Tronco de propiocepción

Si te aburren los ejercicios de Kegel o tienes contraindicados los abdominales hipopresivos, el trabajo sobre el tronco de propiocepción es el ejercicio más intenso, completo y profundo que puedes realizar para tonificar tu abdomen y tu suelo pélvico.

El tronco propioceptivo es una de las herramientas más intensas y completas para la rehabilitación, tonificación y mejora de toda la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal, la postura y el cuerpo en general.

Y si quieres conocer ejercicios y entrenamientos específicos para cuidar la salud de tu suelo pélvico con esta fantástica herramienta, tienes nuestro curso práctico del tronco de propiocepción de En Suelo Firme. Y si lo adquieres de forma conjunta con el tronco, ¡tienes descuento!

El tronco para suelo pélvico está hecho de madera maciza de pino, lijada, canteada y tratada con un tinte de protección que penetra en los poros.

Medidas OFICIALES y ACTUALES del Método 5Ps®:

Pies talla inferior 40: 50 cm de largo x 15 cm de ancho x 7,5 cm de alto.
Pies talla superior 40: 50 cm de largo x 17 cm de ancho x 8,5 cm de alto.

Su peso es de 2,2 Kg aproximadamente.

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Curso práctico del tronco de propiocepción de En Suelo firme

Curso práctico del tronco de propiocepción de En Suelo firme

Entrenamientos para aprovechar al máximo tu tronco propioceptivo y cuidar la salud de tu suelo pélvico de la mano de Laura Rojas, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y fundadora de En Suelo Firme.

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El tronco de propiocepción para el suelo pélvico, creado por la comadrona francesa Chantal Fabré-Clergue, es una de las herramientas más intensas y completas para la rehabilitación, tonificación y mejora de toda la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal, la postura y el cuerpo en general. Pensado para complementar y potenciar en casa el trabajo de reeducación abdomino pélvica realizado en consulta junto a tu especialista en suelo pélvico, trabaja la musculatura profunda tanto del abdomen, como del suelo pélvico.

Material, peso y medidas del tronco

Desarrollado en madera maciza de pino lijada, canteado y tratado con dos capas de tinte especial protector y antideslizante que penetra en los poros. No barnizada.

Peso: 2,2 Kg aproximadamente.

Medidas OFICIALES y ACTUALES del Método 5Ps®:

  • Para pies con una talla inferior a la 40<: 50 cm de largo x 15 cm de ancho x 7,5 cm de alto.
  • Para pies con una talla superior a la 40: 50 cm de largo x 17 cm de ancho x 8,5 cm de alto.

Al estar fabricado en un material natural como la madera y no ser un producto industrial, puede presentar alguna pequeña imperfección, irregularidad o ligeros cambios de tonalidad en la pintura que no afectan a su eficacia.

Beneficios del tronco propioceptivo

Si te aburren los ejercicios de Kegel o tienes contraindicados los abdominales hipopresivos, el trabajo sobre el tronco propioceptivo del Método 5P® es el ejercicio más completo y profundo que puedes realizar para tu abdomen y tu suelo pélvico. El trabajo descalzo sobre la superficie inestable del tronco de propiocepción estimula la cadena de músculos posturales que impedirán que nos caigamos del mismo, activa y tonifica las fibras tónicas perineales y del abdomen profundo y se equilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo, principalmente del diafragma y la esfera abdomino pélvica.

El enderezamiento que se desencadena a través del apoyo plantar sobre la superficie del tronco, reprograma la sinergia abdomino perineal refleja, liberando el diafragma torácico y activando la cúpula del diafragma perineal. Mantenerse sin perder el equilibrio sobre el tronco para suelo pélvico, respirando de forma fluida y con la postura correcta, provoca una cadena de acciones musculares que generan efectos globales:

  • Activa la musculatura abdominal, lumbar y perineal profunda.
  • Tonifica el abdomen y el suelo pélvico.
  • Reprograma la postura.
  • Incrementa la percepción del propio cuerpo.
  • Desbloquea el diafragma.
  • Reequilibra las tensiones musculares. De ahí su calificación como tronco de eufonía.
  • Mejora las sensaciones en las relaciones sexuales.

Indicaciones del tronco del método 5P

Pueden usarlo mujeres y hombres para la prevención de problemas de suelo pélvico, como tratamiento de todas sus disfunciones, en casos de prolapso de órganos pélvicos, para corregir malas posturas, aliviar dolores de espalda y hernias discales, en casos de incontinencia urinaria y/o anal, de hipotonía o debilidad del suelo pélvico, para la disminución de sensaciones en las relaciones sexuales, en casos de hipertonía perineal, vaginismo, síndrome miofascial pélvico y prostatectomía. No obstante, y salvo en casos de problemas de rodilla o tobillo, por la dificultad del ejercicio, no existe ningún tipo de contraindicación para el uso del tronco de propiocepción. En cualquier caso, recuerda que este producto no sustituye la opinión experta de una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico.

Cómo usar el tronco para suelo pélvico

Con el tronco de eutonía se realiza un trabajo que consiste en mantener el equilibrio sobre una superficie inestable. El entrenamiento se realiza estando de pie sobre el tronco de propiocepción, con los pies descalzos separados a la anchura de las caderas, las rodillas desbloqueadas, la pelvis neutra, los hombros relajados y la mirada horizontal. Hay tres niveles progresivos que van añadiendo dificultad y complejidad al ejercicio:

Nivel 1: Se realiza durante un mínimo de 20 minutos con la parte lisa del tronco hacia abajo. Tan sólo debes mantener la postura correcta sin desequilibrarte sobre el tronco con los pies descalzos y respirando. En este nivel es importante que durante esos 20 minutos observes tu respiración, tu cuerpo, y conforme vayas avanzando sigas las recomendaciones de tu fisioterapeuta especialista en suelo pélvico quien te enseñará a añadir complejidad y dificultad al ejercicio.

Nivel 2: Se realiza durante un mínimo de 20 minutos diarios con la parte curva del tronco de madera para suelo pélvico hacia abajo. Comienza en un primer momento simplemente intentando mantener el equilibrio y la postura correcta mientras respiras con normalidad. Conforme vayas avanzando en la consecución del objetivo, es decir, mantener el equilibrio y la postura, tu fisioterapeuta especialista en suelo pélvico añadirá complejidad y dificultad al ejercicio.

Nivel 3: No se recomienda realizarlo más de cinco minutos pues podría fatigar la musculatura implicada. Debes realizar los mismos ejercicios aprendidos en los niveles 1 y 2 progresivamente, pero añadiendo una dificultad extra. Sujeta con tus manos una cinta elástica atada a la parte central del tronco (tú misma puedes controlar la dificultad acortando o alargando la cinta) y extiende tus brazos por delante del cuerpo sin perder la corrección postural y coordinando adecuadamente el movimiento con la respiración.

Peso2.8 kg
Dimensiones70 × 30 × 20 cm
Medidas

50 x 15 x 7,5 cm. (Pie inferior talla 40), 50 x 17 x 8,5 (Pie superior talla 40)

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Valoraciones

  1. José Luis Montesino-Espartero Ripol

    Muy útil para fortalecer musculatura, con unos minutos cada día se nota en poco tiempo.

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