¿Sabes que el uso de bolas chinas no siempre está indicado como tratamiento del suelo pélvico? Hoy hablamos sobre el funcionamiento de las bolas chinas.
Si aún no conoces las indicaciones y contraindicaciones del uso de bolas chinas para el fortalecimiento del suelo pélvico, te invito a ver el vídeo que nuestra compañera Laura Rojas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, ha preparado para ti.
Bolas chinas: indicaciones y contraindicaciones de su uso
Transcripción del vídeo:
Hola, soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online.
En este vídeo voy a hablarte de las indicaciones y contraindicaciones del uso de las bolas chinas.
Las bolas chinas son un dispositivo que podemos utilizar para mejorar el tono y la fuerza de los músculos de nuestro suelo pélvico.
Si quieres saber cómo y porqué, puedes ampliar información en este otro post: Bolas chinas: la guía más completa. Todo lo que siempre quisiste saber.
Su uso continuado en mujeres adultas y sanas puede mejorar considerablemente la irrigación sanguínea, la lubricación de la vagina y, con ello, mejorar la función sexual.
Pero no siempre pueden utilizarse las bolas chinas.
No están siempre indicadas y en este vídeo voy a explicarte cuándo es bueno y cuándo no es bueno usarlas.
Cómo funcionan las bolas chinas
Para empezar, quiero mostrarte una bola china.
No sé si las has visto alguna vez.
Bolita interna que maximiza la eficacia de las bolas chinas provocando la contracción involuntaria de las paredes vaginales. En Suelo Firme
Aquí puedes observar que hay distintos tamaños con distintos pesos, pero lo que quiero que veas, sobre todo, es el mecanismo de funcionamiento de las bolas chinas.
Incluye en su interior una pequeña bolita que vibra y esto lo que hace es que nuestras paredes vaginales se contraigan de manera involuntaria.
Con ello vamos a aumentar el tono de la musculatura, vamos a aumentar el tono de la musculatura.
Este va a ser uno de los factores que haga que estén indicadas o no, como vas a ver después.
Además de aumentar el tono, lo que vamos a conseguir con las bolas chinas, si ejercitamos nuestro suelo pélvico con ellas en el interior de la vagina, es aumentar la dificultad del ejercicio de Kegel.
Al realizar una contracción con las bolas chinas en el interior, la bola china o las bolas chinas porque puedes utilizar una o dos, como te cuento en otro vídeo que puedes ver en este portal, vamos a aumentar la dificultad y vamos a ponérselo un poquito difícil al suelo pélvico: vamos a hacer que se contraiga con una resistencia, con un peso mayor que el de la gravedad.
Vamos a ver entonces cuándo están indicadas las bolas chinas.
Indicaciones de las bolas chinas en el tratamiento del suelo pélvico
Podemos diferenciar dos usos en el funcionamiento de las bolas chinas, el preventivo y el rehabilitador.
Terapia preventiva con el uso de bolas chinas
Antes de un embarazo
Como terapia preventiva, por ejemplo, si estás planeando quedarte embarazada, sería positivo que llegues a este momento crucial de la mejor manera posible.
Igual que probablemente te hayan dicho que hagas ejercicio para que durante el embarazo te sientas más activa, también tienes que ejercitar la musculatura del suelo pélvico.
Estos músculos tienen que llegar en el mejor estado a esa etapa.
Vas a poder realizar ejercicios de Kegel con las bolas chinas y mejorar el tono y la fuerza.
Tras el parto
Tras el parto, pero con cuidado, quiero decir, que debemos dejar que pase la cuarentena y no sólo eso, a lo mejor, después del paro y el embarazo tus músculos han quedado un poquito debilitados entonces no sería bueno que fuera la primera elección el uso de las bolas chinas.
Te recomiendo que en primer lugar visites a un fisioterapeuta de suelo pélvico que evalúe el tono y la fuerza de tus músculos y que diseñe un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades.
Pero, si él o ella lo considera oportuno, puedes utilizar las bolas chinas tras el parto para mejorar la fuerza de tu musculatura y el tono.
Sobrepeso u obesidad
También si sufres sobrepeso u obesidad estas sometiendo a tu suelo pélvico a unas presiones que puede que lo estén debilitando, entonces no sería una mala idea utilizar las bolas chinas para mejorar la fuerza.
Menopausia
También en la menopausia es muy frecuente, las mujeres empiezan a preocuparse porque a lo mejor aparecen pérdidas de orina, encuentran la musculatura un poco más débil, …
¿Puedo utilizar las bolas chinas?
Es probable que te hagan bien porque vas a mejorar la fuerza en estos músculos que por la pérdida de hormonas se debilitan en el periodo de la menopausia.
Deportistas de impacto
También las deportistas de impacto pueden correr el riesgo de que su periné se debilite.
Con el uso de las bolas chinas puedes mejorar la fuerza al realizar ejercicios de Kegel poniéndoselo más difícil al suelo pélvico.
Cantantes
Las cantantes, que someten al suelo pélvico a hiperpresiones debido al descenso repetido del diafragma.
Esos empujes pueden debilitar el suelo pélvico y vamos a intentar prevenir que se debiliten compensando con los ejercicios utilizando las bolas chinas.
Estreñimiento crónico
Si tienes estreñimiento crónico y tienes que realizar empujes al defecar también estás sometiendo al periné a unas presiones que pueden debilitarlo.
Si sufres de estreñimiento, aparte de otros consejos que también encontrarás en otros vídeos que puedes encontrar aquí en este portal, durante el estreñimiento, si se ha producido una debilidad del suelo pélvico, puedes utilizar las bolas para compensar esa debilidad y mejorar el tono y la fuerza.
Mujeres que deben cargar peso habitualmente
También las mujeres que deben cargar peso en su día a día, por trabajo o que practican deportes hiperpresivos como la halterofilia deben fortalecer la musculatura de su suelo pélvico.
Cirugía genitourinaria o pélvica
Y, por último, si has tenido una cirugía genitourinaria o pélvica, como una cirugía después de un prolapso, etc. pasado el tiempo prudencial, puedes utilizar las bolas chinas si te lo recomienda tu médico, tu ginecólogo o fisioterapeuta.
Uso de las bolas chinas como terapia coadyuvante en otros tratamientos
¿Cuándo podemos también utilizarlas?
Como tratamiento coadyuvante, es decir, de manera paralela a un tratamiento de suelo pélvico, como por ejemplo:
Si sufres incontinencia urinaria de esfuerzo
Incontinencia urinaria mixta
Tras el parto
También tras el parto, como te decía, una vez superada la cuarentena y, ojo, habiendo pasado un examen con tu fisio que te haya visto que puedes ir un paso más allá en el fortalecimiento de tu suelo pélvico.
Disfunciones sexuales
También en las disfunciones sexuales por lo que te comentaba al principio, con la mejora de la irrigación y la lubricación vas a mejorar la función sexual considerablemente.
Haz click en la foto
Contraindicaciones del uso de bolas chinas
Cuándo no debes usar las bolas chinas
Y ¿cuándo no usar bolas chinas?
Este punto es especialmente importante.
Me gustaría reseñar que no todo sirve para todos, que habrá mujeres que no encuentren beneficios, sino que perjudique a su problema.
Durante el embarazo
Durante el embarazo mejor no utilizar bolas chinas.
Existen los ejercicios de Kegel, existen otros ejercicios que te muestro en otros vídeos que es mejor que realices esos ejercicios que introducir las bolas chinas durante el embarazo.
Durante la cuarentena ni en las primeras semanas tras el parto
Durante la cuarentena y en las primeras semanas tras el parto es mejor que tampoco las utilices puesto que esa musculatura primero debe mejorar su inflamación, etc. y ya más adelante utilizaremos las bolas si está indicado.
Hipertonía de suelo pélvico
Si hay hipertonía de suelo pélvico, es decir, si tus músculos tienen un tono muy alto no utilices las bolas chinas porque van a aumentar ese tono.
Durante la menstruación
También durante la menstruación, efectivamente, también durante este periodo del mes mejor no utilizar las bolas chinas y, por supuesto si sientes dolor.
Dolor
Si sientes dolor al introducirlas o al moverte sientes molestias, para de utilizarlas porque por alguna razón no te están beneficiando.
Es posible que tengas un tono alto o haya contracturas en esta musculatura por las que no va a beneficiarte en absoluto el uso de las bolas chinas.
Durante las relaciones sexuales
Tampoco durante las relaciones sexuales.
Las bolas no son un juguete erótico.
Desde el punto de vista de la Fisioterapia, son un accesorio para mejorar la fuerza y el tono.
Infección vaginal o urinaria
Tampoco si tienes una infección vaginal.
6 semanas tras cirugía genitourinaria o pélvica
Y, por último, si has tenido una operación, una cirugía pélvica o genitourinaria, durante las primeras seis semanas está contraindicado.
Esos tejidos primero tienen que mejorar la inflamación y no es el momento todavía de trabajar con las bolas chinas.
Espero que hayas aprendido con este vídeo, que hayas resuelto las dudas si pensabas utilizar las bolas chinas y que visites la página web www.ensuelofirme.com para ampliar tu conocimiento sobre el suelo pélvico.
Si quieres visitar más vídeos de este estilo y con más consejos, puedes encontrarlos aquí en este tu portal de Fisioterapia Online.
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Escrito por: María En Suelo Firme
Como tantas otras mujeres actuales, madre y trabajadora, que tras sufrir un primer parto en el año 2001 muy traumático y un segundo con prácticamente la misma violencia obstétrica que el primero, decide poner todos los medios a su alcance para superar sus secuelas físicas y psíquicas. Sorprendida por el tabú social y la gran cantidad de falsos mitos que existen en torno al suelo pélvico y sus disfunciones, descubrí la reeducación abdominopélvica, algo que en España por aquel entonces no se ofrecía en la sanidad pública y sobre lo que ni siquiera se informaba, pero que estaba totalmente normalizado y subvencionado en otros países del entorno europeo. Tras recuperarme y comprobar el desamparo en el que se encuentran otras muchas mujeres en mi misma situación, decidí fundar En Suelo Firme junto a Laura Rojas para romper tabúes y facilitar el acceso a información fiable sobre el suelo pélvico y soluciones para sus disfunciones.
52 Comentarios
Deja un comentario
Se puede usar bolas chinas con cistocele?
Me puse las bolas chinas con mucho dolor al introducilas, aguanté el dolor y una vez puestas ya no dolía, solo es al introducirlas, me pongo lubricante dentro y en las bolas.
También he tenido unas gotas de sangre a los 4 días de usarlas. Ya me pasó en otra ocasión. Tengo el suelo pélvico muy contracturas.
Graxias
Hola, buenas tardes. Laura, tengo la vejiga desprendida,a veces se sale un poco,me serían de ayuda las bolas chinas??? El ginecólogo me las recomendó , pero veo que no son buenas si hay prolapso ,no sé si es ese mi caso, perdona mi ignorancia. Gracias
Hola Laura, soy Montse tengo 42 Años y me van a practicar una histerectomía total, suelo hacer yoga y utilizo de vez em cuando las bolas chinas, serian recomendables una vez me recupere de la operación volver a utilizarlas, q me recomiendas? Gracias
Hola: Tengo 56 años y he comenzado a sufrir incontiencia urinaria. Me compré una bola de Kegels según tus instrucciones, de silicona, en un lugar confiable, etc, y la primera vez sólo la probé para entender su uso. Hoy la usé por primera vez durante unos 25 minutos en una caminata, y al quitarla noté un leve sangrado en la ropa interior, una mancha ligeramente rosada. Quisiera saber si eso es normal o puedo intentar usarla nuevamente dentro de una samana por ejemplo, y si es normal ese sangrado. Muchas Gracias. X de Buenos Aires, Argentina.
Buenos días,
Estoy intentando quedarme embaraza, y me preguntaba si, al usar las bolas chinas para tener el suelo pélvico preparado, podría quizá hacer que el óvulo recién fecundado no agarre o se desprenda. Es peligroso? Puede provocar ‘aborto’ durante las primeras semanas, cuando aún no sabes si estás embarazada?
Gracias, un saludo.
Hola tengo varises internas genitales puedo usar las bolas chinas
Hola,
hoy me he asustado, estaba haciendo ejercicios de HIIT, y me he mojado bastante los leggins. Me pasó otro día pero fue menos cantidad, hoy ha sido la segunda vez. Tengo dos hijos (8 y 6 años), imagino que es debido a eso. Tengo 39 años. Tengo bolas chinas, las voy a empezar a usar.
Entiendo que puedo hacer los ejercicios de Kegel con las bolas chinas tres veces al día, cuanto tiempo debe pasar para notar que siguiendo tus pautas de tres veces al día etc… haya mejora? ¿Ese escape se podrá anular? o ya siempre tendré escapes tan enormes aunque puntuales o dejar de hacer ese ejercicio?
gracias, me ha ayudado mucho tu video, veré más (todos ) es todo muy interesante.
¿me recuperaré?
He comenzado hoy a usar las bolas, bueno la bola porque me he puesto solo una, yo pensaba que enseguida estaría fuera pero he estado con ella media hora recogiendo la casa, para mí sorpresa cuando he ido a sacarla no solo no se me había caído si no que se había subido, el cordón estaba más cortito de cómo lo dejé, es normal? Bueno, malo o simplemente puede pasar y no pasa nada.
Hola! Las bolas chinas… cumplen el mismo proposito que las pesas vaginales para estimulacion del suelo pelvico? Entiendo q esas no tienen la bolita interna que vibra…? Funcionan bien?
Hola Gianni, no, las bolas chinas no cumplen la misma función que las pesas o conos vaginales. Te recomendamos la lectura de nuestro blog.
Un saludo!
Con qué frecuencia hay que utilizar las bolas chinas ?. Cuánto tiempo puedo llevarlas puestas?
Hola que tal, a mi mama le dieron tratamiento de radio terapia y braquiterapia por cancer cervicouterino, le han dado indicaciones de hacerse masaje vaginal para reconstruir su cuello uterino, mi pregunta es si las bolas chinas son algo recomendable para ella , ya que los dilatadores pelvicos son muy dificiles de consegui aqui en Mexico, ademas de muy caros, agradezco si me puede ayudar con informacion al respecto.
Hola tengo 26 años dos partos vaginales y hace cuatro días acudí con el ginecólogo quien me dijo que tengo cistocele, estoy muy preocupada un poco deprimida desde ese día estoy viendo vídeos de Laura y trabajando con ejercicios de suelo pelvico.
Mi pregunta es puedo usar las bolas chinas? Por la cistocele me ayudara o ya es muy tarde. Por favor ayudenme, me siento muy mal
Hola Jenny:
Te recomiendo que acudas a un especialista que valore tu caso concreto, un fisioterapeuta, que te paute los ejercicios más adecuados para ti. Puedes encontrar al más próximo en nuestro Directorio de Profesionales.
Hay diversos grados de prolapso y dependiendo del grado, el tratamiento varía.
Lo que es muy importante es que evites todo aquello que puede hacer que empeore el prolapso. Puedes encontrar esos consejos saludables para el suelo pélvico en nuestro curso de Reeducación de abdomen y suelo pélvico, aquí: https://www.ensuelofirme.com/escuela-de-suelo-pelvico/curso-abp-en-suelo-firme/
Un saludo!
hola, creo que no conozco mi anatomia o puede ser que mi suelo pelvico sea muy debil? se me caen no entran bien las bolas
Hola Alba:
La causa de que las bolas se caigan puede ser por debilidad de tu suelo pélvico o, si no consigues siquiera introducirlas, tal vez por un exceso de tono en tu musculatura. Lo ideal es que acudas a algún profesional especializado en suelo pélvico (puedes buscar al más próximo a tu lugar de residencia aquí.
Por otra parte, te recomiendo echar un vistazo a nuestro curso de reeducación de suelo pélvico y abdomen, donde además de compartir contigo explicaciones sencillas pero muy completas sobre tu anatomía (suelo pélvico, abdomen, postura, etc.), encontrarás ejercicios, consejos para la vida cotidiana, etc. Aquí puedes encontrarlo: https://www.ensuelofirme.com/escuela-de-suelo-pelvico/curso-abp-en-suelo-firme/
Un abrazo y gracias por leernos!!
Hola Maria, mi novio dice que mi vagina es muy ancha y que no le da placer, crees que el uso de las bolas chinas y los ejercicios de Kegel me ayuden.
Phillip
Hola Phillip:
Entiendo tu comentario y tu preocupación. Pero, en mi opinión, sería muy importante que también pensaras en ti: ¿Para ti las relaciones son placenteras? A veces nos preocupamos más por la pareja que por nosotras mismas y, por experiencia, lo esencial es que tú también busques las razones para mejorar por ti misma.
Dicho esto, las bolas chinas pueden ayudar a tonificar la musculatura vaginal, pero si tu musculatura está muy debilitada puede suceder que se caigan tras ponerlas… y que sea necesario comenzar por otro tipo de entrenamiento.
Mi recomendación más importante es que acudas a algún profesional especializado en suelo pélvico (puedes buscar al más próximo a tu lugar de residencia.
Por otra parte, te recomiendo echar un vistazo a nuestro curso de reeducación de suelo pélvico y abdomen, donde además de compartir contigo explicaciones sencillas pero muy completas sobre tu anatomía (suelo pélvico, abdomen, postura, etc.), encontrarás ejercicios para tonificar, consejos para la vida cotidiana, etc. Aquí puedes encontrarlo: https://www.ensuelofirme.com/escuela-de-suelo-pelvico/curso-abp-en-suelo-firme/
Un abrazo y gracias por leernos!!
Hola
Cuanto es el tiempo máximo para usar las bolas? Y lo mínimo?
Gracias
Hola Laura disculpa tengo prolapso de vejiga nivel 1 puedo usar las bolas chinas para ejercitar mi suelo pelvico
Hola Sandra:
Lo ideal es que un fisioterapeuta especializado te valore y te diga si las bolas son el dispositivo más adecuado para ti. En principio, ante un prolapso leve como es el grado I, se puede probar con ellas y ver qué tal te vas notando. No obstante, ya te digo que yo te recomiendo valorarte y en función de eso elegir el tratamiento y dispositivo adecuado. Por ejemplo, un biofeedback sería una gran opción.
Un abrazo!
Hola tuve mi primer hijo y recuperé la fuerza muscular de la vagina con el uso de la bolas chinas, ahora he tenido el segundo hijo ya tiene 9 meses, empecé una vez más el uso de las bolas chinas después de la recuperación del parto y mi vagina no recupera la fuerza muscular, mi vida personal con mi pareja se está viendo afectada ya no quiero tener penetración porque ni mi pareja ni yo logramos llegar al orgasmo, qué me recomiendas..
Hola Alexandra:
Si no sientes que tu musculatura del suelo pélvico se haya recuperado tras el nacimiento de tu segundo bebé, te recomiendo que busques un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que te valore y te enseñe ejercicios y pautas para recuperar el tono muscular. Por otra parte, la comunicación con tu pareja en esta situación es esencial, ambos necesitáis expresaros y escucharos para que, en la medida de lo posible, aunque lo que está ocurriendo os afecte, consigáis juntos afrontarlo y recuperar vuestra intimidad y disfrutar de vuestra sexualidad. Un fuerte abrazo.
Hola nuevamente Laura:
No sé si vistes mi pregunta del año pasado:
Me gustaria saber si las bolas chinas son compatibles con el DIU (el mío es de los que tienen un componente metálico).
Gracias,
AS
Hola Amparo:
El 13 de diciembre respondí un comentario muy similar al tuyo, discúlpame, di por hecho que al responder a Alba, podrías encontrar sin dificultad la información de mi respuesta y aplicarla a tu caso.
Te respondo de todos modos para que no te queden dudas.
Dado que la colocación del DIU es en el cuello del útero (es decir, en la zona más profunda de la vagina) y la/s bola/s chinas se introducen sólo hasta el tercio medio-inferior de la vagina, sí se pueden usar las bolas chinas llevando DIU, ya que no tienen por qué interferir entre sí.
No obstante, hay mujeres cuya vagina es más cortita o tienen más descendido el cuello uterino, de modo que hay menos distancia entre el cuello y el tercio medio-inferior de la vagina, situación ante la que podría darse el caso de que los hilos del DIU estuvieran próximos a la/s bola/s. En ese caso, debemos ser cuidadosas al extraer la/s bola/s, tirando del hilo de la bola que sobresale de nuestra vagina y, evidentemente, no llegar a palpar los hilos profundos del DIU ni tirar de ellos. Puede que suene muy obvio, pero créeme que a veces es necesario subrayar este tipo de cosas ya que, aunque no sea tu caso, muchas mujeres tienen muchas dudas sobre su propia anatomía genital, su vulva, su vagina y su útero.
Como en cualquier caso, siempre recomendamos cuidar las medidas higiénicas antes y después de usar las bolas, pero llevando el DIU un poquito más, para no promover el riesgo de infección.
Por último y del mismo modo que le respondía a Alba, me gustaría recordarte que antes de lanzarte a adquirir unas bolas, es recomendable valorar nuestro suelo pélvico -si no lo has hecho ya- con un fisioterapeuta, pues las bolas no están indicadas para todas las mujeres.
Espero haberte ayudado, y si tienes alguna duda más, ya sabes dónde estamos. Un abrazo.
Hola Laura:
Me gustaria saber si las bolas chinas son compatibles con el DIU (el mío es de los que tienen un componente metálico).
Gracias,
AS
Buenos días, tuve a mi segundo hijo ya hace cuatro años. Pero fue tras el primer parto hace 7 años, con un expulsivo muy difícil, cuando empecé con los problemas con el suelo pélvico.
Desde entonces mi matrona sólo me manda los Kegel, con los q no he mejorado nada. Me recomendó los conos vaginales, pero el de menos peso no lo sujeto ni dos segundos. Probé las bolas pero tampoco las sujeto.
La Matrona sólo me dice que siga haciendo los Kegel. Tengo prolapso seguro, aunque ella no me lo dice, lo noto y lo veo. Y por vuestros artículos se que tengo diástasis.
¿crees que me ayudaría a mejorar una operación que he oido que te ponen una malla para sujetar? Me recomendarías un fisioterapeuta cerca de rivas vaciamadrid?
Gracias
Hola Bea:
Antes de recurrir a una intervención quirúrgica para colocar una malla, en mi opinión sería positivo que un fisioterapeuta te valorara y considerara el tratamiento fisioterápico a seguir, valore esa diástasis, compruebe cómo contraes el suelo pélvico y cómo haces los Kegel, te paute otros ejercicios (la Fisioterapia de suelo pélvico nos ofrece mucho más además de los Kegel), etc.
Te enviaremos cuanto antes a tu correo electrónico la información que nos pides.
Un fuerte abrazo!
Hola, le cuento, yo estoy utilizando las bolas chinas hace una semana pero he sentido dolor en la parte derecha de la pierna y cadera. Quería saber si es debido al uso de las bolas y si es recomendable seguir usándolas. Gracias.
Hola Dani:
Siento decirte que a través de esta vía, sin poder valorarte físicamente, me es imposible decirte si el dolor que ha aparecido en tu pierna y cadera pueda guardar o no alguna relación con el uso de las bolas chinas.
Sólo puedo decirte que sigas las recomendaciones que damos sobre su utilización, en lo que a tiempos de uso y contraindicaciones se refiere, y a poder ser, acudas a un profesional especialista que valore si es oportuno seguir usándolas y te ayude a aliviar el dolor que te ha aparecido. Un abrazo y gracias por escribirnos!
Tengo 61 anos, me practicaron histerectomia a los 34 anos; desde ese momento padezco incontinenecia urinaria que mi urologo ha tratado de corregir (sin resultados) con la implantacion de malla pelvica. y posterior a ello la aplicacion de una inyeccion en la vejiga.
El tipo de incontinencia que padezco no se cual es puesto que se presenta tanto en estado de reposo como cuando realizo alguna actividad. Tambien siento mucho calor en mi area genital y muy mal olor en la orina que ha sido tratado con antibioticos pero unos 15 dias despues de terminado el tratamiento, el mal olor regresa.
que puede aconsejarme?
Mil gracias por su atencion
Buenos días Martha:
Sin duda le aconsejo que acuda a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico que le ayude a mejorar el estado de sus músculos, intentando así reducir o eliminar los escapes de orina y consiguiendo un correcto vaciado de su vejiga para evitar que sufra infecciones de orina recurrentes. Si lo desea, escríbanos un correo a [email protected] facilitándonos su lugar de residencia y trataremos de recomendarle un especialista en su zona. Un abrazo y mucho ánimo!
Hola! Tengo prolapso uterino tipo dos. Me viene bien usar bolas chinas? Que recomendarías realizar como ejercicio a fin de mejorar el tono muscular y evitar se empeore mi situación?
Querida Gaby:
A priori, y sin haberte examinado personalmente, no te aconsejo comenzar con bolas chinas. En primer lugar te recomiendo tomar conciencia de la zona, de la musculatura perineal, siendo consciente de su localización, de su movimiento contracción/relajación, de su relación con otros músculos del cuerpo -transverso del abdomen, de los factores que pueden empeorar un prolapso para conociéndolos evitarlos, de la importancia de cuidar nuestra postura, etc.
Si lees todos esos posts y pones en práctica lo que en ellos se explica, estarás encaminándote hacia una mejoría. Además de esto, te animo a iniciarte en la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, técnica con buenos resultados en el tratamiento conservador del prolapso.
Un abrazo, Gaby, y ánimo en tu recuperación!