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Síntomas de diástasis abdominal: Cómo saber si tienes diástasis

¿Quieres reconocer cuáles son los síntomas de la diástasis abdominal y cómo saber si tienes diástasis con un sencillo autotest?

Si desde que diste a luz notas que tu abdomen sigue abultado como si todavía estuvieras embarazada.

Si sientes además pesadez, hinchazón, más gases o digestiones más lentas y pesadas.

Esos son algunos de los síntomas de la diástasis abdominal.

En este vídeo te contamos cuáles son los síntomas de la diástasis abdominal y cómo puedes saber si tienes diástasis abdominal a través de un sencillo test.

¡Hola! ¿Qué tal? Soy Laura Rojas, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y coautora del blog de “En Suelo Firme” y en este vídeo voy a hablarte sobre la diástasis de los rectos del abdomen.

Qué es la diástasis abdominal

Los rectos del abdomen son esas dos hileras de cuadraditos que forman la famosa tableta de chocolate en algunas mujeres y que se encuentran en la parte delantera de nuestro abdomen.

En condiciones normales estos dos músculos están unidos entre sí por un tejido rico en colágeno que se llama línea alba.

Los rectos van, por tanto, desde el esternón y las costillas hasta el pubis, y entre sus funciones está la de mantenernos erguidas, flexionar nuestro tronco y participan también en la respiración.

Pero a veces la línea alba que mantiene unidos los rectos entre sí se rompe.

Causas de la diástasis abdominal

¿Por qué se rompe esa línea alba que mantiene unidos los músculos rectos abdominales?

Puede ser por dos motivos:

  • Un gran estiramiento de la pared abdominal que, por ejemplo, sucede durante el embarazo, pero también en mujeres y en hombres que tengan obesidad,
  • Aumentos de la tensión repetidos en la zona de la línea alba.

¿Aumentos de tensión con qué?

Por ejemplo, con realización de ejercicio hiperpresivo, los clásicos abdominales, o también con esfuerzos repetidos, como en el estreñimiento, someten a estos músculos a una gran tensión que puede acabar en una diástasis abdominal.

Cuáles son los síntomas de la diástasis abdominal

Síntomas estéticos de la diástasis abdominal

La diástasis va más allá de un problema estético.

Quizás sea ese factor, el factor estético, lo que primero que nos hace saltar las alarmas.

  • Separación visible entre los músculos rectos del abdomen.
  • Tripa abultada incluso meses después de dar a luz.

Ya hemos dado a luz, ha pasado un tiempo prudencial e incluso hemos recuperado el peso de antes de estar embarazadas y esa tripa sigue estando ahí.

Síntomas lumbares y pélvicos de la diástasis abdominal

Pero lo más importante es que la diástasis no es sólo un problema estético, sino que repercute en la estabilidad de la zona lumbar y en la zona pélvica y esto influye directamente en el mantenimiento de una postura adecuada y nos va a dar una serie de problemas como, por ejemplo:

  • Dolor lumbar.
  • Sensación de inestabilidad de la zona lumbar.
  • Debilitamiento del suelo pélvico.
  • Mayor riesgo de prolapso e incontinencia urinaria.

Ya te he contado en otros artículos y vídeos la importancia que tiene una buena postura para la musculatura perineal.

Cuando hay una diástasis abdominal, al alterarse la postura, al alterarse la estabilidad de la zona pélvica y de la zona lumbar, las fuerzas, las presiones no van a ir dirigidas a la zona preparada para ello, nuestro suelo pélvico, sino que van a tender a ir hacia la zona vaginal.

Con ello vamos a tener más riesgo de sufrir prolapso y de padecer incontinencia urinaria.

Síntomas digestivos de la diástasis abdominal

Además la diástasis se puede asociar a síntomas digestivos como, por ejemplo:

  • Malas digestiones.
  • Hinchazón abdominal.
  • Más acumulación de gases.
  • Aparición de hernias de las vísceras abdominales.

Muchas mujeres comentan que cuando se levantan de la cama sienten que entre los rectos aparece una especie de bultito, alguna dice que es como si le saliera un alien.

Ese es el contenido del abdomen que sale al exterior, por que los rectos no están cerrados, así que entre los síntomas y lo que visualmente tú puedes observar, ya tienes algunas pistas para saber si podrías tener diástasis de los rectos del abdomen.

Como ves la diástasis abdominal va más allá de lo estético y quiero que aprendas un sencillo test para detectar si tú también tienes diástasis.

Autotest para reconocer la diástasis abdominal

Te vas a tumbar boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Vas a colocar una mano detrás de la cabeza y vas a colocar la otra mano en la zona umbilical, justo en la zona del ombligo.

Vas a hundir tus deditos en esta zona y vas a realizar un abdominal tradicional, levantando la cabeza del suelo y levantando también los hombros.

Cuando hacemos esto, entre los rectos del abdomen, si hay una separación, vas a notar que tus dedos se unen ligeramente en esa zona. Si esto sucede, ahora lo que deberíamos detectar es qué separación, qué distancia hay entre los rectos del abdomen.

Para ello, en vez de colocar la mano en sentido perpendicular lateral, la colocaremos perpendicular frontal. Así, vas a medir, con el ancho de tus dedos, qué separación hay entre los rectos.

Tratamientos para la diástasis abdominal

Si, una vez hagas el test, sospechas que tienes una diástasis abdominal, lo ideal sería que acudas a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.

Fisioterapeuta de suelo pélvico para tratar la diástasis abdominal

Es este especialista quien debe confirmar o no este diagnóstico y pautar una serie de ejercicios y recomendaciones para la vida diaria.

En nuestro Directorio de Profesionales puedes encontrar el más cercano a tu lugar de residencia.

Es importante que hayas medido la distancia porque no es lo mismo una separación de un dedito, que de dos dedos.

Normalmente hablamos de que una separación de dos centímetros y medio se considera ya una diástasis abdominal.

Dependiendo de la separación de los rectos, el tratamiento puede consistir simplemente en un tratamiento conservador, es decir, a través de fisioterapia de ejercicios, de una reeducación abdominopélvica.

Cirugía para la diástasis abdominal: Abdominoplastia

Si la separación es muy grande o cursa con mucho dolor necesitarás visitar a un médico que valore si es necesaria una intervención  quirúrgica, lo que llamamos una abdominoplastia.

En cualquier caso, tanto si necesitas intervención quirúrgica como si no, la fisioterapia siempre va a estar indicada.

Si van a intervenirte sería muy positivo que llegues a esa intervención con un buen tono en tu musculatura. Una buena propiocepción, con una buena conciencia de tu cuerpo, para que llegues mejor a la intervención y que la recuperación de la misma sea más rápida y, sobre todo, mejor.

Y esto es todo lo que quería contarte en el vídeo de hoy.

Si has detectado que tienes una diástasis abdominal te dejo AQUÍ el enlace a nuestro directorio de profesionales que podrás ver en la web de “En Suelo Firme”, donde encontrarás al fisioterapeuta especializado en suelo pélvico más próximo a tu lugar de residencia.

La diástasis abdominal puede mejorar, y mucho, con fisioterapia, por eso te animo a que te pongas manos a la obra para que soluciones no sólo la parte estética sino, sobre todo, esos problemas que pueden derivar de la diástasis y pueden llegar a ser muy molestos.

Espero que este vídeo te haya gustado y haya aclarado tus dudas.

Si es así, dale al “like”, puedes compartirlo si crees que puede servir de ayuda a alguien.

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Muchísimas gracias por estar ahí y nos vemos la semana que viene en un nuevo vídeo.

ESCRITO POR María

Como tantas otras mujeres actuales, madre y trabajadora, que tras sufrir un primer parto muy traumático y un segundo con prácticamente la misma violencia obstétrica que el primero, decide poner todos los medios a su alcance para superar sus secuelas físicas y psíquicas. Sorprendida por el tabú social que existe en torno al suelo pélvico y sus disfunciones, descubre la reeducación abdominopélvica, algo que en España ni se ofrece, ni se subvenciona y sobre lo que ni siquiera se informa, pero que está totalmente normalizado en otros países del entorno europeo. Tras recuperarse y comprobar el desamparo en el que se encuentran otras muchas mujeres en su misma situación, decide unirse a Laura y Pilar y fundar juntas En Suelo Firme para romper tabúes y facilitar el acceso a información sobre el suelo pélvico.

13 respuestas a “Síntomas de diástasis abdominal: Cómo saber si tienes diástasis”

  1. Lizeth dice:

    Buenas tardes mi hijo ya tiene 2 años y 4 meses y pues hago ejercicios y abdominales y recién me entero de la diastasis abdominal ya que me es difícil bajar esa zona y entendí porque no bajó quisiera saber si al hacer cardio afectaría a esta zona

  2. anonimo dice:

    Desde que nació mi segundo hijo tengo diastasis abdominal y no lo sabía. A principios de este año empecé a informarme del porque tenia panza de embarazada pues me lo dicen mucho en la calle, y me siento muy avergonzada. Estoy haciendo los abdominales hipopresivos y espero ver mejoría pronto. Gracias por el post.

  3. Pearl dice:

    Tengo 6 años de que nació por cesárea mi hija. En el embarazo parecía de gemelos muy grande y pesada.y desde que nació tengo la panza de 6 meses de embarazo soy sincera no hago ejercicio no dieta pero tampoco como chatarra y si me afecta en la incontinencia dolor de espalda dolor en las relaciones y cansancio mucho cansancio es horrible el cansancio. Tengo 43 años

  4. Anónimo dice:

    Presentaba dolor fuerte y contracción muscular manifestada en diferentes partes del abdomen, una primera ecografía y dictamen médico dijo posible hernia, despues de un año una segunda ecografía define una Díastasis abdominal, mucho dolor, al toser, estornudar, reír, fuerza, se ha vuelto insoportable, al comer me da náuseas, en espera de una cita con
    especialista.

  5. Dani dice:

    Hola tengo 20 años y tengo un vientre bien prominente sin estar embarazada además en ocasiones tengo dificultades al orinar ya q me dan deseos fuertes de ir al baño de momento sin aveces percatarme q me estoy orinando y en ocasiones se me sale el orine estoy muy preocupada por mi edad quisiera saber si es diastasis ya q me estuve documentando y tengo algunos sintomas

  6. Kelly correa dice:

    También creo que tengo eso. Me falta el aire a veces y siento un vacío en el estómago. Eso puede ser a causa de la diastasis? Gracias

  7. Rut dice:

    Buenas días, yo encontré esta página porque buscaba la razón por la que cuando hago planchas noto como mi estómago baja y me hace un poco de daño, no sé si es normal, pero a mí marido no le pasa y no tengo barriga, ¿Esto lo puede causar la Diástasis Abdominal?

  8. Sumiko dice:

    La diastasis puede producir una sensación de falta de aire por momentos ?
    Hace 6 meses di a luz,y siento algo raro como un hueco en la barriga y a la vez Eda falta de aire
    Eso me viene por momentos luego se me pasa
    Ayuda por favor ??

  9. Paulis dice:

    Yo noté esos malestares después de una cx de abdominoplastia y lipisuccion es esto posible ?

  10. Elisa dice:

    Hola pregunto si te hacen una cirugía con malla en el abdomen de una diastacis se puede volver hacer nuevamente.x que yo ando re dolorida y ya me an echo de todo tipos de estudios y no saben x que ando tan dolorida y tan inchada y me andado de medicamentos para los intestinos pero sigo igual.

  11. Enana dice:

    Hola el tener diastasis hace que tengas nauceas cuanto apretas el noton fe tu pantalon o cuando tienes la bejiga llena o cuando sientes cualquier presion en el estomago si me pueden contestar por favor

  12. MARIA DEL PILAR dice:

    Buenos días,
    Quisiera consultarle si en mi caso que procedimiento seria el mas recomendable, soy una mujer de 57 años, y desde hace casi veinte años he venido presentando algunos síntomas como dolor abdominal, lumbar y pélvico, he notado una desfiguración de mi parte abdominal en contorno a el ombligo, mala digestión, hinchazón abdominal (parezco a veces estar con un embarazo de 9 meses), sensación de inestabilidad de la zonas lumbar, debilitamiento del suelo pélvico, incontinencia urinaria, siento una cantidad impresionantes de gases y para complicar mas las cosas tampoco puedo controlar mis esfinteres anales y vivo expulsando gases,
    Ademas cuando hago algún tipo de fuerza se intensifica los dolores, no puedo contener la orina. lo mismo me sucede cuando rozo o acerco mi parte abdominal a una su superficie.
    En una ecografía me diagnosticaron diástasis abdominal a nivel de región mesogástrica con diámetro 10,3 centímetros.
    Que procedimiento sera el más recomendable.

    De antemano le agradezco el consejo y asesoría.

  13. Aida dice:

    Hola! Me confirmaron que tengo díastasis abdominal, tuve un único parto, con una panza de embarazada bastante grande, mi consulta es si el hecho de haber tenido una histerectomia de utero (únicamente de utero) realizada en el mismo momento del parto por urgencia, influye en que tenga diastasis?

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