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Trucos evitar escapes de orina

5 trucos efectivos para evitar los escapes de orina

¿Has tenido alguna vez la necesidad urgente de ir al baño y se te han escapado unas gotitas de pis antes de llegar?

¿Sientes que vas a estornudar y sabes que irremediablemente vas a tener una fuga de orina?

Hoy queremos enseñarte unos trucos muy fáciles y muy efectivos para evitar esos pequeños escapes de orina y reducir la sensación de urgencia cuando tu vejiga está llena.

Ya nos ha contado Laura qué es la incontinencia urinaria, cualquier pérdida involuntaria de orina, y cuáles son los tipos de incontinencia que se pueden sufrir:

  • Incontinencia urinaria de esfuerzo: la que se produce al estornudar, toser, reírnos, hacer ejercicio o levantar peso.
  • Incontinencia urinaria de urgencia: la que se presenta con un deseo urgente, imperioso y repentino junto con la pérdida involuntaria de orina.
  • Incontinencia urinaria mixta: cuando coexisten las dos anteriores.

Pues bien, mientras acudes a un especialista para que diagnostique la causa de tu incontinencia urinaria y te proponga un tratamiento adecuado y personalizado, queremos compartir contigo unos pequeños trucos muy efectivos que puedes incorporar a tu vida diaria y que te van a ayudar a vencer la sensación de urgencia, reeducar tu vejiga y llegar al baño de manera calmada, con tiempo y, sobre todo, seca.

Trucos efectivos evitar escapes de orina

Contraer los músculos del suelo pélvico y el transverso

Lo primero que debes saber es localizar y realizar correctamente, es decir con los músculos correctos y aislados de otros, la contracción de los músculos de tu suelo pélvico.

Si a esta contracción le unes la del transverso abdominal, la consecuencia será una relajación de la vejiga y una disminución de la sensación de urgencia, errónea en el caso de vejigas hiperactivas.

Realiza estas contracciones de suelo pélvico y transverso, manteniéndolas durante dos o tres segundos, hasta que la sensación de urgencia haya desaparecido.

Contracción fuerte y mantenida

Este ejercicio, que no es más que un Kegel fuerte y sostenido con el transverso activado, ayuda a cerrar de manera efectiva la uretra y evitar las pequeñas pérdidas de orina.

Después de un parto largo y difícil o tras ciertas intervenciones quirúrgicas, algunas mujeres pierden la capacidad de contraer automáticamente sus músculos del suelo pélvico. Con este ejercicio consciente se pueden contrarrestar las pérdidas de orina hasta recuperar de nuevo esa capacidad inconsciente.

Este ejercicio sirve además de apoyo y protección del suelo pélvico en aquéllas circunstancias en las que se ve sometido a una presión muy fuerte y que pueden provocar una incontinencia de esfuerzo o un empeoramiento de un prolapso.

Para proteger y apoyar nuestro suelo pélvico, realiza esta fuerte contracción y mantenla durante las siguientes circunstancias:

  • Al toser.
  • Al estornudar.
  • Levantar un peso.
  • Dar un salto, correr.
  • Al levantarnos.

Intenta este ejercicio estando tumbada y tose mientras tienes tus músculos del transverso y suelo pélvico contraídos. Si lo estás realizando correctamente verás cómo tu abdomen no se abomba cuando toses.

Relajar la respiración y el diafragma

Uno de los mayores errores que se suelen cometer cuando tenemos una urgencia para ir al baño es llenar los pulmones de aire y aguantar la respiración.

¡Error!

Al llenar nuestros pulmones de aire, el diafragma está desplazándose y presionando hacia abajo todo el contenido del abdomen, justo lo que no queremos que pase si tenemos la vejiga llena.

Procura relajar la respiración, expulsar el aire y notar cómo el diafragma se desplaza hacia arriba al vaciar tus pulmones de aire liberando de presión toda tu cavidad abdominal.

Si este ejercicio le unimos la contracción del suelo pélvico y el transverso, la sensación de alivio no tardará en llegar.

Contraer los dedos de los pies

Os parecerá increíble este truco pero ¡la verdad es que funciona!

¡Probadlo!

Cuando sintáis una necesidad urgente de orinar, contraed los dedos de los pies al mismo tiempo que los músculos del suelo pélvico y el transverso y veréis cómo se pasa la sensación de urgencia.

¡No corras!

Parece obvio pero para reeducar tu vejiga y reducir la sensación de urgencia debes empezar por calmarte y dirigirte relajadamente hacia el baño, tomándote tu tiempo mientras practicas las técnicas que te hemos descrito más arriba: contrae tu suelo pélvico y tu transverso, relaja tu respiración y tu diafragma, realiza una fuerte contracción mantenida de tu suelo pélvico y contrae los dedos de los pies.

Evidentemente, todos estos trucos deberían funcionar, en general, en mujeres cuya disfunción está causada por un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico y no existe ninguna patología ni enfermedades físicas o neurológicas que les impidan sentir o activar esos músculos.

Por ello, siempre debes consultar a tu especialista para que te diagnostique y te informe de qué tratamiento es el mejor en tu caso concreto.

La reeducación de la vejiga hiperactiva es un proceso mediante el cual se entrena la vejiga para que permanezca relajada durante el proceso de llenado y no envíe el mensaje de necesidad urgente de acudir al baño cuando realmente no es el verdadero momento todavía.

Recomendaciones

Durante ese proceso de reeducación de la vejiga hiperactiva y tambien para poder superar los casos de incontinencia urinaria de urgencia debemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Asegurarnos de que ingerimos una cantidad de entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
  • Intentar evitar la ingesta de líquidos por la tarde para reducir cualquier percance nocturno, sobre todo aquéllas personas que sufren incontinencia por la noche.
  • Intentar evitar en la medida de lo posible sustancias irritantes para la vejiga, como cafeína, edulcorantes artificiales o comidas muy especiadas.
  • Intentar postponer la visita al baño si sospechamos que no vamos a llegar a vaciar una cantidad normal de orina. La cantidad que se considera normal suele ser unos 300-500 ml.
  • Evitar las visitas al baño “por si acaso” siempre que podamos. Repito, siempre que podamos.
  • Procurar mantener en forma los músculos del suelo pélvico, ser conscientes de su localización y de sus contracciones nos ayudará a superar la incontinencia urinaria de urgencia.

¿Qué te parecen estos trucos y recomendaciones? Cuéntanos si te han funcionado o si conoces otros que te funcionen mejor.

Si te han gustado, ¡compártelos! Y suscríbete a nuestra newsletter para no perderte ninguna de las recomendaciones que te damos desde nuestro blog En Suelo Firme.

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ESCRITO POR María

Una de tantas mujeres actuales, madre, trabajadora, licenciada, con idiomas, que tras sufrir un primer parto muy traumático y un segundo con prácticamente la misma violencia obstétrica que el primero, decide poner todos los medios a su alcance para superar sus secuelas físicas y psíquicas. Le sorprende entonces el tabú social que existe en torno al suelo pélvico y sus disfunciones y descubre la reeducación abdominopélvica, algo que en España ni se ofrece, ni se subvenciona, y sobre lo que ni siquiera se informa, pero que está totalmente normalizado en otros países del entorno europeo. Tras recuperarse y comprobar el desamparo en el que se encuentran otras muchas mujeres en su misma situación, decide unirse a Laura y Pilar y fundar juntas En Suelo Firme para romper tabúes y facilitar el acceso a información sobre el suelo pélvico.

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6 respuestas a “5 trucos efectivos para evitar los escapes de orina”

  1. ines gjurinovic dice:

    A QUE ESPECIALISTA DEBO BUSCAR PARA TRATAMIENTO DE LA INCONTINENCIA URINARIA GRACIAS.UROLOGO O GINECOLOGO.

  2. SANDRA GARCIA dice:

    hola buenas tardes, tengo 38 años soy muy propensa a infecciones, soy alérgica a los protectores y es un problema cuando estoy en mis días por que siento molestia por la toalla higiénica. Hace poco me dio una infección vaginal, la traté. Hace unos días estoy corriendo en las tardes pero después de ese esfuerzo que hago corriendo, es fatal, se me sale la orina impresionante como si estuviera acumulada y por el esfuerzo se me sale, estoy en fecha pasa pasar al médico, pero me gustaría tu opinión. Muchas gracias.

    • Laura Rojas dice:

      Hola Sandra:
      Gracias por escribirnos. Lo primero que te recomiendo es, como dices, acudir al médico para tener un diagnóstico de lo que te está pasando. En cuanto a la incontinencia urinaria durante el esfuerzo físico o tras él, te recomiendo visitar a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que valore el estado de tus músculos y te pueda guiar en los ejercicios y recomendaciones más adecuados para ti. Un abrazo.

  3. Lorena Rivera dice:

    Hola, he leido muchos temas de este blog, estoy muy fascinada con la información que he encontrado, las estoy practicando todo lo que aprendo así como a través de los vídeos de Laura Rojas, muy sencillos y claros. Sobre estos cinco trucos, geniales!!!!, en especial el de contraer los dedos de los pies, es que es increíble como funciona, este es mi segundo día llevando un registro de la frecuencia de cantidad de la orina, con los trucos intentado reeducar mi vejiga y con los ejercicios fortaleciendo mi suelo pelvico.. En mi ultima visita al urologo me ha dicho que mi caso es incontinencia por esfuerzo y que debo someterme a una operación para ponerme una malla, lo que solucionaría mi problema, esto lo he programado para junio, pero hasta tanto seguiré todas las recomendaciones de vuestros vídeos y blog, quizá tenga resultados favorables previo a la cirugía. Millón gracias, les escribiré para entregarles datos de mi avance.

    • Laura Rojas dice:

      Querida Lorena:
      Gracias por tus palabras y por compartir tu caso con nosotras y con todas las personas que nos leen.
      Espero que de aquí a junio tu situación mejore y llegues a la cirugía con tu musculatura perineal y abdominal en el mejor estado posible.
      Sería ideal que un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico te acompañara en este camino y te indicara lo más recomendable para tu caso concreto.
      Mientras tanto, cuida tu postura, protege tu suelo pélvico con los hábitos saludables que te contamos en el blog y mantén activa tu faja abdominal (https://www.ensuelofirme.com/ejercicios-de-kegel-mas-eficientes).
      ¡Un abrazo y mucha suerte!

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