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Hipopresivos resultados contraindicaciones

Hipopresivos, todo lo que necesitas saber (parte I)

Hipopresivos: qué son, cómo se realizan, qué beneficios aportan al core y al suelo pélvico, cuáles son sus contraindicaciones, ¿se pueden realizar durante el embarazo?, ¿es cierto que ayudan a solucionar la diástasis de rectos?, ¿mejoran el prolapso?, ¿solucionan la incontinencia urinaria?…

Hoy tenemos el honor de que Tamara Rial y Piti Pinsach, principales portavoces, formadores y promotores de las técnicas hipopresivas a nivel internacional, estén con nosotras para resolver todas las dudas que te puedan surgir acerca de la práctica de ejercicios hipopresivos o abdominales hipopresivos.

Sin más preámbulos, os dejamos con la primera parte de la entrevista que les hemos realizado:

Queridos Piti y Tamara, en primer lugar muchas gracias por el tiempo que vais a dedicar a este vuestro espacio de En Suelo Firme y a todos nuestros lectores y lectoras.

Aunque en el blog de En Suelo Firme ya hemos hablado en varias ocasiones sobre los hipopresivos, nada mejor que unos auténticos expertos como vosotros para aclarar todas las dudas y profundizar en un tema tan interesante para todos en la actualidad.

Bienvenidos y, si os parece… ¡comenzamos!

¿Cómo explicaríais a alguien que nunca ha oído hablar sobre ellos, qué son y para qué sirven los hipopresivos?

A los ya famosos hipopresivos se les ha denominado de mil y una maneras: Ejercicios hipopresivos, abdominales hipopresivos, técnicas hipopresivas, ejercicio de hipopresión, gimnasia hipopresiva, gimnasia abdominal hipopresiva y un largo etc.

En definitiva, su nombre genérico y universal es hipopresivos (Hipo-, del griego menos y -presivo del latín presión).

La base de los hipopresivos son las técnicas respiratorias y los principios de la reeducación postural.

Es un sistema de entrenamiento holístico cuya principal finalidad es la reeducación postural y tónica, lograr la postura correcta, ejerciendo la “menor presión” al cuerpo para encontrar “mayor bienestar”.

Si a los hipopresivos, le añadimos la más evolucionada metodología y avances en las ciencias del entrenamiento nos da como resultado Low Pressure Fitness, la rEvolución de los Hipopresivos. Es un paso más allá, es la actualización de los Hipopresivos.

Hipopresivos relaciones sexuales

La base de los hipopresivos son las técnicas respiratorias y los principios de la reeducación postural.

Cabe recordar que la técnica respiratoria más popular de los hipopresivos se remonta al milenario yoga, es la denominada Uddiyana Bandha.

Los practicantes de yoga la realizan desde hace 5.000 años con diversas finalidades como la energética, la movilización visceral y el fortalecimiento muscular y respiratorio.

Se puede decir que la técnica de respiración hipopresiva se venía practicando desde que el ser humano tiene casi uso de razón.

Antes de que surgieran los hipopresivos, entre los 70 y 80, con el auge del culturismo o del bodybuilding, se comenzó a popularizar esta técnica respiratoria denominándose Abdominal o Stomach Vacuum.

La finalidad de esta práctica, para los culturistas, era mostrar durante las poses libres una cintura muy estrecha que favoreciera ver las dimensiones del serrato anterior y del dorsal ancho. La caja torácica aumentaba su volumen gracias a esta técnica respiratoria.

En la actualidad se ha perdido su entrenamiento por la gran mayoría de culturistas.

El resultado es que el vientre y los abdominales de los competidores de culturismo se muestran diferentes a sus precursores. A pesar de mostrarse muy definidos muscularmente, se observan exageradamente voluminosos y abultados.

Esto se debe a dos motivos principales:

El primero es por la inflamación intestinal provocada por diferentes tipos de sustancias anabólicas o esteroides que se ingieren previo a las competiciones.

El segundo motivo, es por la forma de entrenar su musculatura abdominal y la manera de respirar durante el levantamiento de pesos elevados. Arnold Schwarzenegger sorprendido por este exagerado abultamiento abdominal, en uno de los últimos campeonatos que lleva su nombre, hizo una llamada de atención a este fenómeno y recordaba las líneas abdominales tan armónicas de cuando él competía.

Estaba recomendando a los culturistas volver a utilizar la técnica respiratoria que se usa en la práctica de hipopresivos.

La reeducación postural comenzó a aplicarse a finales del siglo pasado para corregir problemas de la columna vertebral.

La suma de estas dos acciones, la postural y la respiratoria, junto con el estudio y el progreso en las ciencias del ejercicio físico, por los fundadores de Low Pressure Fitness, da como resultado un método con múltiples beneficios terapéuticos, estéticos, de rendimiento deportivo y preventivos.

Es un entrenamiento que puede practicar cualquier persona y fácilmente adaptable a la necesidades individuales.

Recientemente, hemos fundado el International Hypopressive & Physical Therapy Institute cuya misión es proseguir en la investigación, desarrollo y formación de las técnicas hipopresivas y del programa formativo y de entrenamiento Low Pressure Fitness que en la actualidad ya cuenta con presencia internacional en más de 13 países y sigue en proceso de expansión e internacionalización.

¿Cuáles son los efectos inmediatos que podemos experimentar tras practicar una sesión de Técnica Hipopresiva?

En relación a los efectos inmediatos tenemos varios estudios realizados y otros en marcha.

En un estudio publicado en la revista cuestiones de fisioterapia (Rial et al., 2014), se valoró que

Hipopresivos diastasis

Tras 20 minutos de práctica de hipopresivos, ya se notan sus efectos.

tras una sola sesión de 20 min de hipopresivos, se redujo el perímetro de cintura, aumentó la flexibilidad en columna lumbar e isquiosurales.

En otros estudios similares se valoró la capacidad espiratoria máxima tras una sesión de 20 minutos y además de aumentar la amplitud torácica (alrededor de dos centímetros)  hubo mejoras en el flujo espiratorio máximo valorado con espirometría (Rial et al., 2014 y Rial et al., 2014b).

En definitiva, los primeros efectos que los/as practicantes van a sentir son la reducción de cintura, la mayor movilidad torácica, la mejora en la flexibilidad asi como una excelente sensación de confort postural.

Actualmente, estamos estudiando los efectos inmediatos en parámetros cardiovasculares que esperamos contaros en breve.

Existen contraindicaciones para la práctica de hipopresivos, ¿verdad? ¿En qué casos no deben realizarse?

En general no podemos hablar de contraindicaciones absolutas, sino de contraindicaciones parciales al entrenamiento de ejercicio hipopresivo, porque el plan de entrenamiento se puede adaptar, modificar, etc.

Las adaptaciones serán valoradas por los profesionales de la salud y los profesionales certificados y/o especializados en Low Pressure Fitness ayudarán a adaptar y recomendar el mejor plan de entrenamiento según necesidades específicas.

En el caso de patología coronaria, inflamaciones intestinales o alguna lesión específica de columna o abdominal se cursarán adaptaciones.

En el caso de las mujeres embarazadas hay un programa de entrenamiento totalmente adaptado (basado en trabajo postural y respiratorio pero evitando apneas).

¿En qué sentido la realización de técnicas hipopresivas puede mejorar la calidad de las relaciones sexuales de quienes las practican? ¿Es un efecto válido para hombres y para mujeres?

Hay diferentes factores que están relacionados directa e indirectamente con la mejora de la función sexual, la práctica de ejercicio en general y específicamente, Hipopresivos.

Las principales causas las explicamos a continuación.

Hipopresivos contraindicacionesAl realizar el “vacuum abdominal”, se produce una espectacular succión sobre las vísceras pélvicas lo que se traduce en una disminución de la tensión ligamentosa y una descongestión pélvica.

Esto conlleva numerosos beneficios a nivel del suelo pélvico y propioceptivo que es nuestra principal herramienta sexual.

Un estudio de Latorre et al. (2011) mostró con resonancia magnética dinámica, el comportamiento de las vísceras de la pelvis durante la maniobra de aspiración diafragmática del hipopresivo y como son succionadas dichas vísceras. Este estudio indica que los hipopresivos pueden ser utilizados como una herramienta de propiocepción  para el suelo pélvico.

Al respecto debemos destacar que una gran cantidad de mujeres son incapaces de contraer el suelo pélvico e incluso de identificar correctamente sus genitales.

La literatura científica ha informado que más de un 30% de las mujeres con disfunción de suelo pélvico, son incapaces de contraer su musculatura pélvica.

Es decir, les falta propiocepción. Sin propiocepción del suelo pélvico, la calidad sexual y de los orgasmos será mucho menor.

La vascularización y adecuada irrigación pélvica es igual de importante para mantener una óptima calidad de vida sexual.

Los hipopresivos parecen ser una forma adecuada para aumentar la vascularización, tal y como indica el estudio llevado a cabo por Thyl y colaboradores (2009). En él se valora la mejora que produce la técnica hipopresiva sobre la circulación de retorno femoral medido a través de eco-doppler.

Es totalmente válido para hombres y mujeres.

Ambos sexos se pueden beneficiar por igual de  la práctica de hipopresivos en la búsqueda de mayor rendimiento sexual.

Cuando se realiza ejercicio físico, se producen ciertas endorfinas relacionadas con las sensaciones de bienestar y placer, como la dopamina y la serotonina.

La actividad de las endorfinas está relacionada con el sistema límbico del cerebro.

Éstas funcionan como neurotransmisores, cuya misión es “recompensarnos con una sensación placentera cuando hacemos algo conveniente para nuestro organismo”, como por ejemplo hacer ejercicio o practicar sexo.

El ejercicio y el sexo son dos excelentes vías de placer por la descarga de serotonina.

Practicar una actividad regular de ejercicio físico como son los hipopresivos y que además tienen un efecto descongestionante sobre el suelo pélvico, ayudará a prevenir posibles disfunciones sexuales y a incrementar las sensaciones a nivel pélvico y por lo tanto sexual.

¿Es posible aliviar la dismenorrea o dolor durante la menstruación gracias a la práctica continuada de ejercicios hipopresivos?

En la pregunta anterior se ha mencionado el efecto descongestionante sobre el suelo pélvico de los hipopresivos.

Este mismo efecto también puede repercutir  en el alivio de la dismenorrea o dolor durante la menstruación.

Son muchos los testimonios que recibimos de pacientes aquejadas de fuertes dolores menstruales o del síndrome premenstrual.

En el artículo  dismenorrea primaria y fisioterapia  dismenorrea primaria y fisioterapia (Hurtado et al., 2005) se indica como medidas terapéuticas: los hipopresivos por ese mencionado efecto de hipopresión pélvico.

Una de las disfunciones más frecuentes en la mujer tras el embarazo es la diástasis abdominal, separación de los músculos rectos del abdomen. ¿Es posible recuperarse de la diástasis, es decir, volver a aproximar esos músculos distanciados, realizando hipopresivos?

Efectivamente, la diástasis de los rectos del abdomen es una de las grandes preocupaciones de las mujeres tras dar a luz.

Diastasis hipopresivos

La tonificación de la musculatura abdominal profunda con hipopresivos, mejora la diástasis de los rectos.

Algunos profesionales de la salud han advertido más incidencia de diástasis en mujeres jóvenes, con su primer embarazo, practicantes de ejercicio físico y que antes del embarazo presentan una musculatura abdominal muy visible y, probablemente, hipertónica.

Los ejercicios hipopresivos reducen el exceso de tono del diafragma y son de mucho interés en reducir la diástasis tal y como vemos en las experiencias prácticas.

El programa estrella a realizar en el postparto son los hipopresivos, pues una de sus aplicaciones es la tonificación de la musculatura profunda abdominal (sin hiperpresión del contenido abdominal).

Esto va a conllevar una mejora de la diástasis de los rectos del abdomen.

La fisioterapia del suelo pélvico recurre cada vez más a recuperar las diástasis abdominales con trabajos específicos sobre el músculo transverso del abdomen que es el corset abdominal y evitando los trabajos de abdominales tradicionales.

El trabajo activo de la musculatura profunda del abdomen sin presionar las vísceras es más saludable a corto y largo plazo para la estructura muscular y conjuntiva de la madre.

Durante los abdominales tradicionales la línea alba “se arruga”, no se tensa y por lo tanto no va permitir, como lo hacen los hipopresivos, una tracción mio-conjuntiva tan necesaria en las recuperaciones de tejido como la diástasis.

Continuará en nuestro próximo post

Tamara Rial Piti Pinsach

Tamara Rial, Doctora Internacional por la Universidad de Vigo. Directora de I+D+I del International Hypopressive & Physical Therapy Institute. Co-fundadora de Low Pressure Fitness. Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (col. nº 13576). Autora de numerosas publicaciones, artículos y libros sobre la Técnica Hipopresiva. Ponente y formadora internacional sobre técnicas Hipopresivas en diferentes países como Inglaterra, Canadá, Estados Unidos, Portugal, México etc.

La puedes encontrar en su página web:  Low Pressure Fitness y a través de estos medios: Emailt.rial@lowpressurefitness.esFacebook: Low Pressure Fitness Tamara Rial, Instagram: @tamararial, Twitter: @Tamara_Rial, ResearchGate: Tamara Rial

Piti Pinsach, Doctorando en Morfología Médica. CEO del International Hypopressive & Physical Therapy Institute. Miembro de la Federación Española de Medicina del Deporte -FEMEDE – Núm. 2746. Co-fundador de Low Pressure Fitness. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (col. nº7467). Autor de numerosas publicaciones, artículos y libros sobre la Técnica Hipopresiva. Ponente y formador internacional sobre técnicas Hipopresivas en diferentes países como España, Argentina, Francia, Portugal.

Le puedes encontrar en su página web: Low Pressure Fitness y a través de estos medios: Email: p.pinsach@lowpressurefitness.esFacebook: Piti Pinsach Ametller, Instagram: @pitipinsach, Twitter: @PitiPinsach.

Ambos llevan una activa labor de investigación y divulgación del método hipopresivo que puedes seguir a través de su página web: www.lowpressurefitness.es y en sus redes sociales: Instagram: @lowpressurefitness, Facebook: Fan page gimnasia hipopresiva, Twitter: @hipopresivos.

Bibliografía:

  1. Rial. T, Sousa, L., García E, Pinsach P. (2014). Immediate effects of one session of hypopressive exercises in different body parameters. Cuestiones de fisioterapia: revista universitaria de información e investigación en Fisioterapia, 43 (1), 13-21.
  2. Rial, T., Chulvi-Medrano, I. Pinsach, P., Navarro, I. (2014). Can a session of hypopressive exercises provide Effects on fitness trainers? Journal Strenght and Conditional Research, IV National Strenght and Conditioning Association International Conference, 28(11), 6.
  3. Rial, T., Fernández, V., Chulvi, I., Cortell, T. (2014). Spirometry after breathing and apnea training by fitness and physical education teachers. Archivos de Medicina del Deporte, 31(5), 307.
  4. Latorre, G., Seleme, M., Resende, A.P., Stüpp, L. y Berghmans, B. (2011). Hipopressive gymnastics: evidences for an alternative training for women with local proprioceptive deficit of the pelvic floor muscles. Fisioterapia Brasil, 12(6), 463-466.
  5. Thyl, S., Aude, P., Caufriez, M., Balestra, C. (2009). Incidence de l’aspiration diaphragmatique associée à une apnée expiratoire sur la circulation de retour veineuse fémorale: étude par échographie-doppler. Kinésithérapie scientifique. 502: 27-30.
  6. García Hurtado, B. et al., (2005). Primary dysmenorrhea and physical therapy. Fisioterapia, 27(6) 39-54.
  7. Eliasson, K., Larsson, T., Mattsson, E. (2002). Prevalence of stress incontinence in nulliparous elite trampolinists. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 12(2),106-10.
  8. Rial, T.; Chulvi-Medrano, I.; Cortel Tormo, J. M.; Álvarez, M. (2015) ¿Puede un programa de ejercicio basado en técnicas hipopresivas mejorar el impacto de la incontinencia urinaria en la calidad de vida de la mujer? Suelo Pélvico, 11(2), 27-32.
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ESCRITO POR María

Una de tantas mujeres actuales, madre, trabajadora, licenciada, con idiomas, que tras sufrir un primer parto muy traumático y un segundo con prácticamente la misma violencia obstétrica que el primero, decide poner todos los medios a su alcance para superar sus secuelas físicas y psíquicas. Le sorprende entonces el tabú social que existe en torno al suelo pélvico y sus disfunciones y descubre la reeducación abdominopélvica, algo que en España ni se ofrece, ni se subvenciona, y sobre lo que ni siquiera se informa, pero que está totalmente normalizado en otros países del entorno europeo. Tras recuperarse y comprobar el desamparo en el que se encuentran otras muchas mujeres en su misma situación, decide unirse a Laura y Pilar y fundar juntas En Suelo Firme para romper tabúes y facilitar el acceso a información sobre el suelo pélvico.

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31 Comentarios

  1. Antonia

    Hola, los hipopresivos son especialmente buenos para el posparto cómo decís, pero las fotos de esa mujer donde se le nota mucho más que las costillas son buenas para fomentar la anorexia.
    Porfavor tengan en cuenta esas cosas y sustituyan las fotos ya que hace mucho daño a las adolescentes.

  2. marina

    Donde se puede practir este tipo de ejercicios donde se dan clases?

    1. Hola Marina:
      Si quieres escríbenos un correo a info@ensuelofirme.com diciéndonos tu lugar de residencia y te ayudaremos a encontrar un profesional cercano. Un fuerte abrazo.

  3. Clara

    Y si estás buscando el embarazo? Se pueden practicar? Pueden ser peligrosos durante el periodo de implantación del embrión?

    1. Hola Clara:
      Muchas mujeres practican hipopresivos hasta que descubren que están embarazadas y, tras la primera falta, es cuando dejan de practicarlos. No tenemos constancia de esos problemas ni referencias en la literatura médica, pero lo mejor es siempre seguir el proceso de fertilidad con su especialista. Un abrazo y muchas gracias por leernos.

  4. Viviana Gimeno Verdú

    Hola, el 7 de noviembre me operaron de distasis de recto y me pusieron una malla. La operación me la realizaron en vertical por el ombligo y todavía llevo faja por protección. ¿Puedo hacer ya hipopresivos? ¿ y podré volver al gimnasio y levantar pesas?

    1. Hola Viviana:
      Antes de comenzar a practicar cualquier tipo de ejercicio físico debemos contar con el visto bueno del médico. Lo ideal es que acudas a un fisioterapeuta especializado y, valorando tu caso concreto, te recomiende los ejercicios más adecuados para ti. Antes de comenzar con ejercicios de pesas, lo ideal es que consigas un buen control y tonificación de tu core (tu musculatura abdominal) y tu suelo pélvico. Ponte en manos de un especialista. Un fuerte abrazo, Viviana.

  5. Melanie

    Hola, excelente información , pero tengo una consulta esos ejercicios me servirá para mejorar la postura , te lo comento debido a que tengo hiperlordosis lumbar y me recomiendan ejercitar mis músculos del abdomen y espalda pero al hacer abdominales me queda resentida la zona lumbar . Quisiera saber si me recomiendas hacerlos .

    1. Hola Melanie:
      Te recomiendo acudir a un fisioterapeuta que valore tu postura y te recomiende los ejercicios más adecuados para ti. No vale cualquier abdominal, e incluso los abdominales respetuosos para la columna lumbar, si no se hacen correctamente, pueden aumentar tus molestias en la zona.
      Por ello, acudir a un profesional y que nos enseñe a ejercitar adecuadamente nuestro cuerpo, es fundamental para evitar molestias y dolor, y para conseguir el objetivo de reeducar la postura. Los hipopresivos son una opción para mejorar la postura, pero existen más técnicas aparte de la técnica hipopresiva, con las que puedes lograr buenos resultados. Acude a un fisioterapeuta y juntos encontraréis el modo de lograr tus objetivos. Espero haberte ayudada. Un fuerte abrazo y gracias por compartir tu caso con nosotras.

  6. Delina Hidalgo Palomino

    Hola mi nombre es Elizabeth, tengo tres hijos el último tiene 2 meses, he tenido bebés grandes no me siento bien ya que siento como n globito en la vagina cuando me ducho por lo que he leído estoy segura que es ptolapso no se en que grado pero tengo miedo que me recomienda. Gracias

    1. Laura Rojas

      Hola Elizabeth:
      Le recomiendo que acuda a su ginecólogo para valorar si presenta o no prolapso. Si es así, entonces sin duda acuda a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que le enseñe ejercicios que le ayuden a mejorar sus síntomas y a evitar que el prolapso vaya a más. En este artículo encontrará algunas de esas recomendaciones para evitar que el prolapso empeore: https://www.ensuelofirme.com/10-reglas-de-oro-para-evitar-que-tu-prolapso-empeore/
      Un fuerte abrazo y gracias por escribirnos!

  7. Marina

    Hola hace un año que tuve a mi hijo y suelo hacer deporte habitualmente y el otro día al estirarme para atrás me di cuenta que en medio de la barriga me sale un bulto; no me duele pero sé que no es normal. Me ha dicho el médico que debe deberse a una diastasis por el embarazo, que eso se arregla con una malla, operándome. ¿Podría quitarse con los ejercicios de hipopresivos? muchas gracias

    1. Hola Marina!
      Algunos casos de diástasis necesitan operación para recuperar la pared abdominal, pero antes de tomar la decisión de operarte, te recomiendo acudir a un fisioterapeuta que valore la separación entre tus rectos del abdomen y te oriente sobre si puede o no corregirse con ejercicios. Los ejercicios hipopresivos tienen múltiples beneficios, y si no presentas contraindicaciones, podrás practicarlos con tu fisioterapeuta. Un abrazo.

  8. Beatriz Rodríguez

    Hola teengo 4 hijos todos parto normal 🙁 mi bebé mas pequeño tiene 2 años. Será muy tarde para empezar con estos ejercicios??? Tengo 33 años.

    1. Nunca es tarde, Beatriz. Eso sí, antes de comenzar te recomiendo chequearte con un profesional sanitario, un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que te explore y te recomiende los ejercicios y progresión más adecuados para tu caso concreto. Muchas gracias por tu comentario!!! Un abrazo.

  9. sheila

    Hola, lo primero muchas gracias por el artículo!
    Según leo los hipopresivos están contraindicados durante el embarazo, pero se podrían hacer sin hacer las apneas…pero mi duda es: también estarían contraindicados mientras estás intentando quedar embarazada? Mi duda es si debería dejar de hacerlos después de la etapa fértil por si acaso he conseguido quedarme embarazada. Mil gracias de antemano!!!

    1. Laura Rojas

      Hola Sheila!
      Muchas gracias a ti por escribirnos 🙂 Muchas mujeres practican hipopresivos hasta que descubren que están embarazadas y, tras la primera falta, es cuando dejan de practicarlos. No tenemos constancia de esos problemas ni referencias en la literatura médica, pero lo mejor es siempre seguir el proceso de fertilidad con su especialista. Un abrazo y muchas gracias por leernos.

  10. Lucía

    Hola, cuánto tiempo después de una cesárea se puede comenzar con los hipopresivos para combatir la diastasis?

    1. Hola Lucía:
      Muchas gracias por escribirnos. En la segunda parte del artículo puedes leer las recomendaciones generales de tiempos de espera tras una cesárea: https://www.ensuelofirme.com/hipopresivos-todo-lo-que-necesitas-saber-parte-ii

      Como verás, se suele hablar en términos generales de unos 3 meses tras la cesárea, pero estos tiempos siempre son susceptibles de modificarse con motivo de la valoración que el especialista lleve a cabo antes de comenzar con el entrenamiento.

      Un abrazo!

  11. Verónica

    Buenos días,

    Antes de nada, ¡Felicidades!, me ha encantado este articulo.

    En segundo lugar, hace 10 meses nació mi hija y tengo diastasis. Mi fisioterapeuta me realizó un tratamiento los primeros meses de suelo pelvico y ya estoy bastante bien. Me enseñó a hacer hipopresivos y los hago de vez en cuando en casa pero no soy constante. Además carecen de la función de reeducación postural ya que los hago tumbada.

    Me gustaría que me recomendaseis algún sitio en Madrid donde poder acudir a hacer “entrenamiento” bajo estos criterios.

    Muchas gracias.

    Un saludo!

  12. Rosa venegas

    Me encanta su pagina explica muy bien gracias

  13. Rosa venegas

    Me encantó su explicación. Tengo prolapso grado 1, estoy practicando zumba, tengo 58 años. ¿Me puede hacer daño? ¿Qué ejercicio puedo hacer para que no empeore? ¿Y puedo tener sexo normal? Por favor, respóndame, gracias.

    1. Hola Rosa:
      Muchas gracias por compartir su caso con nosotras. Lo ideal es que un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico le haga una valoración, examinando su musculatura abdominal y pélvica, su postura, su tono y fuerza y en base a todo ello le recomiende el ejercicio más adecuado para su caso concreto.
      Sobre las preguntas que nos plantea, en cuanto a la práctica de zumba y si puede ser o no perjudicial, decirle que dependerá de cómo sea esa clase (¿hay repetido impacto de saltos?); este post sobre deporte y suelo pélvico le puede ser de utilidad: https://www.ensuelofirme.com/deporte-y-suelo-pelvico-2
      El ejercicio a realizar para evitar que un prolapso no empeore será todo aquel deporte que no suponga un aumento de presión abdominal (el aumento de presión abdominal lo hacen los abdominales tradicionales, por ejemplo; o hacer ejercicio o esfuerzos aguantando la respiración, es decir, en apnea) y que no sea de impacto (correr, saltar, son deportes de impacto).
      Le recomiendo leer este otro post en el que explico recomendaciones generales para evitar que un prolapso vaya a más: https://www.ensuelofirme.com/10-reglas-de-oro-para-evitar-que-tu-prolapso-empeore
      En cuanto a su última pregunta, decirle que no hay ninguna recomendación específica a la hora de mantener relaciones sexuales para un prolapso de grado 1. Al ser un pequeño descenso las mujeres no suelen referir molestias durante la penetración. De ser así, si siente que algo le molesta o no logra sentir placer con igual facilidad, de nuevo le recomiendo acudir a un fisioterapeuta que valore si es necesario tonificar o, por el contrario, relajar la musculatura del suelo pélvico para favorecer el bienestar en las relaciones.
      Espero haber aclarado sus dudas, Rosa.
      Un fuerte abrazo!!

  14. Lourdes

    Doctora yo tengo 20 años, después de dar a luz a mi primer bebé tengo prolapso. El doctor me dijo que se me ha descolgado la vejiga. ¿Cómo puedo hacerlo regresar, por favor? Yo no quiero operarme, ayúdeme por favor. Gracias.

    1. Hola Lourdes:
      Muchas gracias por dejarnos su comentario. El descenso de vejiga se puede revertir, dependiendo del grado de descenso, con abordaje conservador, es decir, con ejercicios (como por ejemplo los hipopresivos). Pero llegado un punto determinado de descenso de vejiga (o de cualquier órgano prolapsado) es necesario recurrir a la cirugía, aunque es siempre recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico tanto antes como después de la operación, para preparar los tejidos antes de la misma y para recuperarlos mejor después.
      Mi recomendación, querida Lourdes, es que visites a un fisioterapeuta que te valore físicamente y te enseñe los ejercicios adecuados para revertir el descenso de vejiga, si es posible. Si no lo fuera, habla con tu ginecólogo para ver si colocar un pesario es o no una opción a valorar.
      Te dejo aquí unos links a artículos de nuestro blog que pueden serte útiles en el día a día para evitar que tu descenso empeore:
      https://www.ensuelofirme.com/10-reglas-de-oro-para-evitar-que-tu-prolapso-empeore
      https://www.ensuelofirme.com/postura-y-suelo-pelvico-cual-es-su-relacion
      Un fuerte abrazo!

  15. MARI

    NUNCA HABIA ESCUCHADO LA PALABRA HIPOPRESIVOS. ES BUENA EN TODO DESPUES DE LEER LA INFORMACION.

  16. MARI

    ME ENCANTO ESTA NOTA. LA VERDAD ES UNA EXCELENTE PAGINA QUE ME DEJO SATISFECHA. HABIA LEIDO OTRAS Y ME BAJARON EL AUTOESTIMA. Y ESTA ES EXCELENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE. FELICIDADES.

    1. Adriana arredondo

      Hola soy Adriana tengo 2 hijos tengo mucha musculatura genética y con mi primer embarazo tuve hernia umbilical y separación de los rectos, lo cual luego de 2 embarazo a los 3 años se agravó. Me gustaría saber si después de un año que hace de mi segundo hijo haciendo respiración hipopresiva podré evitar operación y recuperar un poco esa separación o ya es tarde? Gracias.

      1. Hola Adriana:
        Nunca es tarde para ponernos manos a la obra a recuperar el estado de nuestra musculatura. Así que te animo a consultar tu caso con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que te guíe en el tratamiento más adecuado para tu caso concreto. Los ejercicios hipopresivos, para sentir sus beneficios, deben ser practicados correctamente, por ello te animo a buscar a un profesional cualificado que te enseñe a hacerlos antes de ponerte a hacerlos por tu cuenta. Un fuerte abrazo y mucho ánimo en esta recuperación!

  17. Marta

    Buenos días!!

    Hace un mes que me intervinieron por histerectomía.Podría empezar a hacer hipopresivos ya? Con qué frecuencia?
    Podrías indicarme alguna rutina para realizar por favor?

    Muchas gracias!!

    1. Querida Marta:
      En las primeras semanas tras la intervención quirúrgica, toda nuestra atención ha de centrarse en mantener la corrección postural y evitar las hiperpresiones abdominales que repercuten negativamente sobre el suelo pélvico. Aquí encontrarás esas recomendaciones detalladas: https://www.ensuelofirme.com/histerectomia-consecuencias-y-recuperacion-tras-la-intervencion
      En segundo lugar, y respondiendo a tu pregunta, antes de iniciar cualquier recuperación física activa necesitamos contar con la aprobación del médico que realizó la intervención y lleva a cabo el seguimiento. Para que te hagas una idea, los Kegels (ejercicios de suelo pélvico) y las activaciones de transverso pueden iniciarse a partir de la sexta semana de la intervención, con consentimiento médico (los tiempos son orientativos siempre, no hay recetas únicas, no hay un día en que ya puedes hacer todo y la noche anterior, no; así que siempre, con sentido común).
      Lo mejor es que busques un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, formado en hipopresivos, para que te guíe y paute la rutina a realizar, siempre teniendo en cuenta tu estado de salud y físico de base y llevando a cabo una progresión lógica y fisiológica.
      Te mando un fuerte abrazo!!

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