Skip to main content
Suelo pélvico en hombres

Suelo pélvico en hombres: qué es y cómo sentirlo

Tal vez esta es la primera vez que oyes hablar de algo llamado suelo pélvico o, al menos, la primera vez que alguien te dice que tú también tienes “de eso”. El suelo pélvico en hombres, como en mujeres, es el conjunto de estructuras que cierran el espacio inferior de la pelvis. Si bien son ellas las más concienciadas con esta zona de su cuerpo (debido a las consecuencias que tienen sobre sus estructuras factores como el embarazo, el parto o la menopausia), tú, amigo mío, también tienes unos cuantos motivos para empezar a cuidarlo, y el primer paso para ello es conocerlo y aprender a sentirlo.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico masculino se sitúa en la parte inferior de la pelvis, y actúa como base o como “cierre” del compartimento abdómino-pélvico, que es el espacio en el que se encuentran las vísceras. En pocas palabras y para entendernos, el suelo pélvico es esa zona sobre la que te apoyas cuando estás sentado y que abarca:

  • de adelante a atrás: desde el hueso púbico (justo encima de la base del pene) hasta el cóccix (parte final de la columna vertebral).
  • de lado a lado: el espacio comprendido entre los dos huesos laterales que sientes al sentarte, llamados isquiones.

El espacio delimitado por estos cuatro elementos óseos es el suelo pélvico, una especie de hamaca compuesta por diversos tejidos: músculos, nervios, vasos sanguíneos, fascias y ligamentos.

Estos músculos están compuestos por dos tipos de fibras: las rápidas y las lentas. Hay una mayor proporción de fibras musculares lentas, que trabajan de forma constante para llevar a cabo las funciones de sostén y control. Las fibras rápidas, menos numerosas, pasan a la acción contrayéndose de forma voluntaria y rápida.

Los órganos genitales masculinos, es decir, el pene y el escroto, se sitúan en el exterior, fuera de esa hamaca, “un piso por debajo” del suelo pélvico.

¿Para qué sirve el suelo pélvico?

Te preguntarás por qué es tan importante cuidar esta zona de tu cuerpo cuando, en realidad, es bastante probable que nunca te hayas parado a pensar en ella. Pues bien, es importante debido a estas tres funciones esenciales que tu suelo pélvico desarrolla sin que te des cuenta en tu día a día:

  • Controla la continencia urinaria y anal, y favorece un correcto vaciado de la vejiga y el intestino.
  • Sirve de soporte para los órganos pélvicos (vejiga y recto).
  • Participa en la función sexual, con un importante papel en la erección y en la eyaculación.

Así, un suelo pélvico debilitado, por factores como la edad o el ejercicio físico sin control, puede estar relacionado con problemas urinarios y de próstata. Del mismo modo, cuando un hombre se somete a una operación de próstata, necesita rehabilitar su suelo pélvico mediante ejercicios para volver a controlar su esfínter uretral.

Además, si la musculatura de tu suelo pélvico está en forma, podrás mejorar la calidad de tus relaciones sexuales. Y aunque sólo sea por este motivo, creo que te interesa seguir leyendo…

Trucos para localizar el suelo pélvico

Antes de empezar un programa de ejercicios para poner en forma tu suelo pélvico, es necesario empezar por el principio: localizar y sentir la musculatura que lo compone. Los músculos del suelo pélvico se sitúan en torno a los dos orificios de esta zona, uretra y ano, rodeándolos y formando parte de los esfínteres que controlan la orina (esfínter uretral) y las heces y gases (esfínter anal).

Con estos cuatro trucos aprenderás a sentir y contraer tu musculatura perineal:

1. Detener la micción. Debido a su implicación con el esfínter uretral, un método eficaz para localizar, sentir y aprender a contraer los músculos del suelo pélvico consiste en detener la orina la próxima vez que vayas a vaciar la vejiga. Este método nunca debe utilizarse como ejercicio rehabilitador, sólo a modo de test (una vez a la semana como máximo) para comprobar que efectivamente contraes esta musculatura y no otra.

2. Retener un gas. Como existe también una estrecha relación con el esfínter anal, otro de los trucos para localizar correctamente los músculos del suelo pélvico es imaginar que quieres retener un gas. Para ello tendrás que efectuar una contracción del anillo muscular que rodea el ano, sintiendo cómo aprietas y elevas este orificio hacia el interior de tu cuerpo. Si te cuesta contraer la musculatura, puedes probar a hacerlo tumbado, evitando así el efecto de la gravedad sobre las vísceras y el periné.

3. Utiliza un espejo. Puede ser de utilidad hacerte con un espejo para observar qué ocurre cuando contraes tu suelo pélvico. Si la contracción se realiza correctamente deberías observar cómo tu escroto asciende notablemente y cómo tu pene se retrae.

4. “Ordeña” la uretra. Cuando termines de vaciar completamente la vejiga, realiza una contracción del suelo pélvico. Con ello conseguirás expulsar el líquido remanente, si lo hubiera, por lo que esta maniobra puede ser de utilidad para comprobar esa posibilidad, así como para mejorar el goteo postmicción.

Una vez hayas localizado y aprendido a contraer y relajar la musculatura que compone tu suelo pélvico, estarás preparado para empezar con este programa de entrenamiento específico para hombres que te propongo.

Y bien, ¿qué tal han funcionado estos trucos? ¿Has conseguido sentir la musculatura de tu suelo pélvico? ¿Ya la conocías? ¿Has encontrado alguna dificultad? Puedes contármelo dejando un comentario aquí abajo. Y si te da corte, ¿para qué están los seudónimos? 😉

¡Cuídate y cuida tu suelo pélvico! y no te pierdas ninguno de nuestros posts apuntándote a nuestra newsletter.

 

  • 0 out of 5
    247,99 incl.VAT

    Available : En Stock

    Fabricado en Alemania, Erection System es el único dispositivo avalado por la CE por su eficacia en la rehabilitación tras prostatectomía radical y la mejoría sustancial de la disfunción eréctil, peyronie…
  • 0 out of 5
    39,99 incl.VAT

    Available : En Stock

    Squatty Potty es el taburete de diseño patentado que replica la postura ideal para ir al baño, de cuclillas: 35º de inclinación, pies separados con el talón ligeramente elevado. Se adapta…
Facebook
Twitter
Google+
veces compartido
0

ESCRITO POR Laura Rojas

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y licenciada en Periodismo por la UCM, combina su labor asistencial como fisioterapeuta pelviperineal con su labor divulgativa a través de En Suelo Firme. Su formación y experiencia en el ámbito de la comunicación se unen a una fuerte vocación de servicio y a un inagotable interés por la salud integral de la mujer, desarrollada en el ámbito de la fisioterapia obstétrica y uroginecológica, valorando y tratando los trastornos funcionales del periné, que pueden afectar a nivel urológico, coloproctológico, ginecológico y sexológico, con el objetivo de mejorar la calidad de vida de la mujer y el hombre en las distintas fases de su ciclo vital.

Posts Relacionados

Suelo pélvico o periné, qué es y funciones

Y tú… ¿qué sabes sobre tu suelo pélvico o periné?

Cómo localizar los músculos del suelo pélvico

Cómo localizar los músculos del suelo pélvico

22 respuestas a “Suelo pélvico en hombres: qué es y cómo sentirlo”

  1. Pepe dice:

    Hola, he tenido dos gatillazos seguidos y estoy preocupado, que consejos me darias

  2. Patricio dice:

    Hola, me diagnosticaron hiperplasia, me dieron a tonar un medicamento pero sigo con esa sensación de que al sentarme se va a salir todo.

  3. Edson dice:

    Buenas, soy un joven de 16 y no soy de las personas mas activas, un amigo me comento que teníamos esto y tendría que ejercitarlo pues mas adelante podría sufrir de incontinencia urinaria.

    • Laura Rojas dice:

      Hola Edson:
      El suelo pélvico es una zona que hombres y mujeres debemos cuidar, al igual que el resto del cuerpo, ejercitándolo de manera regular, promoviendo hábitos saludables, etc. Sin conocer tu caso concreto y tu historia médica no puedo recomendarte un plan de ejercicios específico para ti, pero sí darte recomendaciones genéricas: que trates de llevar una vida activa, cuidar tu alimentación, hidratarte bien, evitar el estreñimiento y los hábitos hiperpresivos, aprender a localizar tu suelo pélvico, sentirlo y ejercitarlo correctamente. Un abrazo y gracias por tu interés en nuestro blog.

  4. Víctor misael Cazares medina dice:

    Se me olvidaba, a diario hago abdominales y levantó pesas estoy algo marcado pero mi línea alba ni se me marcaba ahí fue cuando me di cuenta de que tenía resaltado la línea alba. qué ejercicios me recomiendan para que desaparezca ya que investigando leí que podría tener remedio con tratamiento

  5. Víctor misael Cazares medina dice:

    Hola creo que sufro de diastasis, mi línea alba se ve pronunciada y apenas unos días viéndome me sentí el bulto no tengo ningún síntoma de dolor todo sigue igual sólo que noto un poco resaltado mi línea alba que ejercicios me recomiendan ?

  6. Javier dice:

    Hola, me parece que el sistema médico convencional al que muchos acuden por falta de información o desinterés por otro tipo de tratamiento , es un completo desastre-muchos médicos lo saben- . Patologias que se podrían solucionar con ejercicicos y dieta, se solucionan con la extirpación de organos., porque lamentablemente el sistema médico es un modelo dependiente de la gran industria farmacéutica, y que no le interesa otra cosa que los beneficicos. Curar NO es negocio. Empecemos a pensar un poco, y no dejar nuestra SALUD en manos ajenas-llamese sistema médico.

  7. leo dice:

    Hola, hace mas de 2 años que sufro del sdpc o prostatitis cronica segun lo que dicen los urologos no tengo problemas en las relaciones es curiosa esta dolencia por que desaparece en verano casi por completo o al viajar lugares calidos cuando es invierno o me expongo a frio meterme al agua en invierno soy surfista se agrava bastante teniendo que tomar desinflamatorios y hacer baños de asiento he probado acupuntura entre otras cosas desde ya gracias por responder !! y muy buena la pagina

  8. Yomario dice:

    Saludos. Mi nombre es Yomar de 36 años, hace un tiempo atrás mi desempeño sexual ha disminuido en algo, sin embargo, considero que puedo tener intimidad de una manera normal, pero he notado en muchas ocasiones que al darme masaje en la parte baja de la espalda y alrededores, he notado una mejora significativa en mi rendimiento sexual. A lo mejor no sé si es psicólogico o tiene coincidencia con el tema del blog del suelo pélvico. Saludos!

  9. […] Suelo pélvico en hombres: qué es y cómo sentirlo […]

  10. Francisco dice:

    Hola tengo 61 años y hace 8 años me quitaron un tumor causado por diverticulos, y tuvieron que quitar parte del intestino, del colon y del recto dejandome una “Eyaculacion Retrograda”, hay algun remedio para este problema?

    • Laura Rojas dice:

      Estimado Francisco:
      La eyaculación retrógrada puede estar causada por diversos factores, entre ellos el daño ocasionado a la musculatura y/o nervios de la zona perineal en una cirugía prostática o pélvica extensa (como podría ser su caso). Cuando la causa de este tipo de eyaculación retrógrada (en la que el semen -todo o parte- retrocede a la vejiga en el momento de la eyaculación en vez de salir al exterior a través del pene) se encuentra en el daño importante de los nervios y/o músculos durante la intervención quirúrgica, podríamos estar ante una situación irreversible. No obstante, su médico es quien mejor conoce su caso concreto, el tipo de intervención a la que fue sometido y, por tanto, es la persona más adecuada para responderle a su duda actual. Algunos medicamentos ayudan a restablecer el tono de la musculatura vesical, encargada de evitar el paso de semen hacia la vejiga, pero ha de ser su médico quien valore si su caso puede ser tratado o no farmacológicamente.
      Gracias por dejarnos su comentario, Francisco, y, si lo desea, comparta con nosotras la respuesta que le dé su médico para ayudar así a otros lectores que estén en su misma situación. Un abrazo.

  11. Miquel dice:

    Muchísimas gracias por tu pronta y efectiva respuesta, Laura. Entiendo que cuando dices: “la toma de conciencia de los músculos del suelo pélvico, diferenciar cuando están tensos y cuándo relajados, aprender a relajarlos (mediante relajación global del cuerpo y específica de esta zona)” te refieres a:
    – Notar cómo se está formando la hipertonía.
    – Reducir la hipertonía con un masaje en la zona.
    Estos días estoy en esta fase, relajo manualmente a todas horas la zona pélvica.
    ¿Es cierto que la meditación ayuda también a relajar? O la relajación general consciente de todo el cuerpo, vaya.
    Felices vacaciones y hasta septiembre, Laura.

  12. Miquel dice:

    Hola,
    Felicidades por la web. Tengo hipertonía en el suelo pélvico, aparejada con una fisura anal tratada con toxina butolínica. Las sesiones de fisioterapia son duras, muy duras y dolorosas, vía anal. La pregunta es si entre sesión y sesión (una semanal) puede mejorar la hipertonía, o sólo cuando es tratada.
    Hago vida tranquila, salgo a caminar, relajación, dieta sana, todo lo requerido.
    Gracias y saludos,

    • Laura Rojas dice:

      Hola Miquel, muchas gracias por tu felicitación y por dejarnos tu comentario. La hipertonía puede mejorar también entre sesión y sesión mediante pautas domiciliarias. Algunas de estas pautas son: la toma de conciencia de los músculos del suelo pélvico, diferenciar cuando están tensos y cuándo relajados, aprender a relajarlos (mediante relajación global del cuerpo y específica de esta zona), evitar el estreñimiento así como los pujos al defecar, mantener una correcta higiene postural y reducir al máximo las hiperpresiones abdominales. Lo mejor de tu caso es que ya estás en tratamiento con Fisioterapia, así que puedes hacerle llegar a tu fisioterapeuta todas las dudas que te surjan, pues es quien mejor conoce tu caso, el estado de tu musculatura y las técnicas que más te funcionan.
      Mucho ánimo con la rehabilitación, Miquel. Un abrazo!

  13. Claudio dice:

    Hola , soy un hombre de 64 años, y hace mas de 2 años mi urologa me detecto hipertrofia benigna de próstata, por varias razones no pude operarme inmediatamente, como consecuencia sufría enormemente con la incontinencia urinaria, a tal punto que faltaba al trabajo en pleno invierno, finalmente me hicieron la cirugía,para remover la parte que había producido el agrandamiento de la próstata, ya son 2 años mas desde que me opere, pero aun despues de la operación, comencé a experimentar problemas de incontinencia urinaria, enuresis nocturna, me Orinaba en la cama algo bastante incomodo ,ya que ni de niño lo hice, perdí mi trabajo , mi pareja porque no me entendía, los problema derivados de la cirujia , como la enuresis nocturna, incontinencia urinaria, disfuncion eréctil, visite varios urologos y me practicaron varias cistoscopias,para agrandar el meato y la uretra ,finalmente tomo medicamentos , mi urologo dice que tengo vejiga hiperactiva y que disfuncion eréctil es problema psicológico, el asunto es que voy a probar los ejercicios Kegel y no se como hacer con la disfuncion eréctil , algún consejo , ya he visitado psicólogos etc.

    • Laura Rojas dice:

      Estimado Claudio:
      Las secuelas de la cirugía pueden afrontarse desde la Fisioterapia de suelo pélvico, así como el síndrome de vejiga hiperactiva. Te recomiendo acudir a un buen fisioterapeuta que estudie tu caso y diseñe un plan de tratamiento personalizado. Los ejercicios de suelo pélvico (ejercicios de Kegel) correctamente ejecutados pueden aumentar el control voluntario de la musculatura, tanto para mejorar la incontinencia urinaria como la disfunción eréctil. Por otra parte, existen unos dispositivos llamados bombas de vacío de aplicación en casos de disfunción eréctil (puedes encontrar más información al respecto en nuestra tienda online: https://www.ensuelofirme.com/tienda/active-erection-system). Te animo a leer los posts de nuestro blog, en la categoría Hombres, para profundizar en el tema, especialmente este: https://www.ensuelofirme.com/como-superar-las-secuelas-de-una-prostatectomia. Espero haberte servido de ayuda. Mucho ánimo. Un abrazo.

  14. jordi dice:

    mi duda es que estoy realizando ejercicios hipopresivos y me duele la espalda porque estoy operado son ejercios que me mando una fisio,debo dejarlos o los estoy haciaendo mal .la verdad que tengo la espalda fastidiada ,que me aconsejas…gracias

    • María dice:

      Hola Jordi, muchas gracias antes de nada por compartir tu experiencia. Desde aquí lo único que podemos recomendarte es que acudas a tu traumatólogo o al especialista que te ha tratado y conoce en profundidad tu historial clínico y tu operación de espalda y le cuentes qué ejercicios estás haciendo para que él te indique si son apropiados en tu caso o no. No todo el mundo puede practicar gimnasia abdominal hipopresiva. Yo misma que sufro de hipertensión no puedo hacerlo, pero ello no me impide activar y ejercitar de otra manera lo que llamamos el “core”, es decir, toda la faja abdominal profunda que trabaja en coordinación con el suelo pélvico. En cualquier caso, asegúrate también de que el profesional que está guiando tu práctica de hipopresivos está cualificado. En este link: http://www.metodohipopresivo.com/ puedes encontrar todo el directorio de entrenadores y centros certificados en este método. Mucho ánimo y un saludo, Jordi.

  15. jesus dice:

    Muchas gracias por el excelente artículo. ¡Que alivio!. Tengo 45 años, y he comenzado con goteos tras la micción y estaba acojonado… Empiezo los ejercicio y ya os cuento en 3 meses como me fue.

    • Laura Rojas dice:

      Gracias a ti por tu comentario, Jesús. Me alegra que te animes a poner en marcha los consejos del blog. Ve contándonos cómo te va, seguro que así, algún valiente más se anima a compartir con el resto de lectores sus dudas y experiencias. Ya sabes, con constancia y… ¡a por ello! 😉

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


Importante: El nombre que escribas se verá públicamente. Si prefieres que tu nombre no se vea públicamente, no escribas tus apellidos, pon un seudónimo o escribe simplemente "anónimo"


Utilizamos cookies propias y de terceros para realizar análisis de uso y medición de la navegación de los usuarios y así mejorar nuestros servicios y ofrecerte las mejores ofertas y promociones adaptadas a tus preferencias e intereses. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración y obtener más información haciendo clic aquí

ACEPTAR
Aviso de cookies