Top Menu

Hipopresivos resultados contraindicaciones

Hipopresivos, todo lo que necesitas saber (parte I)

Es sencillo compartir...Share on Facebook0Share on Google+7Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someone

Hipopresivos: qué son, cómo se realizan, qué beneficios aportan al core y al suelo pélvico, cuáles son sus contraindicaciones, ¿se pueden realizar durante el embarazo?, ¿es cierto que ayudan a solucionar la diástasis de rectos?, ¿mejoran el prolapso?, ¿solucionan la incontinencia urinaria?…

Hoy tenemos el honor de que Tamara Rial y Piti Pinsach, principales portavoces, formadores y promotores de las técnicas hipopresivas a nivel internacional, estén con nosotras para resolver todas las dudas que te puedan surgir acerca de la práctica de ejercicios hipopresivos o abdominales hipopresivos.

Sin más preámbulos, os dejamos con la primera parte de la entrevista que les hemos realizado:

Queridos Piti y Tamara, en primer lugar muchas gracias por el tiempo que vais a dedicar a este vuestro espacio de En Suelo Firme y a todos nuestros lectores y lectoras.

Aunque en el blog de En Suelo Firme ya hemos hablado en varias ocasiones sobre los hipopresivos, nada mejor que unos auténticos expertos como vosotros para aclarar todas las dudas y profundizar en un tema tan interesante para todos en la actualidad.

Bienvenidos y, si os parece… ¡comenzamos!

¿Cómo explicaríais a alguien que nunca ha oído hablar sobre ellos, qué son y para qué sirven los hipopresivos?

A los ya famosos hipopresivos se les ha denominado de mil y una maneras: Ejercicios hipopresivos, abdominales hipopresivos, técnicas hipopresivas, ejercicio de hipopresión, gimnasia hipopresiva, gimnasia abdominal hipopresiva y un largo etc.

En definitiva, su nombre genérico y universal es hipopresivos (Hipo-, del griego menos y -presivo del latín presión).

La base de los hipopresivos son las técnicas respiratorias y los principios de la reeducación postural.

Es un sistema de entrenamiento holístico cuya principal finalidad es la reeducación postural y tónica, lograr la postura correcta, ejerciendo la “menor presión” al cuerpo para encontrar “mayor bienestar”.

Si a los hipopresivos, le añadimos la más evolucionada metodología y avances en las ciencias del entrenamiento nos da como resultado Low Pressure Fitness, la rEvolución de los Hipopresivos. Es un paso más allá, es la actualización de los Hipopresivos.

Hipopresivos relaciones sexuales

La base de los hipopresivos son las técnicas respiratorias y los principios de la reeducación postural.

Cabe recordar que la técnica respiratoria más popular de los hipopresivos se remonta al milenario yoga, es la denominada Uddiyana Bandha.

Los practicantes de yoga la realizan desde hace 5.000 años con diversas finalidades como la energética, la movilización visceral y el fortalecimiento muscular y respiratorio.

Se puede decir que la técnica de respiración hipopresiva se venía practicando desde que el ser humano tiene casi uso de razón.

Antes de que surgieran los hipopresivos, entre los 70 y 80, con el auge del culturismo o del bodybuilding, se comenzó a popularizar esta técnica respiratoria denominándose Abdominal o Stomach Vacuum.

La finalidad de esta práctica, para los culturistas, era mostrar durante las poses libres una cintura muy estrecha que favoreciera ver las dimensiones del serrato anterior y del dorsal ancho. La caja torácica aumentaba su volumen gracias a esta técnica respiratoria.

En la actualidad se ha perdido su entrenamiento por la gran mayoría de culturistas.

El resultado es que el vientre y los abdominales de los competidores de culturismo se muestran diferentes a sus precursores. A pesar de mostrarse muy definidos muscularmente, se observan exageradamente voluminosos y abultados.

Esto se debe a dos motivos principales:

El primero es por la inflamación intestinal provocada por diferentes tipos de sustancias anabólicas o esteroides que se ingieren previo a las competiciones.

El segundo motivo, es por la forma de entrenar su musculatura abdominal y la manera de respirar durante el levantamiento de pesos elevados. Arnold Schwarzenegger sorprendido por este exagerado abultamiento abdominal, en uno de los últimos campeonatos que lleva su nombre, hizo una llamada de atención a este fenómeno y recordaba las líneas abdominales tan armónicas de cuando él competía.

Estaba recomendando a los culturistas volver a utilizar la técnica respiratoria que se usa en la práctica de hipopresivos.

La reeducación postural comenzó a aplicarse a finales del siglo pasado para corregir problemas de la columna vertebral.

La suma de estas dos acciones, la postural y la respiratoria, junto con el estudio y el progreso en las ciencias del ejercicio físico, por los fundadores de Low Pressure Fitness, da como resultado un método con múltiples beneficios terapéuticos, estéticos, de rendimiento deportivo y preventivos.

Es un entrenamiento que puede practicar cualquier persona y fácilmente adaptable a la necesidades individuales.

Recientemente, hemos fundado el International Hypopressive & Physical Therapy Institute cuya misión es proseguir en la investigación, desarrollo y formación de las técnicas hipopresivas y del programa formativo y de entrenamiento Low Pressure Fitness que en la actualidad ya cuenta con presencia internacional en más de 13 países y sigue en proceso de expansión e internacionalización.

¿Cuáles son los efectos inmediatos que podemos experimentar tras practicar una sesión de Técnica Hipopresiva?

En relación a los efectos inmediatos tenemos varios estudios realizados y otros en marcha.

En un estudio publicado en la revista cuestiones de fisioterapia (Rial et al., 2014), se valoró que

Hipopresivos diastasis

Tras 20 minutos de práctica de hipopresivos, ya se notan sus efectos.

tras una sola sesión de 20 min de hipopresivos, se redujo el perímetro de cintura, aumentó la flexibilidad en columna lumbar e isquiosurales.

En otros estudios similares se valoró la capacidad espiratoria máxima tras una sesión de 20 minutos y además de aumentar la amplitud torácica (alrededor de dos centímetros)  hubo mejoras en el flujo espiratorio máximo valorado con espirometría (Rial et al., 2014 y Rial et al., 2014b).

En definitiva, los primeros efectos que los/as practicantes van a sentir son la reducción de cintura, la mayor movilidad torácica, la mejora en la flexibilidad asi como una excelente sensación de confort postural.

Actualmente, estamos estudiando los efectos inmediatos en parámetros cardiovasculares que esperamos contaros en breve.

Existen contraindicaciones para la práctica de hipopresivos, ¿verdad? ¿En qué casos no deben realizarse?

En general no podemos hablar de contraindicaciones absolutas, sino de contraindicaciones parciales al entrenamiento de ejercicio hipopresivo, porque el plan de entrenamiento se puede adaptar, modificar, etc.

Las adaptaciones serán valoradas por los profesionales de la salud y los profesionales certificados y/o especializados en Low Pressure Fitness ayudarán a adaptar y recomendar el mejor plan de entrenamiento según necesidades específicas.

En el caso de patología coronaria, inflamaciones intestinales o alguna lesión específica de columna o abdominal se cursarán adaptaciones.

En el caso de las mujeres embarazadas hay un programa de entrenamiento totalmente adaptado (basado en trabajo postural y respiratorio pero evitando apneas).

¿En qué sentido la realización de técnicas hipopresivas puede mejorar la calidad de las relaciones sexuales de quienes las practican? ¿Es un efecto válido para hombres y para mujeres?

Hay diferentes factores que están relacionados directa e indirectamente con la mejora de la función sexual, la práctica de ejercicio en general y específicamente, Hipopresivos.

Las principales causas las explicamos a continuación.

Hipopresivos contraindicacionesAl realizar el “vacuum abdominal”, se produce una espectacular succión sobre las vísceras pélvicas lo que se traduce en una disminución de la tensión ligamentosa y una descongestión pélvica.

Esto conlleva numerosos beneficios a nivel del suelo pélvico y propioceptivo que es nuestra principal herramienta sexual.

Un estudio de Latorre et al. (2011) mostró con resonancia magnética dinámica, el comportamiento de las vísceras de la pelvis durante la maniobra de aspiración diafragmática del hipopresivo y como son succionadas dichas vísceras. Este estudio indica que los hipopresivos pueden ser utilizados como una herramienta de propiocepción  para el suelo pélvico.

Al respecto debemos destacar que una gran cantidad de mujeres son incapaces de contraer el suelo pélvico e incluso de identificar correctamente sus genitales.

La literatura científica ha informado que más de un 30% de las mujeres con disfunción de suelo pélvico, son incapaces de contraer su musculatura pélvica.

Es decir, les falta propiocepción. Sin propiocepción del suelo pélvico, la calidad sexual y de los orgasmos será mucho menor.

La vascularización y adecuada irrigación pélvica es igual de importante para mantener una óptima calidad de vida sexual.

Los hipopresivos parecen ser una forma adecuada para aumentar la vascularización, tal y como indica el estudio llevado a cabo por Thyl y colaboradores (2009). En él se valora la mejora que produce la técnica hipopresiva sobre la circulación de retorno femoral medido a través de eco-doppler.

Es totalmente válido para hombres y mujeres.

Ambos sexos se pueden beneficiar por igual de  la práctica de hipopresivos en la búsqueda de mayor rendimiento sexual.

Cuando se realiza ejercicio físico, se producen ciertas endorfinas relacionadas con las sensaciones de bienestar y placer, como la dopamina y la serotonina.

La actividad de las endorfinas está relacionada con el sistema límbico del cerebro.

Éstas funcionan como neurotransmisores, cuya misión es “recompensarnos con una sensación placentera cuando hacemos algo conveniente para nuestro organismo”, como por ejemplo hacer ejercicio o practicar sexo.

El ejercicio y el sexo son dos excelentes vías de placer por la descarga de serotonina.

Practicar una actividad regular de ejercicio físico como son los hipopresivos y que además tienen un efecto descongestionante sobre el suelo pélvico, ayudará a prevenir posibles disfunciones sexuales y a incrementar las sensaciones a nivel pélvico y por lo tanto sexual.

¿Es posible aliviar la dismenorrea o dolor durante la menstruación gracias a la práctica continuada de ejercicios hipopresivos?

En la pregunta anterior se ha mencionado el efecto descongestionante sobre el suelo pélvico de los hipopresivos.

Este mismo efecto también puede repercutir  en el alivio de la dismenorrea o dolor durante la menstruación.

Son muchos los testimonios que recibimos de pacientes aquejadas de fuertes dolores menstruales o del síndrome premenstrual.

En el artículo  dismenorrea primaria y fisioterapia  dismenorrea primaria y fisioterapia (Hurtado et al., 2005) se indica como medidas terapéuticas: los hipopresivos por ese mencionado efecto de hipopresión pélvico.

Una de las disfunciones más frecuentes en la mujer tras el embarazo es la diástasis abdominal, separación de los músculos rectos del abdomen. ¿Es posible recuperarse de la diástasis, es decir, volver a aproximar esos músculos distanciados, realizando hipopresivos?

Efectivamente, la diástasis de los rectos del abdomen es una de las grandes preocupaciones de las mujeres tras dar a luz.

Diastasis hipopresivos

La tonificación de la musculatura abdominal profunda con hipopresivos, mejora la diástasis de los rectos.

Algunos profesionales de la salud han advertido más incidencia de diástasis en mujeres jóvenes, con su primer embarazo, practicantes de ejercicio físico y que antes del embarazo presentan una musculatura abdominal muy visible y, probablemente, hipertónica.

Los ejercicios hipopresivos reducen el exceso de tono del diafragma y son de mucho interés en reducir la diástasis tal y como vemos en las experiencias prácticas.

El programa estrella a realizar en el postparto son los hipopresivos, pues una de sus aplicaciones es la tonificación de la musculatura profunda abdominal (sin hiperpresión del contenido abdominal).

Esto va a conllevar una mejora de la diástasis de los rectos del abdomen.

La fisioterapia del suelo pélvico recurre cada vez más a recuperar las diástasis abdominales con trabajos específicos sobre el músculo transverso del abdomen que es el corset abdominal y evitando los trabajos de abdominales tradicionales.

El trabajo activo de la musculatura profunda del abdomen sin presionar las vísceras es más saludable a corto y largo plazo para la estructura muscular y conjuntiva de la madre.

Durante los abdominales tradicionales la línea alba “se arruga”, no se tensa y por lo tanto no va permitir, como lo hacen los hipopresivos, una tracción mio-conjuntiva tan necesaria en las recuperaciones de tejido como la diástasis.

Continuará en nuestro próximo post

Tamara Rial Piti Pinsach

Tamara Rial, Doctora Internacional por la Universidad de Vigo. Directora de I+D+I del International Hypopressive & Physical Therapy Institute. Co-fundadora de Low Pressure Fitness. Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (col. nº 13576). Autora de numerosas publicaciones, artículos y libros sobre la Técnica Hipopresiva. Ponente y formadora internacional sobre técnicas Hipopresivas en diferentes países como Inglaterra, Canadá, Estados Unidos, Portugal, México etc.

La puedes encontrar en su página web:  Low Pressure Fitness y a través de estos medios: Emailt.rial@lowpressurefitness.esFacebook: Low Pressure Fitness Tamara Rial, Instagram: @tamararial, Twitter: @Tamara_Rial, ResearchGate: Tamara Rial

Piti Pinsach, Doctorando en Morfología Médica. CEO del International Hypopressive & Physical Therapy Institute. Miembro de la Federación Española de Medicina del Deporte -FEMEDE – Núm. 2746. Co-fundador de Low Pressure Fitness. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (col. nº7467). Autor de numerosas publicaciones, artículos y libros sobre la Técnica Hipopresiva. Ponente y formador internacional sobre técnicas Hipopresivas en diferentes países como España, Argentina, Francia, Portugal.

Le puedes encontrar en su página web: Low Pressure Fitness y a través de estos medios: Email: p.pinsach@lowpressurefitness.esFacebook: Piti Pinsach Ametller, Instagram: @pitipinsach, Twitter: @PitiPinsach.

Ambos llevan una activa labor de investigación y divulgación del método hipopresivo que puedes seguir a través de su página web: www.lowpressurefitness.es y en sus redes sociales: Instagram: @lowpressurefitness, Facebook: Fan page gimnasia hipopresiva, Twitter: @hipopresivos.

Bibliografía:

  1. Rial. T, Sousa, L., García E, Pinsach P. (2014). Immediate effects of one session of hypopressive exercises in different body parameters. Cuestiones de fisioterapia: revista universitaria de información e investigación en Fisioterapia, 43 (1), 13-21.
  2. Rial, T., Chulvi-Medrano, I. Pinsach, P., Navarro, I. (2014). Can a session of hypopressive exercises provide Effects on fitness trainers? Journal Strenght and Conditional Research, IV National Strenght and Conditioning Association International Conference, 28(11), 6.
  3. Rial, T., Fernández, V., Chulvi, I., Cortell, T. (2014). Spirometry after breathing and apnea training by fitness and physical education teachers. Archivos de Medicina del Deporte, 31(5), 307.
  4. Latorre, G., Seleme, M., Resende, A.P., Stüpp, L. y Berghmans, B. (2011). Hipopressive gymnastics: evidences for an alternative training for women with local proprioceptive deficit of the pelvic floor muscles. Fisioterapia Brasil, 12(6), 463-466.
  5. Thyl, S., Aude, P., Caufriez, M., Balestra, C. (2009). Incidence de l’aspiration diaphragmatique associée à une apnée expiratoire sur la circulation de retour veineuse fémorale: étude par échographie-doppler. Kinésithérapie scientifique. 502: 27-30.
  6. García Hurtado, B. et al., (2005). Primary dysmenorrhea and physical therapy. Fisioterapia, 27(6) 39-54.
  7. Eliasson, K., Larsson, T., Mattsson, E. (2002). Prevalence of stress incontinence in nulliparous elite trampolinists. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 12(2),106-10.
  8. Rial, T.; Chulvi-Medrano, I.; Cortel Tormo, J. M.; Álvarez, M. (2015) ¿Puede un programa de ejercicio basado en técnicas hipopresivas mejorar el impacto de la incontinencia urinaria en la calidad de vida de la mujer? Suelo Pélvico, 11(2), 27-32.
There was an issue loading your timed LeadBox™. Please check plugin settings.
Es sencillo compartir...Share on Facebook0Share on Google+7Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someone

, , , ,

4 comentarios para Hipopresivos, todo lo que necesitas saber (parte I)

  1. Marta Miércoles, 27 de enero de 2016 at 11:37 #

    Buenos días!!

    Hace un mes que me intervinieron por histerectomía.Podría empezar a hacer hipopresivos ya? Con qué frecuencia?
    Podrías indicarme alguna rutina para realizar por favor?

    Muchas gracias!!

    • Laura Rojas Martes, 23 de febrero de 2016 at 11:35 #

      Querida Marta:
      En las primeras semanas tras la intervención quirúrgica, toda nuestra atención ha de centrarse en mantener la corrección postural y evitar las hiperpresiones abdominales que repercuten negativamente sobre el suelo pélvico. Aquí encontrarás esas recomendaciones detalladas: http://www.ensuelofirme.com/histerectomia-consecuencias-y-recuperacion-tras-la-intervencion
      En segundo lugar, y respondiendo a tu pregunta, antes de iniciar cualquier recuperación física activa necesitamos contar con la aprobación del médico que realizó la intervención y lleva a cabo el seguimiento. Para que te hagas una idea, los Kegels (ejercicios de suelo pélvico) y las activaciones de transverso pueden iniciarse a partir de la sexta semana de la intervención, con consentimiento médico (los tiempos son orientativos siempre, no hay recetas únicas, no hay un día en que ya puedes hacer todo y la noche anterior, no; así que siempre, con sentido común).
      Lo mejor es que busques un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, formado en hipopresivos, para que te guíe y paute la rutina a realizar, siempre teniendo en cuenta tu estado de salud y físico de base y llevando a cabo una progresión lógica y fisiológica.
      Te mando un fuerte abrazo!!

  2. MARI Martes, 18 de octubre de 2016 at 18:28 #

    ME ENCANTO ESTA NOTA. LA VERDAD ES UNA EXCELENTE PAGINA QUE ME DEJO SATISFECHA. HABIA LEIDO OTRAS Y ME BAJARON EL AUTOESTIMA. Y ESTA ES EXCELENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE. FELICIDADES.

  3. MARI Martes, 18 de octubre de 2016 at 18:31 #

    NUNCA HABIA ESCUCHADO LA PALABRA HIPOPRESIVOS. ES BUENA EN TODO DESPUES DE LEER LA INFORMACION.

Deja un comentario

A los efectos de lo previsto en la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal, usted queda informado y presta su consentimiento para que sus datos personales sean utilizados con la finalidad de gestionar correctamente el uso del foro. Los datos serán conservados de modo confidencial y no comunicados a terceras empresas o personas.

Si se nos proporcionan datos de terceros, la persona que lo haga deberá, bajo su responsabilidad, informar al afectado de lo dispuesto en esta cláusula y obtener previamente su consentimiento. En todo caso, pueden ejercerse los derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición en la siguiente dirección de e-mail: info@ensuelofirme.com