Para explicarnos qué es el yoga prenatal, cuáles son sus beneficios y desmontar algunos de los mitos existentes en torno a esta práctica, contamos de nuevo esta semana con la colaboración de nuestra experta especializada en yoga prenatal (que además se encuentra embarazada), Susi Mas, desde Instituto de Yoga en Elche, Alicante.
Yoga prenatal: beneficios, cualidades y mitos
Sin más preámbulos, os dejamos con sus sabias explicaciones:
El yoga prenatal es una práctica específica de yoga que se realiza durante el embarazo, generalmente a partir del tercer mes y hasta el día antes del parto si la mamá se encuentra bien y no hay contraindicación médica.
Durante la etapa de gestación las mujeres tenemos unos requerimientos diferentes y especiales a nivel físico, emocional y mental que no pueden cubrirse con una práctica general del yoga.
En nuestro cuerpo se producen cambios a múltiples niveles que precisan de un movimiento, un trato y una comprensión distinta, más enfocada a la aceptación, la calma, el despertar del instinto y la salud emocional de la mujer.
La práctica del yoga prenatal es una excelente vía de autoconocimiento y de disfrute del embarazo.
Es importante recordar que la práctica de yoga es voluntaria, es decir, es una decisión consciente por tu parte. Más allá de las recomendaciones de médicos o terceras personas, tú como mamá, deberías sentirte plenamente a gusto y cómoda con la práctica, con el grupo y con el profesor/a del centro.
Cualidades del yoga prenatal
El yoga prenatal se caracteriza por ser una práctica fluida, dinámica y envolvente cuya primera característica fundamental es el ambiente femenino y maternal que se genera en el propio grupo.
Las mamás comparten un espacio y una vivencia común que las une y las hermana a través de la práctica de yoga. Este factor es sumamente importante ya que ellas mismas generan un lazo común en el que se sienten acompañadas, comprendidas y apoyadas sin condición ni juicio en la gestación de su bebé.
En la sociedad en la que vivimos es común que en el momento en el que compartes la noticia de tu embarazo todo el mundo (incluso personas sin hijos) comienza a opinar, aconsejar, recomendar, prevenir, etc. Se deja poco espacio y a la vez es poco respetada la propia intuición de la mujer. En un momento de su vida en que está especialmente sensible y vulnerable vive un torrente de opiniones ajenas a su propia experiencia como madre que pueden hacerle sentir ambivalencia, dudas e inquietud.
En este sentido, el espacio creado en torno a la práctica de yoga prenatal cobra un sentido vital.
Yoga prenatal y sus beneficios
Es un espacio y un tiempo donde se permite, se respeta y se busca la conexión con tu sabiduría, con tus sensaciones, con tu poder innato y tu capacidad interior.
La práctica fluye a través de secuencias específicas definidas expresamente para el embarazo.
Son sesiones muy personalizadas porque cada asana (postura) y cada movimiento serán sentidos de distinta manera por cada mamá y sus cualidades físicas y emocionales del momento presente.
De este modo, siempre está disponible la opción de modificar la postura y buscar alternativas más adecuadas con herramientas y soportes.
Esto conlleva la necesidad de que sean grupos pequeños hasta un máximo de 10 mamás para que todas ellas se sientan igual de atendidas y cuidadas durante la práctica.
En el yoga prenatal se pone mucha atención en la respiración fluida y natural de la mamá y normalmente nos movemos en torno a ese ritmo interior de cada una de ellas.
Nuestra experta en yoga prenatal, Susi Mas, de www.sidhartayoga.com, embarazada y en plena práctica.
Beneficios del yoga prenatal
- Con el yoga prenatal frecuentas un espacio respetuoso para despertar y conectar con tu sabiduría femenina y tus necesidades propias como madre.
- Dedicas una parte de tu tiempo a conectar de una manera muy diferente con tu bebé. A través de la conciencia, el respeto a la emoción presente, la respiración fluida y la aceptación de los cambios que experimentas que estás viviendo.
- A través de las asanas estables y la respiración fluida generas espacio en el tronco que permite mayor comodidad para ti y tu bebé ya que este espacio extra amplía el hueco disponible para tus órganos y tus pulmones facilitando una respiración más amplia y generosa.
- Mediante el movimiento liberas posibles tensiones musculares inherentes a los cambios físicos del embarazo.
- Con la práctica regular aprendes a integrar el peso extra del embarazo a través de una postura limpia, equilibrada y consciente.
- Mediante la práctica estableces una vinculación real con tu propia respiración. La respiración es el fluir interno de tu propio cuerpo y tus propios ritmos únicos e irrepetibles.
- Sesión tras sesión activas la memoria celular de tu cuerpo. Llegado el momento de la dilatación y el parto esta memoria despierta y tu cuerpo recuerda fácilmente con qué movimientos te sientes cómoda y qué posturas te pueden ayudar a fluir con tu bebé en el proceso tan íntimo de dar a luz.
Mitos en torno a la práctica de yoga prenatal
Flexibilidad
En el yoga prenatal no se prima la flexibilidad de la cintura pélvica.
Desde las primeras semanas del embarazo tu cuerpo segrega una hormona llamada relaxina que facilita la movilidad y el estiramiento de los tejidos del cuerpo con el objetivo de que la cavidad pélvica sea un pasaje ligeramente móvil en el momento de la dilatación y el parto.
Esto quiere decir que tu cuerpo ya se ha preparado para ello.
Excedernos en un movimiento únicamente enfocado a aumentar tu flexibilidad podría generar tensiones innecesarias en tendones, y articulaciones vulnerables como la sacro ilíaca.
Por ello en el yoga prenatal primamos la estabilidad del asana a través de indicaciones que respeten la integridad de tu cuerpo y la estabilidad del sistema óseo – muscular.
Por tanto, la flexibilidad es algo que llega de manera natural pero no es un objetivo de las clases.
Respiración
En clase no solemos dar indicaciones dirigidas a controlar la respiración.
Más allá de las sugerencias saludables como respirar principalmente por la nariz, utilizar exhalaciones con sonido para soltar tensiones (tremendamente beneficiosas) o compartir pranayamas centrados en la conexión y la relajación, no se dan pautas concretas y rígidas que digan que la madre tenga o deba respirar de cualquier modo.
Como profesora de yoga me siento en la responsabilidad de facilitar un espacio y un movimiento que ayude a despertar la propia voz, el propio movimiento y la propia respiración natural de la mujer conectando con sus propios biorritmos y sus necesidades como madre.
Información, recomendaciones y consejos
El yoga prenatal no es sustituto del seguimiento médico ni lo pretende.
Es un complemento diario a tu rutina que conlleva unos efectos inherentes beneficiosos y deseables. Cualquier lesión, dolencia o malestar durante el embarazo debe ser llevado por la correspondiente matrona.
A través de la práctica la profesora (o profesor) transmite ineludiblemente su propia visión de la concepción y la maternidad pero en las clases no se impone, ni se critica, ni se demoniza.
Basándonos en el concepto global del yoga prenatal todas las opiniones son respetadas, dialogadas y compartidas en el grupo.
Tan sólo se da, de manera abierta, la información concreta que la mamá solicita o se le recomienda la lectura de libros o la asistencia a determinados espacios de maternidad para que ella misma forme su propia opinión consciente e informada del tema que le inquiete.
Resumiendo, el yoga prenatal es un espacio donde puedes sentirte plenamente y disfrutar de los beneficios que la práctica de esta antigua técnica puede aportar en esta etapa tan maravillosa de tu vida.
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Susi Mas es profesora del centro Instituto de Yoga en Elche, Alicante.
La puedes encontrar en su página web aquí: www.institutodeyoga.es, en su canal de Youtube y en la red social Facebook: www.facebook.com/institutodeyogayformacion/
[/box]Esperamos que te haya gustado y disfrutes de los valiosos consejos que nuestra experta en yoga prenatal, Susi Mas, ha compartido con nosotras.
Como de costumbre, te recordamos que todos los consejos que encontrarás en este blog son consejos genéricos que nunca deben ser tomados como única fuente de información ni sustituyen a la prescripción de un profesional sanitario sobre una condición física particular.
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Escrito por: María En Suelo Firme
Como tantas otras mujeres actuales, madre y trabajadora, que tras sufrir un primer parto en el año 2001 muy traumático y un segundo con prácticamente la misma violencia obstétrica que el primero, decide poner todos los medios a su alcance para superar sus secuelas físicas y psíquicas. Sorprendida por el tabú social y la gran cantidad de falsos mitos que existen en torno al suelo pélvico y sus disfunciones, descubrí la reeducación abdominopélvica, algo que en España por aquel entonces no se ofrecía en la sanidad pública y sobre lo que ni siquiera se informaba, pero que estaba totalmente normalizado y subvencionado en otros países del entorno europeo. Tras recuperarme y comprobar el desamparo en el que se encuentran otras muchas mujeres en mi misma situación, decidí fundar En Suelo Firme junto a Laura Rojas para romper tabúes y facilitar el acceso a información fiable sobre el suelo pélvico y soluciones para sus disfunciones.
