Comparativa tronco de propiocepción para el suelo pélvico

¿Buscas un tronco propioceptivo para entrenar tu suelo pélvico? Ejercitar tu cuerpo sobre el tronco de propiocepción es una de las mejores formas de tonificar tu musculatura postural, abdominal y perineal y, con ello, prevenir y tratar disfunciones como la incontinencia urinaria, el prolapso o la diástasis de rectos.

Para sentir los beneficios del entrenamiento el primer paso, obviamente, es hacerte con la herramienta adecuada: un buen tronco de propiocepción. Pero no todos los troncos que encontramos actualmente en el mercado son iguales ni adecuados para todas las personas.

Por eso, en esta comparativa del tronco de propiocepción para el suelo pélvico te cuento las diferencias que puedes encontrar y cuál elegir según tu caso.

Woodroller tronco suelo pelvico

Material y acabados del tronco de propiocepción

El primer aspecto a tener en cuenta a la hora de elegir el tronco de propiocepción es el material del que está fabricado. Siguiendo las recomendaciones de las creadoras del Método 5P, Chantal Fabre-Clergue y Begoña Caldera, el entrenamiento debe realizarse sobre un tronco de madera, preferiblemente de pino o castaño, fabricado en una sola pieza.

Otro aspecto a tener en cuenta es el acabado del woodroller. No es necesario que esté barnizado, ya que esto puede afectar a la práctica, haciéndolo más resbaladizo.

Lo que sí es importante es que la madera haya recibido un tratamiento de acabado adecuado, como es el caso de nuestro tronco de propiocepción para el suelo pélvico: madera maciza de pino, lijada y canteada.

¿Y qué pasa con los troncos de materiales blandos? ¿Un tronco de propiocepción de foam no es adecuado?

Un woodroller de foam puede ser una herramienta útil para trabajar el desequilibrio -siempre y cuando cumplan con otro de los aspectos que más adelante trataremos: las medidas idóneas- pero al no ser una superficie dura y rígida el estímulo sobre la planta de los pies no desencadenará los mismos reflejos de enderezamiento que el tronco de madera.

¿Qué talla de tronco de propiocepción elegir?

La mayoría de troncos que encontrarás actualmente en el mercado son talla única. Sin embargo, las creadoras del Método 5P observaron que, a veces, la experiencia sobre el tronco de talla única no era la mejor, que resultaba ser más incómodo para personas con pies más grandes y esto conducía a un menor uso.

De ahí que se decidiera ofrecer dos tallas en función del número de pie del usuario o la usuaria.

Por lo tanto deberíamos elegir las medidas del tronco de propiocepción en función de la talla de pie de quien lo vaya a utilizar.

Así, siguiendo las recomendaciones de tallas oficiales del Método 5P Propioceptivo PelviPerineal deberíamos tener en cuenta lo siguiente:

• Si tienes una talla de pie inferior a la 40, te recomendamos le medida pequeña del tronco de propiocepción (50 cm de largo x 15 cm de ancho x 7,5 cm de alto).
• Si tienes una talla superior a la 40, solemos recomendar el tronco grande (50 cm de largo x 17 cm de ancho x 8,5 cm de alto), porque, en ocasiones, el tamaño más pequeño puede resultar incómodo o incluso molesto en la planta del pie.

¿Qué tronco de propiocepción elijo si tengo una talla 40 de pie?

Si tu talla es justo una 40, la decisión es personal ya que tendrás que valorar según tus objetivos:

• Cuanto más pequeño es el tronco (menos superficie), más efectivo es el entrenamiento porque se produce más inestabilidad.
• Pero si el hecho de que resulte molesto o incómodo va a provocar que termines por no ser regular con su uso, esto resultaría más contraproducente y menos efectivo que escoger un tamaño más grande de tronco.

Otras consideraciones

A veces os preocupa el hecho de que vuestro tronco no se mantiene estable y en equilibrio al colocarlo en una superficie plana. El entrenamiento con el tronco consiste precisamente en mantener el equilibrio sobre una superficie inestable, por lo que este hecho no debe preocuparte en absoluto. ¡Cuanto mayor sea le desequilibrio generado más ajustes posturales desencadenará en tu cuerpo el tronco que estás utilizando!

La madera es un material vivo y la fabricación del tronco de propiocepción casi roza lo artesanal por lo que puede haber ligeras variaciones en características como los acabados, colores y aspecto final de cada tronco. Incluso es normal que con el paso del tiempo tu tronco cambie ligeramente su apariencia por cuestiones como la humedad del lugar donde resides o el uso que hagas de la herramienta.

Tronco de propiocepción del Método 5p

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