún esfuerzo para relajar el suelo pélvico.

Ejercicios para relajar el suelo pélvico

La respiración diafragmática

La respiración abdominal o diafragmática es una técnica y ejercicio de respiración que pone especial atención en el movimiento del diafragma para conseguir una respiración profunda.

hipertonia

El diafragma es el principal músculo involucrado en la respiración.

Cuando inhalamos aire, nuestro diafragma se contrae y se mueve hacia abajo creando un vacío en el pecho que permite a los pulmones llenarse de aire aumentando su tamaño y expandiéndose.

Cuando el diafragma se relaja y vuelve arriba, comprime el pecho permitiendo que el aire sea exhalado de nuestros pulmones.

Beneficios de la respiración diafragmática:

  • Mejora el nivel de oxígeno en los músculos y la sangre.
  • Aumenta la coordinación de todos los músculos que forman el core: abdominales profundos, diafragma, suelo pélvico.
  • Reduce la tensión en los músculos.
  • Reduce la fatiga.
  • Reduce la presión arterial.
  • Disminuye el estrés y la ansiedad.

Como ya vimos en este artículo, el core es el cilindro formado por los abdominales profundos, el suelo pélvico y el diafragma, el corset que todos llevamos puesto, y la manera en la que respiramos afecta directamente al tono de todos esos músculos.

En una respiración normal intervienen los abdominales profundos y el suelo pélvico garantizando y manteniendo la presión interna que se produce en nuestro tronco con el movimiento del diafragma.

Cuando realizamos una respiración profunda, la presión que se produce dentro del abdomen es mucho mayor, con lo cual nuestros músculos del core tienen que coordinarse y contraerse mucho más para conservar la continencia.

Es difícil realizar correctamente los ejercicios de respiración diafragmática si nos encontramos encorvados hacia adelante o sentados con la columna inclinada ya que en esta postura el abdomen está comprimido y el diafragma tiene dificultades para poder moverse hacia abajo. Además, si intentamos este ejercicio en esa postura, la presión y compresión del abdomen se transmitirá al suelo pélvico impidiendo que sus músculos trabajen e interactúen correctamente con el resto de músculos del core.

Por lo tanto, es fundamental mantener la corrección postural y practicar ejercicios de respiración profunda promoviendo la coordinación de los músculos del core como primer paso a la hora de plantearnos la rehabilitación del suelo pélvico.

Si no realizamos respiraciones diafragmáticas durante el día, el suelo pélvico permanecerá tenso, rígido y probablemente dolerá.

Podemos comenzar estos ejercicios tumbados con las rodillas ligeramente dobladas, con una mano sobre el abdomen, por debajo del esternón y por encima del ombligo y la otra mano sobre las costillas en un lado.

Inhalamos entonces despacio y profundamente sintiendo cómo la barriga se eleva mientras el pecho permanece lo más inmóvil y relajado posible. Es el diafragma el que realiza todo el trabajo.

Exhalamos dejando que la caja torácica se relaje completamente hacia atrás y que la barriga vaya cayendo lentamente hacia abajo.

Una vez dominemos esta técnica, practicando cinco o diez minutos diarios, podremos empezar a intentar hacerlo estando sentados, elongados y poniendo especial atención a la corrección postural, o mientras permanecemos de pie.

Ejercitar el sonido “S”

Este es otro ejercicio de respiración que nos liberará de tensiones y aumentará la coordinación de los músculos del core.

Podemos comenzar a practicarlo tumbados aunque posteriormente deberemos ser capaces de realizarlo en cualquier postura.

Toma aire por la nariz despacio y profundamente y expúlsalo por la boca haciendo el sonido “S” durante toda la exhalación tan fuerte y tanto tiempo como te sea posible, como un globo cuando se desinfla.

Practícalo durante unos cinco minutos y después observa los resultados. Podrás comprobar cómo tu respiración es más profunda ahora.

Esta “exhalación consciente”, haciendo el sonido “S”, es una manera muy eficaz de entrenar y fortalecer el diafragma y de redirigir el oxígeno hacia los músculos aliviando así su tensión.

Ritmo del suelo pélvico

El diafragma está posicionado por debajo de nuestros pulmones como una especie de cúpula.

Durante la inhalación el diafragma empuja hacia abajo el abdomen haciendo que éste sobresalga y se abulte.

El suelo pélvico también se mueve hacia abajo durante la inhalación haciendo hueco a la presión hacia abajo que le están transmitiendo el diafragma y todo el contenido del abdomen. Esto produce un ligero estiramiento o relajación de los músculos del suelo pélvico.

Durante la exhalación los músculos del suelo pélvico se elevan hacia arriba y se acortan levemente.

Concéntrate y observa si sientes, sin forzar, este ritmo del suelo pélvico con tu respiración. Nuestros músculos del suelo pélvico estarán más oxigenados y menos tensos a lo largo del día.

Ejercicios de Kegel inversos

Cuando practicamos los ejercicios de Kegel inversos hay que “dejar caer” los músculos del suelo pélvico, intentando conseguir la misma sensación de alivio que cuando nos sentamos en el baño y nos dejamos llevar.

La clave para alcanzar esta misma sensación es:

  •  visualizar ese momento,
  • realizar una respiración diafragmática profunda,
  • intentar relajar los músculos del suelo pélvico mientras realizas una inhalación.

El diafragma ayudará a alargar y estirar tu suelo pélvico en ese momento ya que está contrayéndose hacia abajo y presionando todo el contenido del abdomen hacia abajo.

A la hora de practicar los ejercicios de Kegel inversos es conveniente que los intentes de pie y luego sentado, que te ayudes de un espejo para comprobar los cambios y movimientos en tu suelo pélvico cuando contraes y relajas y, sobre todo, que te concentres y visualices la técnica.

Es importante que conozcas previamente cómo se realizan correctamente los ejercicios de Kegel “normales” para saber identificar qué músculos están implicados y cuáles no.

Una vez tengas ese punto claro, puedes comenzar contrayendo ligeramente tu suelo pélvico y sintiendo esa contracción. Ahora relaja y libera la tensión. Contrae y relaja. Siente la diferencia entre tensión y relajación.

Si estás tumbado, visualiza ahora los huesos del pubis y el cóccix e imagínate que el pubis intenta tirar hacia el techo y el cóccix hacia el suelo alargando los músculos del suelo pélvico que están entre esos dos puntos y haciendo más grande el espacio entre ellos.

Imagina que los músculos del suelo pélvico se alargan mientras intentas este ejercicio y al mismo tiempo inhala en una respiración profunda diafragmática. No bascules tu pelvis, deja que el movimiento se produzca sólo en tu suelo pélvico.

Otro ejercicio de Kegel inverso consiste en imaginar que tu suelo pélvico es un ascensor donde la planta baja es tu estado normal de tensión, sin contraer ni relajar.

Intenta visualizar cómo las puertas del ascensor se cierran y se eleva hasta la primera planta. Ahora relaja completamente tu suelo pélvico para descender hasta el sótano. Déjalo caer completa y profundamente. Libera cualquier tensión, imagina que las puertas del ascensor se abren y para justo en el momento en el que estés a punto de dejar escapar la orina.

La habilidad de relajar conscientemente los músculos del suelo pélvico es una parte crítica que debe cumplir cualquier programa de rehabilitación antes de intentar conseguir que estos músculos recuperen su función y se liberen del dolor que les causa un exceso de tensión.

Te hemos explicado algunos de los tratamientos más comunes y algunas técnicas de relajación útiles para tratar la hipertonía o exceso de tensión en los músculos del suelo pélvico, pero si conoces alguna más o tienes tu propia técnica, compártela con nosotras dejándonos un comentario.

De la misma manera, ahora que ya sabes un poco sobre como relajar el suelo pélvico, te animamos a que nos comentes cualquier duda que te pueda surgir e intentaremos resolverla.

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Escrito por: María

Como tantas otras mujeres actuales, madre y trabajadora, que tras sufrir un primer parto muy traumático y un segundo con prácticamente la misma violencia obstétrica que el primero, decide poner todos los medios a su alcance para superar sus secuelas físicas y psíquicas. Sorprendida por el tabú social que existe en torno al suelo pélvico y sus disfunciones, descubre la reeducación abdominopélvica, algo que en España ni se ofrece, ni se subvenciona y sobre lo que ni siquiera se informa, pero que está totalmente normalizado en otros países del entorno europeo. Tras recuperarse y comprobar el desamparo en el que se encuentran otras muchas mujeres en su misma situación, decide unirse a Laura y Pilar y fundar juntas En Suelo Firme para romper tabúes y facilitar el acceso a información sobre el suelo pélvico.

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114 Comentarios

  1. Cintia sábado, 14 de agosto de 2021 at 16:33 - Responder

    Hola yo después de tener a mi segunda hija hace dos años quedé con retención urinaria no hacía nada de pipí por lo cual mi vejiga se distendido tanto que empecé a incharme por la Retención de líquido, fui al hospital y me colocaron una sonda para poder vaciar mi orína y me tuvieron con antibióticos por una infección al riñón. Pensé que con el paso de los días volvería a orinar pero no fue así estuve 5 meses sondeandome cada 4 horas por orden del urologo (y con depresión) me hicieron tac, urodinamia escanear a la columna y no tenían respuesta. pero me fui a otra ciudad y me vieron denuevo el urologo me hizo una cistoscopia y no arrojó nada el doc me dijo que estaba muy rígido y que podía tener hipertonia así que en vez de sondearme cada 4 horas me dijo que solo 2 veces al día en la mañana y la noche, así estuve un par de meses hasta que empecé a orinar mas la orina residual era solo 20 cc que para mi ya era poco después de sacarme 300cc con sonda. Estuve con una kine de suelo pelvico online por lo de la pandemia y me hizo bajar de peso (18 kilos en total a la fecha) y hacer ejercicios la verdad me hizo muy bien pero seguía reteniendo orina (20 cc aprox)
    Me he dado cuenta que cuando me estréso se me pone rígido el perine también sufro de estreñimiento y por lo cual me salieron hemorroides(sufrimiento cada vez que voy al baño) me imagino que no debo vaciar por completo mi defecación así que trato de relajarme y ver video de relajación y meditación también la respiración diafragmatica trato de mentalizarme todos los días que voy mejor aunque también me cuesta eliminar los gases así que espero poder ver pronto un especialista que me pueda ver presencial y me dé una valoración y tratamiento. Si alguien sabe algo más para poder hacer o algún remedio para las hemorroides les agradecería.

  2. Andres jueves, 3 de junio de 2021 at 5:36 - Responder

    Hola

    Soy de bogota 36 años. Hace 3 años empecé a sentir como si me pellizcara la zona del perine. Me paso varias veces hasta que empecé a tener problemas para orinar. Después empezaron problemas con erecciones y también para defecar. He hecho de todo pastas, terapia piso pélvico, etc. He mejorado un poco pero el problema no se logra ir, los médicos dicen que no hay cirugía. Al parecer es un problema o del piso pélvico o del nervio pudendo. No me duele nada pero es muy triste no poder orinar bien cuando aún soy relativamente joven. Han sido años muy duros y de depresión pues ya no me gusta hacer planes sociales para que nadie sepa mi problema. Ojalá todos los que pasemos por esto encontremos alivio. Los médicos dicen que no me voy a morir por eso pero mi calidad de vida se deterioró bastante. Saludos

  3. Mauricio jueves, 27 de mayo de 2021 at 0:20 - Responder

    Hola,
    Hace 20 meses empecé con un ardor al orinar, fui a urologos y me dijeron que probablemente era una uretritis, me medicaron y seguí con la molestia. Cambie de urologos y los examenes seguían saliendo negativos, tanto cultivos de orina como semen. La molestia que en un principio era ardor al terminar la micción, se transformó en dolor de perine, dolor lumbar, orina turbia y de olor malo y goteo post micción. Todos estos sintomas aumentaban al igual que mi angustia y nerviosismo. ( sensación de no vaciar completamente la vejiga ). Me realicé una cistoscopia la cual resultó sin hallazgo. Actualmente estoy con kinesiología de suelo pelvico y he mejorado al relajar los musculos que rodean la pelvis, pero al comer cosas muy grasientas vuelven todos los sintomas. Escribo acá para saber si hay alguien que ha pasado por esto ya que en la medicina no he encontrado salidas.

    Un abrazo a todos.

    Saludos

    • Juan martes, 27 de julio de 2021 at 5:58 - Responder

      Hola, me ha pasado casi exactamente lo mismo. Me mandaron una exámenes de todo, cultivo de orina, de semen. De enfermedades sexuales etc… todo salió normal menos la urodinamia (bastante dolorosa) y me salió ‘vejiga hiperactiva’.
      Me han recetado ejercicios para fortalecer la pelvis (invasivos con electrodos).
      Creo que con este artículo he identificado que por estrés, siempre tengo el suelo pélvico apretado (como si estuviera reteniendo las ganas de expulsar).
      Voy a probar con estos ejercicios de relajación para ver si mejora mi condición q ya va para tres meses. Ya que la vejiga hiperactiva tambien es causada por la hipertonía de suelo pélvico (tener tensa esa parte del cuerpo por mucho tiempo)

  4. Oscar martes, 2 de febrero de 2021 at 5:42 - Responder

    Buenas tardes señorita Laura Rojas , me gustaría saber con base a mi sintomatología el por qué siento una obstrucción en la parte del ano, no logro evacuaciones sólidas si no diarrea , me cuesta trabajo el poder lograr una erección o mantenerla, y cuando acudo al quiropráctico mis erecciones mejoran y son más duras pero al paso vuelvo a perderlas y o no lograrlas , no me duele la parte de el pubis , pero lo que si es que los costados a la altura de el glúteo izquierdo me duele y toda la espalda baja la siento rara y si me pongo de frente a un espejo mi cuerpo se ve como de lado . No se si sea mi postura o q suceda , yo mido 1.93s , soy de México

  5. M.G sábado, 5 de diciembre de 2020 at 0:39 - Responder

    Hola, hace 3 años que di a luz y sigo con unos dolores increíbles. He probado muchos ejercicios y ahora estoy con infiltraciones. Ya no se que más puedo hacer, estoy un poco desesperada porque realmente vida normal no puedo hacer mucho. No puedo prácticar casi ningún deporte debido al dolor que me produce posteriormente, no aguanto mucho de pie y no me puedo sentar en cualquier sitio sobretodo si la superficie es dura. Solo he tenido un hijo y no me planteo otro por los problemas que estoy acarreando. Tengo 35 años. Me ha tratado un fisio privado especialista en suelo pelvico y he mejorado bastante pero todavia es insuficiente. Que me aconsejas Maria?

  6. Ivan lunes, 24 de agosto de 2020 at 3:11 - Responder

    Hola soy Iván
    Desde hace tres años me empezó a arder la uretra y me dieron antibiótico sin resultados me hice urocultivos y ultrasonidos y todo normal normal se me calmaron un tiempo pero siempre regresaban en meses y se me iban pero hace medio año que me descubrí una bola en epididimo y me trataron con antibióticos por epididimitis sin resultados el uro me dijo que era una hernia inguinal, también me mandó hacer urocultivos y salió negativo exudados uretrales que salieron bacterias staphylococcus haemolyticus y citrobacter freudii cabe señalar que los exudados no se realizaron bien por falta de material pues el isopo solo entro unos milímetros aún así me dieron antibióticos sin resultados me hicieron estudios para ets saliendo negativos he tomado muchos antibióticos sin resultados siempre he tenido los mismos síntomas ardor en uretra no tengo problemas para orinar pero ese ardor lo traigo conmigo todo el tiempo no lo había relaciónado pensé que tenía otros problemas pero también me duele la espalda baja inglés vientre bajo estómago y ardor en ano ojalá me pudiera ayudar

  7. Sandra miércoles, 19 de agosto de 2020 at 3:32 - Responder

    Buenas noches. Escribo para contar mi historia después de mas de 3 meses y ya bastante desesperada, para ver si alguien pudiera ayudarme o se pudiera sentir identificadx:
    A principios de mayo (cuando aun estabamos en cuarentena), un dia me levanté como de costumbre a orinar y volver a meterme en la cama, con la sorpresa de que intentaba orinar y no me salía.
    Asustada me volví a meter en cama bebiéndome 2 vasos de agua para ver si conseguía orinar (yo siempre era de levantarme una vez a orinar y volverme a la cama)
    Por los síntomas creía que era una infección de orina , como muchas de las otras que había tenido , pero después de tomar antibiótico no se me pasaba.
    Después de acudir a urgencias en diversas ocasiones, con analíticas normales o con cultivos negativos, y después de haber tomado hasta 4 antibióticos diferentes sin resultados, empezaron a hacerme pruebas urológicas : analiticas , ecografía con vaciado total de la vejiga, tac, flujometria… Y siguen sin solucionarme nada. He pasado por ginecología, neurología, digestivo.. y nadie me encuentra nada y dice que todo es normal. Me han hecho muchas pruebas y nada. En el tac me han encontrado un pinzamiento de la vena renal izq , pero dos urólogos diferentes me ha dicho que mi sintomatología no tiene nada que ver con ello, y que este tipo de pinzamiento suele pasar a gente delgada como yo ( tengo la espalda muy pequeña ) y joven (tengo 23 años).
    A dia de hoy me cuesta mucho poder orinar, hay días que solo suelto gotas, que tengo dificultad para iniciad la micción y a veces para mantenerla, también tengo dolores en la zona de la uretra / vagina, en la zona del clitoris a veces, en el recto, abdomen y lumbares, es decir, toda la zona pélvica… en mis relaciones sexuales me duele la penetration , y después de mas relaciones no me sale el pipí o solo gotas.
    Los dias que consigo orinar con chorros “normales” lo que tengo q hacer para orinar es contraer y relajar la zona y respiración profunda.. sino nada.
    A parte de esto, al mes y poco aprox de empezar con esto, empecé con perdidas de orina , pero sin sensacion de urgencia, sino que solamente con levantarme, andar o incluso sentada me puede pasar. Nadie ha sabido a dia de hoy saber el porque.
    A parte de esto, llevo casi dis años con problemas de ansiedad y depresión. Segun me han comentado en urologia (despues de recorrerme diversos urologos, ahora estoy con una urologa a la que me derivaron) y segun me ha dicho una fisio a la que he acudido ( pero no una fisio de suelo pelvico) puede tener que cer el momento con el que empece con el problema: en cuarentena, después de meses de estrés casi diario, y con antecedentes de ansiedad. Pero la verdad no lo se…
    Ahora a finales de mes me tiene que ver una fisio de suelo pelvico y a ver si me sabe decir si esto está involucrado o no…
    Yo ya pienso, después de descartar causa urológica, ginecológica y neurológica, que puede ser algo del suelo pélvico , que yo lo tense y eso me de lugar a no poder orinar bien … Me gustaría saber si mis dificultades para orinar pueden ser por una hipertonia en el suelo pélvico y en el que este involucrado mi estado psicológico .
    Al igual saber si las pérdidas que tengo pueden ser por una hipertonia.
    Esta dificultad ademas me aumenta al dormir, que me levanto con sensación de orinar y no puedo, con lo cual no puedo descansar y no me permite un buen descanso… ya no se que hacer ni que pensar.
    Espero alguna respuesta… muchas gracias

    • Clau jueves, 4 de febrero de 2021 at 14:59 - Responder

      Hola Sandra, pudiste encontrar alguna solución? Gracias, Saludos

    • Ale lunes, 8 de febrero de 2021 at 16:09 - Responder

      Como te fue Sandra?
      Saludos

    • Ale lunes, 8 de marzo de 2021 at 18:51 - Responder

      Sandra contamos si pudiste mejorar! Saludoss

    • Nila miércoles, 12 de mayo de 2021 at 14:49 - Responder

      Hola a mí me pasa algo casi igual que a Sandra. Llevo muchos años sintiendo que me cuesta orinar sobre todo por la noche y me levanto unas 3 veces en una noche. Fuí hace 5 años a mi médico de cabecera y poco más que me llamó “loca meona” ( me lo tomo con humor) ya que me dijo que estaba mal acostumbrando mi cuerpo y que me aguantara sin levantarme al baño, y le dije que no era capricho que me despierta la necesidad de ir a orinar y que si no voy no consigo dormir, en fin que lo dejé sin solucionar, pero que cada vez que me tomo una caña o según que medicamento la cosa se agravaba y esa noche me costaba más aun ya que el chorro se volvía débil y/o no conseguia orinar. Tal que a principios de este año fui a un urologo (al mejor y más reconocido en mi provincia), me hizo una cistografía para ver si tenía obstrucción en las vias urinarias (para completar la prueba estuve casi 3horas no conseguía orinar aunque me sentía a explotar de ganas, creo que la sonda con la que te ponen el contraste de alguna forma agravó mi problema, fue una agonía), no tengo obstrucción pero se vió que cuando yo siento que ya “he terminado” de orinar se me queda mitad de vejiga llena. Luego me hicieron un estudio urológico y efectivamente se me queda bastante residuo y no tengo ninguna pérdida de orina. Mi urologo me mandó un medicamento para la próstata Tamsulosina 0.4(soy una mujer), rehabilitación de suelo pelvico y me sugirió que si quiero puedo “resetar” mi vejiga autosondandome yo misma, y reconoció que no tiene ni idea de qué me pasa y que “a ver si se soluciona así”. Actualmente voy a rehabilitación de suelo pelvico aun no noto ninguna mejoría, mi rehabilitadora me dijo que no tomase la Tamsulosina y ni mucho menos me autosondase… en fin que mi sueño sería despertarme aunque sea sólo 1 vez por noche y dormir mejor…to be continue.

  8. Mary miércoles, 5 de agosto de 2020 at 11:53 - Responder

    Hola, ¿hay algún estudio en particular para saber si tengo hipertonia?

    • Catia domingo, 24 de enero de 2021 at 15:51 - Responder

      Hola Mary, hay una forma de identificarlo tú misma, te enseñan cómo en los videos de EnSueloFirme de YouTube. En cualquier caso lo ideal es que marques consulta con un fisioterapeuta de suelo pélvico, que podrá diagnosticarte y darte el tratamiento adecuado.

  9. Jimena viernes, 3 de abril de 2020 at 23:11 - Responder

    Hola me dijeron que tenia hipertonia del suelo pelvico la semana antes que se declarará el alerta y ahora no puede ir a la fisio más. Tengo el pelvitone si lo pongo en el modo de relajación del suelo pelvico me servirá para ir haciéndome a mi misma fisio?

    • Sereno lunes, 13 de abril de 2020 at 23:38 - Responder

      Tuve relaciones y llego un momento donde sentía que tenía perdidas de orina….eso es también referente a problemas en el suelo pelvico?

    • Stefania martes, 21 de abril de 2020 at 4:46 - Responder

      Hola cómo me pasa igual y esto es muy desesperante, el urólogo me mandó a relajar los músculos del suelo pélvico tomo celebrex hace tres días, y baños de asiento con agua tibia y óvulos fitoestimuline, cuando hace efecto este tratamiento

    • Stefania sábado, 2 de mayo de 2020 at 4:46 - Responder

      Hola cómo vas con el.suelo pelvico a mí me pasa igual

  10. Amanda viernes, 15 de noviembre de 2019 at 22:33 - Responder

    Buenas noches:
    Acabo de descubrirles
    ¿Como puedo distinguir entre síndrome de vejiga hiperactiva y quizá este problema que comentan si afecta a la retención de la prima?
    El ginecólogo no m supo decir bien y tampoco acerca de si vejiga hiperactiva o no, y yo soy deportista, profe de yoga y quizá me ha afectado
    Quien es el especialista para hacer valoracion de suelo pélvico?
    Gracias

    • María sábado, 16 de noviembre de 2019 at 19:15 - Responder

      Hola Amanda, el examen y valoración del suelo pélvico lo debe realizar un especialista, que suelen ser fisioterapeutas con esta especialización. En nuestro Directorio de Profesionales puedes encontrar el más cercano a tu lugar de residencia. Un saludo!

  11. Norha Granados jueves, 3 de octubre de 2019 at 8:08 - Responder

    Hola, recomiendo cantienica y tomar una decisión sea la q sea respirar, ver videos y practicarlos…después de mi segundo parto sufría de dolor pélvico, hasta levantarme en la mañana de la cama me dolía a los 3 meses de la bebe,Kegel me dió Vaginismo ,era peor cada dia, una noche leyendo en inglés escuché sobre este método Cantienica, me leí el libro the Tigger feeling y he realizado los 12 videos q están en YouTube desde el 2015, me recupere psicológica como fisicamente , siempre ahí algo q hacer no se rindan, ya tuve un tercer bebe y la verdad me ha ayudado montones en las molestias generales OJO sirve para hombres tambien,Benita Cantieni explica cómo mejorar postura del piso pélvico tanto el interno como el externo ( el externo es el q acá explican contraer y relajar, el interno es el que se conecta con el abdomen y diafragma formando el core) e incluso cómo mejorar la tonicidad de todos los músculos faciales, ánimo agradezcamos q estamos en el siglo XXI y la oportunidad de cambia, mis abuelas en medio de la guerra y el hambre hicieron grandes cosas …aceptemos los cambios en el cuerpo como un aprendizaje necesario par a evolucionar, es verdad lo q promueve la web la respiración y los ejercicios siempre serán lo mejor Q quejarse. Atte mamá de 3

    • Érica miércoles, 10 de febrero de 2021 at 3:57 - Responder

      Buenas noches disculpa aparte del dolor que tenías no tenías molestias para orinar?

  12. issa10assi miércoles, 31 de julio de 2019 at 17:28 - Responder

    Buenas!!
    Me pasa que tuve prostatitis.
    Desde entonces el Músculo que apretamos para no dejar salir la orina, lo tengo siempre tenso, no lo puedo relajar, solo lo puedo relajar cuándo voy a orinar y dejo salir la orina. Después lo tengo siempre tenso, sino da sensación de que si lo suelto me orino. Tengo 30 años. Si alguien. Me puede aconsejar. Gracias. [email protected]

    • Hugo domingo, 27 de diciembre de 2020 at 3:27 - Responder

      Estoy igual. Por lo que he leído, puede ser hipertonía de suelo pélvico. Hay que probar haciendo los ejercicios de relajación.

    • Hugo domingo, 27 de diciembre de 2020 at 3:28 - Responder

      Estoy igual. Por lo que he leído, puede ser hipertonía de suelo pélvico. Hay que probar haciendo los ejercicios de relajación. Otro síntoma que tengo es que despierto por las noches con molestia en la zona del recto, que me dura de 1 a 2 horas.

  13. Alfredo casaya lunes, 1 de abril de 2019 at 19:49 - Responder

    El dolor de coxis puede ser por la disfuncion o tensión de los músculos del suelo pelvis o????
    Ayuda padezco de esta dolencia ya hace tiempo

  14. miguel domingo, 31 de marzo de 2019 at 3:45 - Responder

    Hola buena tarde,
    me gustaría mandarle un correo al señor que dejo su comentario, me gustaría contarle mi historia a ver si puede servirle, solo que no se como contestarle o ponerme en contacto con el, me podrían ayudar por favor.

    • carlos domingo, 12 de abril de 2020 at 20:58 - Responder

      buenas tardes soy de venezuela me interesa su historia

      • Stella sábado, 16 de enero de 2021 at 19:10 - Responder

        Hola! Estoy muy triste y frustrada, pues no puedo tener relaciones sexuales normales mi vagina esta muy rígida es una piedra literalmente, no tengo acceso a ningún profecional, ayuda! Gracias! ?

    • carlos domingo, 26 de abril de 2020 at 20:27 - Responder

      buenas tardes como esta me llamo carlos narvaez quisiera saber que te sucedio a ti yo tengo mucha tension muscular pelvica mi correo es [email protected] gracias

  15. Gema sábado, 30 de marzo de 2019 at 23:01 - Responder

    ¿Sensacion de alivio? Para mí es raro esperimentarlo, yo cuando voy al baño siento que mi vejiga o mis intestinos están vacíos, me quedo conforme, satisfecha pero no percibo ese alivio del que tantos habláis

  16. Jorge Arango miércoles, 7 de noviembre de 2018 at 22:48 - Responder

    Saludos.
    Soy un paciente con problemas del suelo pelvico, una hipertonia desde el año 2006 esta afeccion no me permite el vaciado de la vejiga ademas me produce dolor y ardor cuando la vejiga enpieza a llenarse, mi perineo en ocasiones se contrae involuntariamente es realmente incapacitante ningun medi o a podido con esta disfuncion. Mi pregunta: hay alguna cirugia que permita descomprimir el perineo? gracias por su atencion.

  17. sonia martes, 9 de octubre de 2018 at 9:30 - Responder

    Buenos días,

    Me encantan tu post.
    Para la relajación del suelo pelvico, yo me hacia masajes perineales. Por si os sirve también de referencia.

    saludos

    • Tanit sábado, 3 de noviembre de 2018 at 7:23 - Responder

      Como son los masajes perineales???

      • María domingo, 4 de noviembre de 2018 at 10:57 - Responder

        Hola Tanit, en nuestro blog y en nuestro Canal Youtube puedes ver la explicación de Laura.
        Esperamos que te resulten de ayuda.
        Un saludo!

  18. Isabel domingo, 16 de septiembre de 2018 at 14:28 - Responder

    Hola, yo sufro lo mismo que vosotros, hay una asociación que se llama Adopec, que podéis encontrar en internet que os informa de todo, es para todos los que sufrimos nervio pudendo vestivulitis vulvodinia cistitis … etc , ahí encontraréis todos los especialistas que se dedican a esto, en todo españa, hasta fisioterapeutas, en madrid también está la dra, zuramis estrada de la clínica la milagrosa que es de na entendida en unidad del dolor de suelo pélvico ella es ginecóloga
    No dudéis en mirar Adopec en internet
    Saludos

    • María lunes, 17 de septiembre de 2018 at 13:14 - Responder

      Muchas gracias por la información, Isabel. Recuerda que en nuestro Directorio de Especialistas puedes encontrar todos los profesionales del suelo pélvico de los que tenemos referencias en España y en otros muchos países, que tratan estos síntomas y cualquier otra disfunción abdómino pélvica.

  19. Mathilde viernes, 31 de agosto de 2018 at 19:09 - Responder

    Hola,
    soy Mathilde y tengo 26 años.
    Llevo 7 meses con dolor pelvico constante (sensacion de quemazon en la vulva sobre todo).
    Voy a la fisioterapia 2 veces por semana desde hace 2 meses, lo que me pudo confirmar mi fisio es que tengo hipertonia de la mayoria de los musculos del perineo, y quizas se esten irritandos los nervios relacionados con esta zona (pudendo pero sobre todo obturadores).
    Los ginecologos no encuentran causas (ni infecciones, ni patologias).
    La fisioterapia me ayuda pero mas a nivel psicologico que fisico y quiero dar un paso mas hacia mi recuperacion ya que mi vida se ve completamente parada y estoy perdiendo la cabeza y las ganas de vivir.
    Me hago masajes en la zona pero por dentro me cuesta relajarlo, que dispositivo (tipo radiofrecuencia o electroestimulacion, etc) podria ayudarme, que pueda utilizar yo misma diariamente para aliviarme? si tiene algun consejo sobre mi caso, se lo agradeceria tanto. Me siento tan sola, nadie me hace caso, ni quiere hablar de ello, por ello encontrar soluciones es tan dificil.
    Gracias de antemano, y gracias por haber creado esta pagina.

    • Liz jueves, 8 de noviembre de 2018 at 9:01 - Responder

      Ya probaste el masaje perineal? Y que tal los asientos de agua caliente (y si son con romero mejor) tambien la combinación de compresas cgalientes con helado sobre el perine : tres minutos cada uno hasta lograr los 15. Estar en una tina con agua caliente tambien te relaja con sales de epson. Los dilatadores…..y también perdonar, aunq no lo creas, si pasas sólo enojada por algo también es necesario averiguar. Espero te sirva y ayude en algo. Minfulnes me ayuda a mi.

    • Érica miércoles, 10 de febrero de 2021 at 4:02 - Responder

      Hola como as estado lograste estar bien?

  20. juan viernes, 24 de agosto de 2018 at 9:44 - Responder

    Hola,tengo una consulta acerca de un dolor que parece neuropatico despues de una cirugia de un criptitis anal (cripta de morgani) y los especialistas que he consultado no encuentran la solucion. La cicatrizacion fue correcta y rapida pero parece haber atrapado terminaciones nerviosas lo cual me produce hiperestesia en el recto. Ademas y esto es lo mas preocupante, aumento de tono en el esfinter de la uretra y sensilibildad, molestia a nivel superficial en el escroto en su zona derecha (base del testiculo). La cicatriz es intrarectal en la zona derecha, y ahi esta el problema que no saben como tratarlo.
    A los 5 meses de la cirugia, empecé con fisioterapia del suelo pelvico y la molestia uretral y escrotal desapareció en un par de semanas. Se correspondia ademas que al tacto, la cicatriz ya no estaba dolorosa. Estuve cuatro meses asi, pero de repente un dia la cicatriz vuelve a estar dolorosa y las molestias son mas intensas que antes y la fisioterapia ya no hace nada.
    Saludos y gracias

  21. carla lunes, 20 de agosto de 2018 at 17:38 - Responder

    Hola, gracias por los consejos. una duda, el ejercicio de la s, el aire se tiene que tomar como en el ejercicio primero o ouede ser de pecho?

  22. TOTO lunes, 13 de agosto de 2018 at 15:51 - Responder

    Se me realizo una R.T.U. y los resultados han sido desastrosos, mi vida se convirtió en una tortura, mis funciones inconscientes de expulsión de gases de erección de motilidad intestinal y de expulsión de orina se perdieron casi por completo. Quede sufriendo de un estreñimiento crónico, pues siento que mis músculos de alrededor del ano permanecen en alambrados las 24 horas del día. No aflojan así me relaje ellos siempre están tensos y nunca puedo defecar de manera normal. Los gases tampoco salen, tengo que hacer pujo pero sale incompleto, entonces mi organismo permanece todo el tiempo inflamado por la cantidad de gases que no logran salir de forma normal y natural. O sea en las noches al dormirme me inflamó e exceso y me despierto muy rápido y muchas veces a hacer fuerza para desembarazarme de ese constante martirio. Orino muchas veces poca cantidad sin fuerza en la expulsión. Y obviamente también tengo que levantarme varias veces en la noche a orinar esas pocas y débiles porciones. Esto no me deja tampoco conciliar sueño normal durmiendo muy poco desde hace tres años que me realizaron la cirugía.cuando me toco el abdomen siento mucho liquido y gases que suenan acumulados en toda esa región. Y para completar me daño casi total mi ereccion. Cuando me operaron, yo tenia 42 años, con una mujer de 35 años, disfrutabamos normal de nuestras relaciones sexuales, y yo también gozaba de erecciones matutinas a diario con muy buena potencia. Pero todo eso se acabo porque después de esa cirugía nunca volví a tener erecciones matutinas. Y tener sexo es casi imposible con una erección muy corta muy débil sin tener ni fuerza ni sostenimiento y eyaculando casi al empezar. Inflamado con gases que no salen y lleno de orines y materia fecal. He ido a muchos médicos y ninguno encuentra el problema y menos la solución. Pues todos se tapan con la misma cobija. Y no se que hacer pues todo esto me ha empezado a afectar ya de manera mental y psicológica. AYUDEMEN POR FAVOR. pues he gastado casi todo lo que tenia económicamente sin encontrar ninguna solución

  23. Mayda viernes, 11 de mayo de 2018 at 19:43 - Responder

    Buenas tardes:
    Gracias por escribir tantos artículos que ayudan a muchísima gente.
    Tengo problemas con el suelo pélvico, y entre ellos está tener contracturada la musculatura interna de la vagina. Tengo un tens programado con un programa de relajación para esa musculatura, pero mi duda es que sonda vaginal debería utilizar, ya que en las búsquedas salen muy distintas y con diferentes materiales, y no sé cuál sería la más adecuada, y menos dolorosa, ya que también me duele en la entrada a la vagina, en la que me salen fisuras con frecuencia, y me han diagnosticado una muy posible vulvodinia, vestibulitis y vaginismo. En las sondas que he visto, no sé si todas tendrán contacto tanto con el interior como con la zona de entrada, pero mi problema es tal que no puedo ni utilizar tampones, no solo porque me duela ponérmelos y llevarlos, sino porque sin saber yo cómo, ya que sale sólo, involuntariamente, es como si mi vagina lo fuera empujando hacia fuera poco a poco, sacándolo lo suficiente como para que llegue a la entrada, se me clave y me haga más daño, así que no lo uso, ni sé reconocer cómo contraer o relajar la musculatura del suelo pélvico, ya que no siento nada moviéndose dentro de mí en esa situación, salvo en este caso el tampón, cuando probé a utilizarlos. Temo que me pueda pasar igual con cualquier sonda. Además en algunas sale que si libres de níquel, que si acero inoxidable o con cobertura de oro, algunos tienen 4 clavijas para los cables del tens, otros dos, y diferentes formas, y no sé cuál será la mejor. Ya que no es como un electrodo de parche que se desgastan antes, y siendo una zona tan delicada, quiero comprar uno que sea bueno y no me dé más poblemas de los que ya tengo, así que, agradecería mucho si me pudieran informar de entre las sondas que hay compatibles con tens de clavija de 2mms sería el más adecuado para mí.
    Gracias por la ayuda que me puedan prestar.
    Un saludo.

    • Laura Rojas sábado, 12 de mayo de 2018 at 12:08 - Responder

      Hola Mayda:
      Muchas gracias por tus palabras. Lo ideal sería que el fisioterapeuta que te ha programado el tens, y que imagino ha valorado tu caso y explorado tu musculatura perineal, te orientara acerca de la sonda más adecuada.
      Pero en ocasiones, y dado lo que comentas acerca de que los tampones se te escapan fácilmente, es preciso que la mujer sostenga el inicio de la sonda con su mano durante el tiempo que dure la eletroestimulación.
      Te aconsejo que visites a un especialista para que te aconseje lo más adecuado para ti.
      Un saludo.

      • Mayda domingo, 27 de mayo de 2018 at 21:02 - Responder

        Gracias por la respuesta.
        Por desgracia, la fisioterapeuta que lo programó, no realizó ni exploración, ni me aconsejó ninguna. El diagnóstico me lo hicieron en el servicio de Ginecología, en la sección de suelo pélvico, de un hospital público. Como me dijeron que el problema no tenía una solución fácil, me sugirieron el tens, y todo lo más accedieron a programar uno sencillo, para que lo usara con una sonda yo sola en casa, pero nada más. Así que si la especialista en suelo pélvico de la seguridad social no me dio soluciones, no sé dónde podría acudir a que me aconsejaran sobre la mejor manera de solucionar mi problema, que ya tiene muchos años de antigüedad, y va a peor en lugar de mejorar.
        Por tu amable respuesta, deduzco que es mejor que espere a ver si doy con algún centro o especialista cerca de mi lugar de residencia en estos problemas antes de aventurarme a comprar nada. Lo más complicado será el desplazamiento, ya que estoy en silla de ruedas, pero espero encontrar la ayuda y asesoramiento necesarios.

        Una vez más, muchísimas gracias por la labor que hacéis.

  24. lgonmar sábado, 24 de marzo de 2018 at 20:10 - Responder

    Hola! Tengo una duda: en el caso de hipertonia del suelo pélvico, me ha quedado claro que los ejercicios de kegel y los abdominales no son recomendables pero ¿y los hipopresivos? Muchas gracias de antemano, saludos!

    • Laura Rojas domingo, 25 de marzo de 2018 at 12:06 - Responder

      Hola Igonmar:
      Habría que valorar cada caso concreto y ver qué efecto tiene sobre el/la paciente en cuestión el ejercicio Hipopresivo. En mi experiencia, he conocido casos en los que realizar Hipopresivos mejoró las molestias asociadas a la hipertonía y otros en los que empeoró. Por lo tanto, valoración personalizada y control del efecto del ejercicio en cada caso, realizando las modificaciones oportunas si fuera necesario. Un abrazo.

  25. AlbaLucia domingo, 13 de agosto de 2017 at 1:10 - Responder

    Doctora buenas noches para comentarle mi caso .soy una mujer de 58 años y desde que me case empece a sentir ardor en la uretra y mucha cistitis a veces sin infección.anduve por todos los especialistas y todo me lo encontraban bien .Las relaciones sexuales son un tormento me producen cistitis .Decidí ir a una clínica del dolor y me hicieron bloqueos y mejore un poco al menos del quemazón y fuego que sentía en la parte perineal .tuve unas terapias con fisioterapeuta de piso pélvico y tampoco sentí la mejoría que quería.Todavia me persiste el fastidio en la uretra y irritacion en el recto .Que me puede aconsejar sera el nervio pudendo o donde puedo ir.Gracias por lo que me pueda ayudar.

  26. Patricia viernes, 4 de agosto de 2017 at 11:46 - Responder

    tomo de dos a 3 litros de agua por dia fuera de otras bebidas,y como laxantes uso pSilium o semillas de linaza o ciruelas pasas y yogurt

  27. Patricia viernes, 4 de agosto de 2017 at 11:31 - Responder

    Toda la vida he padecido estreñimiento y colon irritable, el medico me mando donde un especialista por que tengo hemorroides internas y externas y ademas mis heces son delgaditas pero no planas, me hicieron una revisión y me retiro cuatro pólipos, dijo que de resto era operar las hemorroides o intentar la ligadura, me han hecho tres ligaduras de hemorroides y ahora siento que mi ano no dilata suficiente a pesar de sentir que esta listo para salir debo ayudarme con los dedos para que salga un poco, por supuesto vivo hinchada y con dolor del colon y no logro defecar sin tomar algún laxante que crees que puede ser?

  28. Fernando jueves, 22 de junio de 2017 at 16:50 - Responder

    Hola, como puedo relajar el esfinter externo de la uretra?

  29. Carmen viernes, 28 de abril de 2017 at 18:12 - Responder

    Buenas tardes.
    Me diagnosticaron cistitis intersticial hace once años y hace dos años menopausia precoz. Aunque tomo hormonas, hace un año empecé a tener dolor vaginal y vulvar, siendo imposible mantener relaciones sexuales. El caso es que el urólogo me mandó a rehabilitación porque creyó que se debe a suelo pélvico hipertónico. Ya he ido a nueve sesiones y solamente empecé a notar mejoría cuando comencé a aplicarme una crema de estrógenos en la vagina y la vulva cada noche.
    Lo que quiero decir es que creímos que la hipertonía del suelo pélvico y los dolores vaginales y vulvares se debían a la cistitis intersticial, y en realidad solo era consecuencia de la falta de estrógenos por la menopausia, y que la solución fue tan fácil como aplicar una crema de estrógenos cada noche durante tres semanas y después dos veces por semana como mantenimiento.
    Espero que tengáis suerte y también deis con la causa real y la solución de vuestro suelo pélvico hipertónico. Saludos desde Canarias.

    • Maria sábado, 11 de noviembre de 2017 at 13:31 - Responder

      Hola carmen, cómo eran esos dolores? Ahora mismo, estoy pasando por un proceso muy doloroso, con dolor en la zona lumbar que irradia para la zona inguinal . dejando rastro por la vagina y la vulva que la tengo como si estuviera ON FIRE todo el dia. Entonces al descartar muchas cosas, cree la ginecologa que el dolor se acentua por los dos miomas que tengo. Pero al leer tu diagnostico..y al tener la edad que tengo 47, puede que sea una cosa parecida. No te estoy pidiendo un diagnóstico médico, solo que si me puedes especificar cómo eran los dolores. Gracias

  30. Nini domingo, 26 de febrero de 2017 at 20:29 - Responder

    Hola, despues de mi parto prolongado con forceps, tengo mucha contractura en la zona anal, pesadez en el sacro. Un medico me diagnostico sind. de nervio pudendo, estoy esperando a hacerme la electrofisiologia para confirmarlo. El tema es que ademas tengo rectocistocele, y histerocele leve. Tengo entendido que en casos de hipertonia y pudendo es contradictorio hacer kegel…me pregunto como hare para mantener mi musculatura y no avancen los prolapsos si no puedo realizar kegel?. Puedo hacerme la cirugia para corregir el prolapso o empeoraria la parte neurologica?.Puede ser que el descenso de los organos produzca presion en los nervios de la pelvis y esto produzca neuralgia?. Espero puedas contestarme. Saludos!!

  31. Mª LUZ miércoles, 8 de febrero de 2017 at 16:32 - Responder

    Hola Elena:

    Gasta cuidado Elena, correr, bicicleta…son deportes de impacto y pueden ser muy dañinos para el suelo pélvico….eso me dicen a mí fisios especializadas en suelo pélvico. Yo tengo problemas de suelo pélvico y me están tratando y conozco de mucha gente que llevaba haciendo bicicleta desde hace mucho tiempo y lo han tenido que dejar de por vida y no sólo eso, si no que están muy fastidiados, con bastante dolor, que es lo peor. Ponte en manos de un especialista bueno en dolor pélvico o rehabilitador de suelo pélvico o fisio de suelo pélvico, que te diagnostiquen y te aconsejen. Dejar de correr es lo mejor que te puede pasar, al lado de un dolor crónico.

    Saludos.

  32. Elena martes, 7 de febrero de 2017 at 17:35 - Responder

    Buenas tardes
    Mi problema es que cuando corro me duele el pubis, hago reposo y mucho fisio y se me van las molestias.
    Pero al cabo de los meses cuando quiero volver a correr me vuelve a pasar. Llevo así 4 años y ya he ido a muchos especialistas y no sabes cuál es la causa.
    Podrían ayudarme? Me gusta muchísimo correr.
    Un saludo

    • Laura Rojas miércoles, 8 de febrero de 2017 at 15:26 - Responder

      Hola Elena:
      Muchas gracias por escribirnos. Por esta vía no puedo darte respuesta a tu consulta, sin una valoración física completa. ¿De los fisios que has visitado, alguno de ellos trabajaba suelo pélvico y ha valorado tu musculatura perineal? Sería interesante saber cómo estás en ese aspecto. Si nos escribes un correo a [email protected] indicándonos tu lugar de residencia, intentaremos ayudarte a buscar un profesional cercano para que te ayude en tu problema. Si estás en Madrid, yo misma puedo evaluarte. Ponte en contacto con nosotras y te ayudaremos en todo lo que esté a nuestro alcance. Un fuerte abrazo!

  33. Tona lunes, 30 de enero de 2017 at 19:32 - Responder

    Hola, mi caso es el siguiente: algunas veces, por lo regular, cuando ando de viaje, empiezo a tener ganas de orinar cada 20/25 min., y si no voy en ese tiempo, me empieza a doler la zona pélvica algo fuerte, y cuando orino, no sale mucha cantidad, me imagino que es porque obviamente en ese tiempo aún no se ha formado mucha orina. Me han dicho que sólo son nervios, debido a las circunstancias en que me dan, así que se lo comenté a la psicóloga, y me recomendó los ejercicios de kegel, pero leer este artículo ya me hizo tener mis dudas, ya no se sí tengo hipertonia o hipotonia, y si los ejercicios que me mando realmente me servirían. Por cierto, soy hombre, es lo mismo en hombres que en mujeres, verdad? Muchas gracias, espero y puedan ayudarme. Saludos.

    • Laura Rojas martes, 31 de enero de 2017 at 10:44 - Responder

      Hola Tona:
      ¿Lo has consultado con tu médico? Ese es el primer paso, para explorar tu caso en profundidad y descartar factores que pudieran estar relacionados con ese deseo frecuente de orinar, más allá del factor emocional (esos “nervios” que comentas, asociados al ir de viaje). Realizar ejercicios de Kegel nos ayuda como toma de conciencia de los músculos del suelo pélvico, saber si están relajados o tensos, sentir cómo se contraen y se relajan a voluntad, y así, poder tomar el control cuando sientes un deseo súbito de orinar, a través de su contracción rápida y potente, hasta que desciendan esas ganas de orinar. Pero si padeces una hipertonía, no deberías practicarlos con regularidad. Y por esta vía, sin explorarte, no puedo saber cuál es el estado de tus músculos (hipotónicos o hipertónicos). Resumiendo, te aconsejo acudir a tu médico y a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que valore el estado de tu musculatura y te ayude a resolver todas tus dudas. Un fuerte abrazo y gracias por tu comentario.

      • Tona miércoles, 1 de febrero de 2017 at 2:45 - Responder

        Hola de nuevo, primero que nada, muchas gracias por su amable respuesta. Estuve investigando un poco más, y definitivamente mi caso es de vejiga hiperactiva, que creo que sería lo mismo que hipertonía, verdad?
        También recordé que hace tiempo, me parece que un médico ya me lo había mencionado; siendo ese el caso, creo que debería omitir los ejercicios de kegel que me recomendó mi psicóloga, y hacer algo de lo que dice este artículo, no es así?
        Muchas gracias de nuevo, saludos.

  34. Nini domingo, 9 de octubre de 2016 at 22:21 - Responder

    Hace 6 meses tuve un parto complicado con forceps. episiotomia y desgarro, tengo rectocistocele leve. Hace 3 meses que siento una presion y pesadez en el ano, molestias en el esfinter. Por las noches me despierto porque siento como esa zona involuntariamente hace fuerza como para defecar, es como si tuviera vida propia…se contractura sola, y aunque trato de relajarla se vuelve a contracturar. Temo que sea un problema en el nervio pudendo, tiene cura?, los sintomas que tengo son parecidos. He pensado en realizarme una vaginoplastia para que me estrechen la vagina, corrijan los prolapsos (sin malla)y vuelvan a coser la episiotomia que me ha quedado muy tensa y se metio hacia adentro. opinan de la vaginoplastia es recomendable?. Queria saber si me pueden recomendar cirujanos especializados en vaginoplastia, soy de Bs As, Argentina

  35. Fabiola Páez miércoles, 5 de octubre de 2016 at 18:48 - Responder

    No entiendo por qué el comentario que dejé en días pasados no salió publicado, ni tuve ninguna respuesta. Era sobre la exactitud en la respiración diafragmática, relativo a los ejercicios que ustedes citan y en qué momento inhalar y exhalar, pues se trata de los de Kegel inversos, que tienen algo de complejidad.
    Gracias!

    • María jueves, 6 de octubre de 2016 at 12:28 - Responder

      Hola Fabiola, recibimos diariamente decenas de mensajes, emails y consultas en este blog, en nuestro email y en nuestras redes sociales (Facebook, Twitter, etc.) y siempre intentamos responder a todos individualmente. Sentimos muchísimo no poder hacerlo todo de manera inmediata. Lo que no hacemos en ningún caso es realizar diagnósticos ni prescripciones personalizadas. Para saber exactamente si cualquiera de las recomendaciones genéricas que damos en este blog son seguras y las más adecuadas para su caso concreto, debe acudir a un especialista que diagnostique el origen de sus síntomas y le paute un tratamiento determinado de una duración apropiada para Vd. En cualquier caso, tomamos nota de sus dudas y las intentaremos resolver de manera genérica, insisto, lo antes posible. Muchas gracias por su consulta!

  36. Andres Vazquez miércoles, 28 de septiembre de 2016 at 0:34 - Responder

    Hola, soy futbolista profesional y me desempeño como portero, desde hace ya casi 6 meses siento un dolor en esta zona y no me ha dejado estar a mi máximo potencial, curiosamente empecé a sentir este dolor después de andar un día en bicicleta, unos días después oriné con sangre, pero solo una vez. Resulta que el dolor a veces aparece de la nada cuando voy caminando a un paso acelerado, cuando choco mis caderas contra el suelo, es decir, cuando hago mis lanzamientos de portero, cuando intento correr a velocidad y esto me para, porque no me permite alcanzar mi máxima velocidad, el dolor suele ser intenso cuando hago mis ejercicios de portero. El doctor del equipo me recomendó hacer ejercicios de Kegel pero no los he probado aún. Creen que me servirán estos ejercicios o mi dolor proviene de otra zona? Saludos espero su pronta respuesta.

    • Laura Rojas miércoles, 28 de septiembre de 2016 at 10:01 - Responder

      Estimado Andrés:
      Lamento decirle que a través de esta vía (por la cual es imposible realizar una valoración física) y con la poca precisión sobre la zona concreta de su dolor (tras leerle no sé si se refiere a dolor en el periné, en la ingle, en el pubis…), no puedo afirmar si es conveniente para usted realizar o no ejercicios de Kegel.
      Para empezar, mi recomendación es siempre acudir a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, y en su caso, más aún, ya que, como comenta, las molestias le están impidiendo dar el máximo rendimiento a nivel profesional.
      Cuando existe un dolor, una molestia, hay que averiguar de dónde procede y qué lo desencadena. “Recetar” ejercicios de Kegel sin una previa valoración completa no es lo más recomendable. Puede que los necesite, no digo que no, pero sin explorarle hacerle esa recomendación puede ser perjudicial.
      Si lo desea, puede escribirnos a [email protected] facilitándonos su lugar de residencia e intentaremos ayudarle a encontrar un profesional especializado lo más cercano a usted.
      Un fuerte abrazo y muchas gracias por compartir su caso con nosotras.

    • Armando Rivas lunes, 12 de diciembre de 2016 at 2:27 - Responder

      Andrés: ve al urólogo y chequéate la próstata, hazte la prueba Stamey-Meares. No dejes de atenderte. Saludos

  37. Carlos Jaramillo sábado, 17 de septiembre de 2016 at 10:54 - Responder

    Deseando éxitos y salud.
    Soy hombre de 50 años, en 2012 me extrajeron ependimoma en la médula a la altura de l12 si s2, como secuelas de la operación sufro de contracción perineal y suelo pellico, en estos 4 años los músculos se han venido fortaleciendo dificultando mi excreción,vivo en Medellin Colombia y no he logrado encontrar un especialista que me oriente y ayude. Se me tensiona el suelo pelvico con estar parado o caminar, esto me impide hasta nadar ya que con el movimiento de las piernas se tensiona también.
    he leído tu articulo y me ha servido, he logrado disminuir el uso de la sonda.
    Por palpación, me doy cuenta que los musculos al rededor del año se encuentran con tono aumentado, siento tension en la parte interna de los gluteos (Parte serca a la linea de la cola y tambien en el musculo que va del hueso isquion y el femur.

    Mis preguntas
    – ¿La terapia butolimica seria una posibilidad para mejorar la excresion?
    – ¿Existen ejercicios de estiramiento para estos músculos que al realizarlos regularmente ayuden a la relajación de esta zona?
    – De ser posible conocen de alguien en Colombia que me pueda apoyar?

    Agradezco su atención-

  38. A. A. martes, 13 de septiembre de 2016 at 21:12 - Responder

    Hola,
    Tengo problemas en las relaciones sexuales, me cuesta mucho la penetración. No hizo falta comentarlo con la comadrona, puesto que al realizar la exploración ya se dio cuenta, me dijo que estaba muy tensa y me preguntó por ello. Me pidió que contrajese y relajase la zona, pero no supe (la primera vez, luego ya sí). También me dijo que debía practicar ejercicios de Kegel para futuras incontinencias, etc. Y aquí mi duda.
    Entiendo que estoy tensa, y por eso los problemas a la hora de la penetración. Pero luego me comenta lo de la incontinencia. En el artículo mencionáis los Kegel inversos, y ya no me queda claro cuales debo practicar.
    Un saludo y gracias

    • luz lunes, 24 de octubre de 2016 at 22:14 - Responder

      Hola,
      yo estoy casi segura que lo que tienes es un problema de vaginismo. Lo suyo es que vayas a un psicólogo, con tu marido si quieres, se lo expliques y que te diga y si es así te mandará técnicas de relajación. En cuanto a los ejercicios de Kegel, asegúrate de cuáles son y no te fies mucho mientras no tengas un diagnóstico, pues son contraindicados en muchas ocasiones, al contrario de lo que se piensa.
      De todas formas, supongo que te responderá Laura. También puedes acudir a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico.
      Saludos.

    • Edurne miércoles, 19 de abril de 2017 at 9:31 - Responder

      Hola! A mí me pasa lo mismo, llevo mucho tiempo con dolores en la penetración, hasta que un ginecólogo me dijo que tenía la pelvis tensa, y que podía ser debido a 3 operaciones de colostomía que tuve hace 13 años. Y me recomendó ir al sexólogo entre otras cosillas como lo que se ha dicho en el artículo, el cual me ha venido genial. Aunque no hago mucho, sobre todo porque hasta que no tenga pareja es algo que no me preocupa demasiado, pero sí es cierto que no ayuda mucho, ya que parece que muchos hombres quieren tener sexo y ya está. La verdad que aparte de eso, no sé exactamente qué hacer, o si alguna vez dejaré de tener este problema. Un saludo y si alguien me contesta sería genial?

  39. Fabiola Páez S miércoles, 7 de septiembre de 2016 at 23:38 - Responder

    Me ha gustado mucho cómo han desarrollado el tema, muchas gracias! Tengo las siguientes preguntas: Cuando explican el ejercicio de Kegel inverso que simula un ascensor, se sigue haciendo respiración diafragmática? Dónde se inhala y dónde es exhala? Cuántas veces seguidas debo hacer de este ejercicio.

    Igual duda tengo en el ejercicio donde se intenta alargar el suelo pélvico, que se explica lo del pubis y lo del cóccix.

  40. Tita martes, 23 de agosto de 2016 at 20:11 - Responder

    Hola, necesito encontrar un centro de fisioterapia del suelo pelvico en Mar del plata, Madariaga o en Pinamar? . Alguien sabe ?

    • Nini domingo, 9 de octubre de 2016 at 22:06 - Responder

      Hola Tita, yo tambien necesito encontrar en esas zonas soy de Pinamar….Sabes de alguien?

      • N miércoles, 24 de enero de 2018 at 20:11 - Responder

        Hola!
        Tenes en el HPC , Sector de Incontinencia de Orina (S.I.O.)
        Y DIAGNOSTICO UROLOGICO (Preguntar por Soledad que hace biofeedback y electroestimulación vaginal)
        Rivadavia 3222 4° B (Mar del Plata, Argentina) Tel: 223-4935750

  41. Rocío martes, 2 de agosto de 2016 at 14:30 - Responder

    Hola,
    Soy Rocío, hace casi 30 meses me di un golpe con la esquina de una mesa baja en el coxis. No puedo sentarme ni permanecer de pie estática. Llevo un largo recorrido por decenas de médicos de todo tipo, no saben lo que tengo. Me hicieron electromiograma en Madrid, me trataron físicos. Podría ser algo del nervio pudendo. En septiembre voy a Francia al Dr. Khalfallah. Un saludo a todos

  42. fernando sábado, 23 de julio de 2016 at 22:44 - Responder

    Buenas tardes Jose. En Argentina, donde se realiza el estudio del nervio pudendo? Encontraste especialista para tratar el tema? Muchas gracias. Un abrazo.

    • Nini sábado, 25 de marzo de 2017 at 5:25 - Responder

      Hola lo hacen en el hospital aleman. La dra. ALICIA BERTOTTI. Elka tsmbien tiene su consultorio personal en la calle azcuenaga.

  43. Carlos M. sábado, 16 de julio de 2016 at 23:08 - Responder

    Hola, María
    Muchas gracias por este post, es una ayuda útil. Me gustaría hacerle una consulta: Me extirparon el colon hace 4 meses y hace un mes me hicieron la reconstrucción con parte del intestino delgado. El caso es que llevo grapas en el ano y me duele bastante de vez en cuando. A la vez, me está costando recuperar la postura erguida, todavía voy muy encorvado y de cualquier manera aguanto poco tiempo de pie sin dolores intensos en la baja espalda. En mi caso, qué ejercicios centrados en la parte final del conducto digestivo (ya que ya no tengo intestino grueso propiamente dicho), además de los del suelo pélvico que ya empiezo a practicar, serían los más recomendables para aliviar el dolor del recto y el ano?
    Si de pasada sabe aconsejarme sobre cómo mejorar mi postura teniendo en cuenta que mi zona abdominal está frágil y no me gustaría forzar le estaría muy agradecido. Gracias.

  44. susana sábado, 11 de junio de 2016 at 1:04 - Responder

    Me ha encantado!! Hay una formación muy buena que habla sobre todo esto. Me han resonado muchas cosas que vi en ese curso. Se llama PERINÉ, INTEGRACIÓN Y MOVIMIENTO de Nuria Vives! Muy recomendable y las mejoras conseguidas son evidentes! Ojalá ayude esto a mucha gente. Gracias!

  45. mireya domingo, 5 de junio de 2016 at 0:09 - Responder

    Buen día. Mi pregunta es el estreñimiento afecta al suelo pélvico y el levantar cosas pesadas?

  46. Mª LUZ domingo, 10 de abril de 2016 at 20:29 - Responder

    Hola, me ha diagnosticado un especialista en dolor crónico pélvico, síndrome de elevador del ano, síndrome del oblicuo abdominal, algunas cicatrices de esfinterotomía y espisiotomía dolororas, restrictivas e hipertróficas y síndrome ansioso depresivo reactivo. Estaba realizando una rehabilitación para debilitamiento y prolapso grado I de suelo pélvico para mejorar el tono y la fuerza, biofeedback, haciendo series de contracciones puntuales y continuas y relajaciones anales y abdominales hipopresivos. Me han dicho que estos ejercicios están contraindicados, que no los haga, que me pueden perjudicar, que lo que debo hacer son estiramientos, infiltraciones, etc. ¿Es esto así?. Gracias.

  47. Marta martes, 22 de marzo de 2016 at 12:09 - Responder

    Hola, Desde hace un año y medio tengo problemas de hipertonía de suelo pélvico, con los síntomas que conlleva, dolor en el sacro que me baja a la pierna izquierda y me provoca debilidad y puedo andar poco, dolor al sentarme, etc. A veces mejoro y se pasa un poco, otras empeoro. Un ginecólogo especializado me diagnosticó dolor neuropático a nivel de nervio pudendo y nervio femorocutáneo posterior y síndrome de elevador de ano. Mi pregunta es ¿podríais recomendarme algún buen fisioterapeuta de suelo pélvico en Madrid? No me he atrevido a ir a ninguno, porque mi cuerpo es muy sensible y cuando me han tratado fisios normales como no sean muy hábiles y me escuchen me pongo malísima. Además, me quiero quedar embarazada y ya soy mayor, así que tampoco puedo esperar más, por lo que necesitaría un tratamiento suave que fuera compatible con mi tratamiento de reproducción asistida. Gracias. Marta

  48. Carlos miércoles, 17 de febrero de 2016 at 1:13 - Responder

    Hola, me han ayudado mucho todos los contenidos de esta página y me gustaría ver si conocen a algún fisioterapeuta en cd de México. Muchas Gracias y saludos

  49. Mar domingo, 7 de febrero de 2016 at 18:59 - Responder

    Mil gracias por el post. Yo llevo 7 meses sin usar pastillas etc. para el dolor menstrual, puesto que consumía unos 10 por cada regla. Y en la escucha de mi cuerpo me percaté de que respirando abdominalmente el dolor iba desapareciendo poco a poco. Otro remedio que encontré por mi misma es el orgasmo. Me provoco orgasmos clitorianos y el dolor desaparece ipso facto, durante unas 8 horas. ¿Tiene que ver el dolor menstrual con la tensión del suelo pélvico? ¿Es por esto que respirar así y el orgasmo me alivia a los niveles de un ibuprofeno? Estoy encantada de estar dejando de sentir que mi regla es una enfermedad y vivirla como el orgullo de ser mujer.

  50. Loli miércoles, 3 de febrero de 2016 at 16:20 - Responder

    Gracias, Virginia por tus consejos, yo estoy mejorando, tengo que decirlo, gracias a la fisioterapia, porque los médicos a los que fui, traumatología, neurología, medicina interna, proctología.. o bien no tenían ni idea porque no me veían nada, o bien era una coccigodinia (trauma) o bien una proctalgia fugax (proctología). El neurólogo fue el que me derivó al fisioterapeuta y osteopatía, gracias a ellos que tratan cóccix y suelo pélvico estoy mejor. Por lo menos no tengo ese dolor anal que me martirizaba diariamente durante todo el día y desaparecía bien entrada la noche. Ahora, como al sentarme todavía siento dolor aunque este acolchado el asiento, voy a ver si haciendo el electromiograma de suelo pélvico pueda estar afectado el pudendo. Un saludo y os iré contando.

  51. Virginia martes, 2 de febrero de 2016 at 11:53 - Responder

    Hola, Loli:
    Me llamo Virginia y he padecido y padezco síntomas muy parecidos a los tuyos con el agravante de que tengo una Cistopatía intersticial crónica severa… Imagino que has probado y pensado mil cosas, pero aún así puedes probar con otra fisioterapeuta, es buenísima también la meditación y todas las terapias anti estrés.. Tus músculos se irán relajando poco a poco y notarás mejoría. .. Yo también estoy esperando el resultado del pudendo. . A ver qué te dicen a ti. Te deseo que encuentres mejoría porque sé que vivir así es un suplicio.. Suerte, saludos.

  52. loli martes, 2 de febrero de 2016 at 0:30 - Responder

    Hola, me llamo Loli y llevo 5 años con proctalgia y coccigodinia. Todo empezó después del shock emocional e inicio de la menopausia. También como tenía incontinencia utilicé las bolas chinas más tiempo del indicado, lo que pienso que provocó hipertonía en el suelo pélvico. El dolor anal era insoportable, acudí a fisioterapia de suelo pélvico indicada por el proctólogo y, aunque la mejoría fue lenta, el dolor ya no es insoportable. Pero todavía, después de cinco años con tratamiento continuado, no puedo sentarme sin notar molestias en la zona anal, siempre tengo que utilizar un cojín especial. Ningún medico sabe explicarme exactamente lo que me ocurre, es todo un peregrinar de especialista en especialista. Ahora, después de investigar en internet y con información que me dan las fisioterapeutas voy a acudir a un nuevo neurólogo y realizar una electromiografía de suelo pélvico para saber si puede estar afectado el nervio pudendo. Pienso que también hubo un problema de hipertonía de suelo pélvico que afectó al músculo elevador del ano y de ahí el dolor insoportable que padecí durante años. Veré ahora si con la nueva prueba sé algo más sobre mi problema porque, por ahora, nadie me ha dado un diagnostico claro.

  53. Erik martes, 29 de diciembre de 2015 at 7:37 - Responder

    Hola
    Podrían recomendarme un fisioterapeuta de suelo pelvico en Guadalajara México, todo parece indicar q tengo atrapamiento de nervio pudendo y quisiera q me revisara un profesional en la materia ya q hasta el momento mi neurólogo solo se la pasa haciéndome pruebas y ningún diagnostico definitivo pero x los síntomas es casi seguro q tengo esto.
    Gracias

  54. JOSE jueves, 3 de diciembre de 2015 at 18:14 - Responder

    Muchas gracias, ¿conoces a algun fisioterapeuta de suelo pelvico en La Plata, Argentina? ¿Crees que los masajes perineales podrían ayudarme con la retención y disfunción sexual? Todo parece indicar que estos trastornos son de orden neurológico por algún nervio dañado.

    • Laura Rojas viernes, 4 de diciembre de 2015 at 10:54 - Responder

      Estimado Jose:

      Te respondemos por correo electrónico a tu consulta. Muchas gracias.

  55. jose sábado, 10 de octubre de 2015 at 0:19 - Responder

    Me dieron omnic ocas para la relajación de los músculos que ofrecen resistencia al flujo de orina. Tengo molestias en el perineo y me encuentro afectado tanto urinariamente como sexualmente. Orino poco, no vacío bien la vejiga, y el chorro suele ser débil. Pôr eso me ha recetado este medicamento. Estoy esperando resonancias nuevas con contraste para fundamentar la causa, el urologo culpa a una hernia l5s1 pero según los traumatologos esa hernia no es lo suficientemente grande para ocasionar tales síntomas. ¿La relajación contribuirá a la mejor calidad del acto sexual y las erecciones?

    • Laura Rojas viernes, 23 de octubre de 2015 at 11:28 - Responder

      Hola Jose:
      Un músculo sano es aquel que tiene la fuerza, el tono y la flexibilidad adecuados. Cuando un músculo no se relaja como debe, aparecen las complicaciones. La hipertonía de suelo pélvico puede ser una de las causas detrás de tu sintomatología. Espera a los resultados del urólogo y a conocer su opinión, pero no pierdas de vista la posibilidad de acudir a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico que pueda ayudarte con la posible hipertonía perineal y las molestias que comentas. Recuperar la capacidad de tu musculatura para relajarse, contribuirá a un mejor vaciado y, si no hay ningún otro problema asociado, a mejorar las relaciones sexuales. Un abrazo y mucho ánimo.

  56. antonia viernes, 25 de septiembre de 2015 at 15:02 - Responder

    Megusta como lo explican todo

  57. Virginia miércoles, 9 de septiembre de 2015 at 20:48 - Responder

    Buenas tardes.. estoy encantada de poder leer este tipo de casos ya que hacen que no me sienta un bicho raro.. Yo tengo cistopatía intersticial desde hace 7 años, muy dolorosa, operada de hernia discal L4_L5 y posible atrapamiento de pudendo. Los tratamientos que me han realizado como toxina botulínica en suelo pélvico y rehabilitación manual no me han ayudado. Y ahora encima tengo unos espasmos perineales muy intensos que se irradian al ano y vejiga. Les estaría tremendamente agradecida si me recomendasen algún uroginecó[email protected] o terapéuta especialista en estas patologías ya que mi vida está totalmente limitada a no poder salir de casa. Vivo en Las Palmas de Gran Canaria..Muchas gracias. Saludos ..

    • Laura Rojas lunes, 28 de septiembre de 2015 at 13:17 - Responder

      Querida Virginia, escríbenos por favor a [email protected] para anotar tu petición y ayudarte en la búsqueda de un profesional en tu lugar de residencia. Haremos todo lo posible para ayudarte a encontrarlo y mejorar tu situación. Un abrazo y mucho ánimo!

  58. NOELIA miércoles, 2 de septiembre de 2015 at 15:07 - Responder

    Hola Sandra! Muchas gracias por todo lo que compartes en este página.

    Yo tengo diagnosticado sindrome miofascial en suelo pélvico, con rama sentitiva del nervio pudendo dañada. Tengo hipertonía y dolor pélvico crónico desde hace 5 años. Para este caso…¿Me recomendarías la gimnasia hipropesiva?

    • Laura Rojas sábado, 5 de septiembre de 2015 at 10:54 - Responder

      Hola Noelia, gracias por compartir tu caso con nosotras. ¿Has acudido ya a algún fisioterapeuta de suelo pélvico? Si no lo has hecho, esa es mi primera recomendación, la valoración por parte de un profesional. Una vez llevada a cabo, te aconsejarán lo más adecuado para tu caso. La gimnasia abdominal hipopresiva, en mi opinión, no sería la primera opción, pero no la descartaría una vez avanzado el tratamiento. Como te digo, ponte en manos de un profesional y mucho ánimo. Un saludo.

  59. Maria Jesus martes, 1 de septiembre de 2015 at 12:29 - Responder

    Gracias por tu respuesta.
    El motivo de la hipertonía es una Cistitis Interticial. Es decir, una enfermedad crónica que, en las fases de crisis provoca la contractura. En su momento intenté el biofeedback pero tengo hongos recurrentes que no hay forma de quitar, así que mantener un tratamiento es complicado si no imposible.
    A ello se une que he desarrollado una hernia lumbar que me provoca muchas molestias. de ahí mi pregunta sobre los hipopresivos.
    ¿Alguna recomendación de qué puedo hacer con todo este panorama?
    Gracias

    • Laura Rojas sábado, 5 de septiembre de 2015 at 10:58 - Responder

      Gracias a ti, María Jesús. Mi recomendación, sin duda, es acudir a un fisioterapeuta y que juntos valoréis las distintas posibilidades de tratamiento, dadas las circunstancias que comentas: medidas higiénico-dietéticas, tratamiento manual, reeducación postural (para la hipertonía y para la hernia lumbar), tratamiento perineal externo (o intracavitario si no hay episodio activo de hongos), etc. Si quieres, escríbenos a [email protected] para indicarnos tu lugar de residencia y te recomendamos algún profesional en tu zona. Un abrazo.

  60. Maria Jesus garcia lunes, 31 de agosto de 2015 at 19:59 - Responder

    Buenas
    En estos casos de hipertonia, ¿son recomendables los abdominales hipopresivos? Gracias

    • Laura Rojas martes, 1 de septiembre de 2015 at 10:58 - Responder

      Hola María Jesús:
      La práctica regular de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, según diversos estudios (Marcel Caufriez, 1996; Sara Esparza, 2007), provocan a largo plazo (en torno a 6 meses) un aumento del tono de la faja abdominal y el suelo pélvico.
      Basándonos en esta observación, si se tiene hipertonía, lo más recomendable es acudir a un fisioterapeuta especialista en Uroginecología que valore el origen de este aumento del tono y, una vez abordada esta cuestión, considerar si es oportuno realizar hipopresivos para beneficiarse del resto de efectos positivos que estos ejercicios tienen para quien los lleva a cabo.
      Un abrazo y muchas gracias por dejarnos tu comentario.

  61. R. A. jueves, 20 de agosto de 2015 at 23:18 - Responder

    Buenas noches,
    A los dos meses y medio del postparto, fui a una especialista en suelo pelvico y me diagnosticó contracturas. A través de masaje en puntos determinados, mejoré bastante pero tuve que dejar la terapia por problemas familiares. El único punto que me faltaba rehabilitar era la pared de la uretra y cuando la manipulaba sentía mucho dolor. Ahora que mi hija tiene 6 meses, llevo 4 días con muchas molestias en el suelo pelvico y lumbares, y tengo fugas de orina de urgencia y esfuerzo. Me noto la musculatura muy rigida.. mucho más que antes. Aparte de este ejercicio de respiraciones con el diafragma, qué más me recomiendan? En breve, debería volver al fisio… Son aconsejables los hipopresivos? Muchas gracias por su atención.

    • Laura Rojas viernes, 21 de agosto de 2015 at 16:39 - Responder

      Hola R.A.:
      Mi primer consejo es que vuelvas al Fisio especializado que te llevó en el posparto, para valorar si las molestias que describes están relacionadas con la hipertonía o pueden deberse a otras causas. La gimnasia abdominal hipopresiva, dirigida a tonificar la musculatura del suelo pélvico y el core, puede ayudarte a oxigenar y trabajar los músculos perineales; no obstante, mi recomendación es que comiences a practicarlos una vez que tu Fisio lo considere oportuno (valorada y tratada la causa que te provoca las molestias musculares y las pérdidas de orina). Toma nota de los consejos genéricos que mi compañera María nos describe en este post (especialmente, sé consciente e integra en tu día a día lo que debes evitar para aliviar la hipertonía).
      Te deseo una pronta recuperación. Un abrazo y gracias por compartir con nosotras tu caso.

      • R.A. domingo, 6 de septiembre de 2015 at 17:04 - Responder

        Muchas gracias Laura por tu gran ayuda. Seguí tu consejo y volver a fisioterapia me está viniendo genial. Ya no tengo pérdidas d orina por esfuerzo gracias a la activación del transverso :) y sé que poco a poco estaré bien con mi cuerpo. Un abrazo

  62. Sandra jueves, 7 de mayo de 2015 at 14:29 - Responder

    Hola, mi nombre es Sandra.
    En primer estoy encantada de haber encontrado esta web que me está ayudando a resolver muchas dudas y a la vez a darme cierta tranquilidad con el tema del suelo pelvico. Muchas gracias.

    Hace unos días me diagnositicaron cistitis intersticial, y es cierto que tengo cierta molestia en las lumbares, dolor pèlvico y necesidad de orinar, aunque estoy mucho mejor. También es cierto que he empezado a correr hace poco y ha realizar ejercicios para fortalecer el core como la plancha y también ejercicios de kegel, entonces, ¿quiere esto decir que padezco hipertonia?, ¿puedo saberlo sin necesidad de ir a un especialista?

    Gracias de nuevo y un saludo
    Sandra

    • Laura Rojas viernes, 8 de mayo de 2015 at 13:39 - Responder

      Querida Sandra:
      La valoración por parte de un especialista es esencial para tener un diagnóstico acertado y descubrir cuál es el tono de tu musculatura perineal.
      Si bien es cierto, los Biofeedback pueden darnos información al respecto, visualizando en pantalla cuál es el tono de tu musculatura y la fuerza con la que contraes.
      En cualquier caso, mi consejo es que acudas a un Fisio especializado y sea él/ella quien te recomiende el tratamiento a seguir.
      Un abrazo y gracias por dejarnos tu comentario.

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