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En esta sección hemos recogido nuestra mejor selección de otras ayudas para el suelo pélvico como libros, accesorios de gimnasia, balones de fitball, cojines, elementos propioceptivos, etc.
Todo lo que necesitas para poner en forma y mantener saludables tu core y tu suelo pélvico el resto de tu vida.
La salud del suelo pélvico no es algo que se consiga con unas cuantas sesiones de Fisioterapia y luego volver a olvidarse.
Tomar conciencia del suelo pélvico, integrarlo en las rutinas diarias, mantener los hábitos saludables, identificar las situaciones de riesgo para el suelo pélvico, la espalda o el core, saber evitarlas o compensarlas y mantener en forma esta musculatura en todo momento son las bases fundamentales para lograr y mantener la salud del suelo pélvico durante toda la vida.
Te presentamos algunas de estas ayudas para el abdomen y el suelo pélvico:
Gracias a su estudiado diseño y material de fabricación, el cojín de corrección postural consigue mantener la espalda erguida y sin tensiones, es decir, ni curvada ni en hiperlordosis, y la pelvis en una adecuada postura de anteversión para gestionar de manera correcta las hiperpresiones que se producen sobre el abdomen y el suelo pélvico al estar sentados.
El cojín inflable e inclinado procura una postura desestabilizante y activa que garantiza la libertad de movimientos de la pelvis y libera las vértebras de tensiones excesivas.
Durante su uso sentados se ha demostrado científicamente en varios estudios que ayuda a reforzar los músculos profundos de la espalda y el abdomen.
El cojín de corrección postural evita que las piernas se puedan cruzar, que la espalda se curve y que la pelvis se mantenga en retroversión durante el tiempo que permanecemos sentados, dirigiendo las presiones de esta mala postura sobre el suelo pélvico.
Si te aburren los ejercicios de Kegel o tienes contraindicados los abdominales hipopresivos, el trabajo sobre el tronco de propiocepción del Método 5P es el ejercicio más completo y profundo que puedes realizar para tu abdomen y tu suelo pélvico.
El tronco de propiocepción es una de las herramientas más intensas y completas para la rehabilitación, tonificación y mejora de toda la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal, la postura y el cuerpo en general.
El tronco de eutonía o tronco de propiocepción del Método 5P o Método de reeducación Propioceptiva Pelviperineal para la reeducación del suelo pélvico, creado por la comadrona francesa Chantal Fabré-Clergue, trabaja mediante la propiocepción la musculatura profunda tanto del abdomen, como del suelo pélvico.
El trabajo descalzo sobre la superficie inestable del tronco de propiocepción del método 5P estimula la cadena de músculos posturales que impedirán que nos caigamos del tronco, activa y tonifica las fibras tónicas perineales y del abdomen profundo y se equilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo, principalmente del diafragma y la esfera abdomino pélvica.
Mantenerse sin perder el equilibrio sobre el tronco del Método 5P, respirando y con la postura correcta, provoca una cadena de acciones musculares que generan efectos globales:
Indicaciones del tronco de propiocepción del Método 5P
El insuflador Winnerflow es una herramienta para el trabajo del suelo pélvico y el abdomen profundo utilizada en el Método Guillarme de reeducación abdomino perineo diafragmática basado en la regulación de la respiración.
Este método facilita la activación del músculo transverso del abdomen y de la musculatura profunda del suelo pélvico, lo cual es un requisito previo para la rehabilitación perineal en los casos de incontinencia urinaria de esfuerzo o urgencia, estreñimiento o prolapso.
El insuflador Winnerflow funciona como una válvula reguladora de la resistencia a la salida de aire para asegurar un flujo respiratorio homogéneo, facilitando así la activación del músculo transverso del abdomen y de la musculatura profunda del suelo pélvico.
El Método Guillarme es un método de rehabilitación funcional abdominal-perineal, basado en ejercicios de exhalación de resistencia a través del insuflador Winnerflow cuyo caudal es ajustable.
El principal objetivo del Método Guillarme como método de rehabilitación y tonificación del suelo pélvico es permitir la recuperación de una faja abdominal competente y la integración de los reflejos abdominoperineales en los gestos de la vida cotidiana.
El balón cacahuete tiene multitud de usos como herramienta de ayuda en el trabajo del suelo pélvico, el embarazo o la lactancia:
La jeringa de succión es un tratamiento eficaz para el dolor en la episiotomía o cicatriz de la cesárea que ayuda a liberar las adherencias en los tejidos de la cicatriz y lograr aumentar así la gama de movimientos.
La succión parcial crea una presión externa negativa sobre la cicatriz de la cesárea o episiotomía extrayendo la piel de las adherencias internas del tejido.
La jeringa de succión para tratar el dolor en la episiotomía se suministra con adaptadores de distintos tamaños para acoplarlos a las diferentes partes del cuerpo.