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Mejores ejercicios para fortalecer suelo pélvico

Los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Poner en práctica los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico no es una tarea tan simple como ponerse a hacer contracciones o ejercicios de Kegel.

Integrar el entrenamiento del músculo abdominal profundo transverso, al igual que el resto de músculos que forman el core, es fundamental para obtener los mejores resultados en la reeducación y rehabilitación de la musculatura perineal.

Por ello, los fisioterapeutas hablan de reeducación abdomino-pélvica.

Además, los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico no siempre son la solución a todas las disfunciones relacionadas con esta zona de nuestro cuerpo.

Por ello, siempre insistimos en que ni los ejercicios de Kegel, ni las bolas chinas son adecuados para todo el mundo, ni son la solución a todos los problemas de suelo pélvico.

Te recomendamos que, antes de seguir leyendo, también le eches un vistazo al siguiente vídeo sobre cómo evitar la debilidad en el suelo pélvico.

¿Realmente necesitas ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico?

Cuando nos llegan consultas sobre por qué se siente dolor al quitarse unas bolas chinas, por ejemplo, lo primero que contestan mis compañeras de En Suelo Firme, profesionales del suelo pélvico, es:

LELO LUNA Beads Noir

Las bolas chinas LUNA™ Beads, del prestigioso fabricante sueco LELO, son las bolas chinas más vendidas del mundo y la manera más sencilla, efectiva y sin esfuerzo de optimizar el entrenamiento de tu suelo pélvico.

¿Te has asegurado de que el uso de bolas chinas es lo que necesita tu suelo pélvico? Quizás tienes un exceso de tensión en esta musculatura y el uso de esas bolas chinas lo está agravando aún más.

Si quieres saber más sobre las bolas chinas y aprender nuevos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, te recomendamos este vídeo: Bolas chinas: todas tus dudas.

En primer lugar, por tanto, debemos tener muy presente que no todas las disfunciones del suelo pélvico son debidas a una debilidad de estos músculos, por lo tanto, no siempre será beneficioso tratar de fortalecerlos sin control.

Hay muchas disfunciones cuyo origen se encuentra en todo lo contrario, es decir, un exceso de tono o hipertonía en el suelo pélvico en cuyo caso, un tratamiento dirigido a fortalecer la musculatura estaría totalmente contraindicado.

Cuando existe vaginismo o dolor en las relaciones sexuales, dolor en la zona pélvica o genital, urgencia miccional, vaciado incompleto de vejiga o estreñimiento, posibles síntomas todos ellos de hipertonía o exceso de tensión en los músculos del suelo pélvico, nuestro cuerpo nos está enviando unas señales de alarma que deberían animarnos a acudir a un profesional sanitario especialista en suelo pélvico para que realice un diagnóstico acertado y prescriba el tratamiento más adecuado y personalizado para nuestro caso concreto, dirigido a relajar ese exceso de tensión.

Lanzarse a hacer ejercicios para fortalecer el suelo pélvico como los ejercicios de Kegel o ponerse unas bolas chinas sin saber exactamente si nos van a beneficiar o perjudicar es un riesgo inútil que no deberíamos correr sin un diagnóstico profesional previo.

Desde En Suelo Firme hemos creado este autotest para que puedas comprobar de forma orientativa la salud de tu suelo pélvico.

Aun así, deberías asegurarte, en primer lugar acudiendo a un especialista, de que el fortalecimiento del suelo pélvico te va a reportar beneficios.

Asegúrate de realizar correctamente los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

En segundo lugar y esta es otra idea en la que insistimos constantemente, para que el fortalecimiento de un suelo pélvico debilitado sea eficaz hay que saber realizar correctamente los ejercicios de Kegel.

Mi compañera Laura Rojas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, ha realizado este vídeo en el que demuestra y explica en detalle cómo deben realizarse correctamente los ejercicios de Kegel.

FISIANAL biofeedback anal

Fisianal es un biofeedback anal visual y sonoro multiuso, realizado en material plástico inerte, para el tratamiento y mejora de diversas condiciones patológicas anales primarias o secundarias (hemorroides, fisura anal, fístula perianal, incontinencia anal de gases y/o fecal, etc.), mejorar la tonicidad del esfínter anal y en rehabilitación en el post operatorio de intervenciones quirúrgicas en la zona anal y/o rectal para favorecer la cicatrización de esta zona, reducir sensiblemente el dolor tras la cirugía y disminuir el riesgo de estenosis de la cicatriz.

Para poder realizar correctamente estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, debes saber que este está compuesto por una musculatura superficial que está directamente relacionada con la función de contención (orina, gases, heces,…) y que es la que ejercitamos cuando se realizan contracciones concéntricas de los músculos situados alrededor de los esfínteres.

Músculos suelo pélvico

Si sólo realizamos esas contracciones, no estaremos ejercitando la musculatura profunda del suelo pélvico, la principal responsable de la función de sostén de los órganos contenidos en el abdomen y la que nos protege de un posible prolapso.

Para ejercitar la musculatura profunda del suelo pélvico es necesario no sólo contraer concéntricamente los músculos alrededor de los esfínteres, sino también intentar elevarlos hacia arriba, hacia el interior de nuestro cuerpo.

De igual importancia que la contracción y elevación de los músculos del periné es la relajación.

De lo único que sirve hacer cientos de contracciones en el coche, en la oficina, en tu casa,… es decir, ejercicios de Kegel en cualquier momento y lugar y cuantos más mejor, es para lograr un exceso de tensión y provocar una lesión o disfunción, como le ocurriría a cualquier otro músculo de tu cuerpo.

KGOAL

Revolucionario entrenador del suelo pélvico femenino que adapta su tamaño al cuerpo único de cada mujer, con biofeedback inteligente visual y táctil que detecta el estado y actividad de tus músculos y que, al conectarse mediante Bluetooth a tu smartphone, te ofrece de manera instantánea información sobre si contraes y relajas correctamente y sobre tu progresión en el programa de ejercicios.

Al funcionar con una perilla hinchable, adaptable al cuerpo de cada mujer, está especialmente indicado en el postparto cuando existe una pronunciada debilidad del suelo pélvico y la apertura vaginal ha quedado ensanchada tras el parto.

Debes dedicar un momento tranquilo y exclusivo para realizar tu sesión de ejercicios de Kegel: contraer, elevar y acabar relajando.

Más vale calidad que cantidad. En el siguiente vídeo te explicamos un poco mejor cuándo practicar estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico: Ejercicios de Kegel, ¿cuántas veces al día?

Contraer, elevar y relajar es la clave para realizar correctamente los ejercicios de Kegel con el objetivo de fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Activar el transverso para potenciar los beneficios de los ejercicios de Kegel

Peeeero, el suelo pélvico no funciona de manera aislada, como tampoco lo hace ningún músculo de nuestro cuerpo.

El suelo pélvico funciona de manera sinérgica, coordinada y compensada con el core, es decir: el diafragma, el transverso abdominal profundo y los multífidos.

Así, las disfunciones del suelo pélvico no siempre se deben a una debilidad o a un exceso de tono de los músculos del suelo pélvico.

A veces, puede existir una debilidad o un exceso de tono en alguno de esos otros músculos que componen el core (el diafragma, el transverso o los multífidos), provocando una descompensación o descoordinación de su trabajo en conjunto y la disfunción del suelo pélvico es la consecuencia de ese otro problema.

El core transverso, multífidos, diafragma y suelo pélvico

La incontinencia urinaria de urgencia es un claro ejemplo de descoordinación del trabajo de los músculos del core.

vSCULPT

vSculp es un dispositivo revolucionario para fortalecer el suelo pélvico, tonificar la musculatura perineal y regenerar el tejido vaginal. vSculp tonifica, fortalece y regenera los tejidos y los músculos del suelo pélvico. Perfecto para mujeres después del parto, deportistas de impacto (runners, Crossfit, pádel,…) o, en general, mujeres que sufren incontinencia urinaria, sequedad vaginal o dolores durante las relaciones sexuales.

Mantener en forma el músculo transverso del abdomen va a contribuir a su correcto funcionamiento, de manera óptima y coordinada con el resto del core en los momentos en los que sea necesaria su intervención. No solo debes realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, sino que habría que tener también esto en cuenta.

La principal labor del transverso, además de dar estabilidad al cuerpo, es la de dirigir las fuerzas y las presiones que se producen en el cuerpo, por lo que cuando estés realizando ejercicios para fortalecer el suelo pélvico deberías tener en cuenta también este músculo.

Cuando esas presiones que se producen en el día a día al toser, levantar un peso, saltar, reír, correr, etc… se reciben en exceso, las denominadas hiperpresiones, en la cavidad abdomino-pélvica, el transverso se encarga de contrarrestarlas evitando que éstas recaigan sobre los músculos del suelo pélvico y acaben debilitándolos.

Es decir, al activarse el músculo transverso del abdomen, el suelo pélvico queda protegido de presiones excesivas o hiperpresiones.

Si quieres profundizar en este concepto, puedes encontrar más información en este post sobre cómo potenciar los efectos de los ejercicios de Kegel o en este otro donde te contamos todos los beneficios de entrenar el core.

Pero si prefieres escuchar la explicación y demostración que Laura Rojas nos hace sobre el core y aprender dos trucos que nos tiene preparados para activar el transverso y maximizar así los beneficios de tu entrenamiento del suelo pélvico, no tienes más que echarle un vistazo al siguiente vídeo donde también encontrarás ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

En la siguiente parte de este post, resumiremos los conceptos principales que Laura repasa en el vídeo para que no se nos escape nada.

¿Por qué es importante que aprendamos a activar el core?

Porque necesitamos que el suelo pélvico esté protegido.

 

Aparte de por su propia fuerza y por su tono correcto, necesitamos que el transverso actúe en nuestro día a día. Esto implica que actúe cuando tosemos o cuando cogemos peso, además de realizar los ejercicios para el suelo pélvico que se requieran.

Aquí podrás encontrar más beneficios respecto a tener un suelo pélvico tonificado.

El músculo transverso del abdomen, tal y como muestra la imagen anterior, nos rodea a modo de faja. Este músculo es muy importante para proteger nuestro suelo pélvico ya que debe estar activado durante todos los esfuerzos y actividades que realizamos a diario.

El músculo transverso del abdomen reduce el perímetro o el contorno de la cintura cuando se activa. Por eso, el realizar abdominales tradicionales puede resultar no ser tan positivo como se cree.

Transverso suelo pelvico

De hecho, para el suelo pélvico no es bueno porque lo estamos sometiendo a una hiperpresión innecesaria. Sin embargo, cuando activamos el transverso, este actúa a modo de faja, de hecho, actúa a modo de corsé.

TRONCO de Propiocepción del Método 5P

Si te aburren los ejercicios de Kegel o tienes contraindicados los abdominales hipopresivos, el trabajo sobre el tronco de propiocepción del Método 5P es el ejercicio más completo y profundo que puedes realizar para tu abdomen y tu suelo pélvico. Una de las herramientas más intensas y completas para la rehabilitación, tonificación y mejora de toda la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal, la postura y el cuerpo en general.

Para comprobar si tu  transverso está coordinado con tu suelo pélvico prueba a tumbarte sobre alguna superficie como podría serlo tu cama. A continuación, flexiona las rodillas y observa tu abdomen para comprobar lo que ocurre cuando toses.

Pueden suceder dos cosas: al toser deberías ver que tu abdomen entra, en lugar de salir. Coloca una mano o dos manos sobre tu abdomen, concéntrate  y siente si tu abdomen entra o sale.

Si el abdomen sale, se abulta hacia afuera, esto quiere decir que el transverso no está activado y que no está programándose bien.

Sin embargo, cuando tosemos y el abdomen entra, estamos protegiendo el suelo pélvico. No estamos empujando hacia él sino que estamos sosteniendo con ese músculo transverso.

¿Cómo se puede activar el transverso?

Para realizar bien los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, debemos aprender a activar el transverso.

→ Activar el transverso estando tumbado o tumbada

Coge aire, preferiblemente a la zona costal. Tienes que tener la cabeza alineada con tu columna. Coge aire por la nariz intentando extender las costillas de manera que sientas como se abren y ensanchas la caja torácica.

Al soltar el aire intenta llevar tu ombligo hacia dentro y hacia arriba, como si quisieras tocar con el ombligo la cama en la que estás tumbado o tumbada.

Si fruncimos un poco los labios vamos a ofrecer mayor resistencia al aire que sale por la boca y conseguiremos que dure más la exhalación.

Es muy importante que la pelvis se encuentre en una posición neutra cuando activamos el transverso y recuerda que no debemos tener la columna lumbar apoyada ni tampoco debemos tener un hueco entre medias con la superficie en la que nos estamos tumbando.

Este es uno de los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico que te enseñará a activar correctamente el core.

¿Cómo saber si estas activando el transverso?

Sitúa dos dedos por dentro de los huesos que sobresalen de tu cadera, conocidos como espinas ilíacas, como si intentáramos palpar el reborde de esos huesos.

Al respirar y al exhalar, mete el ombligo hacia adentro y hacia arriba y podrás notar si hay un aumento de tono. Notarás cómo se activa el transverso en este punto.

active-erection-system
ELVIE TRAINER

Elvie Trainer es un ejercitador de Kegel ergonómico, muy pequeño y discreto y con biofeedback visual, que se controla desde tu smartphone mediante una app gratuita, guiándote y monitorizando tu entrenamiento del suelo pélvico a través de unos divertidos juegos de 5 minutos que debes realizar 3 veces por semana.

Al tener un tamaño muy pequeño está especialmente indicado en mujeres que no han dado a luz, mujeres que han dado a luz pero su apertura vaginal no ha quedado ensanchada y quieren fortalecer su musculatura perineal y mujeres deportistas de impacto (runners, crossfit, pádel, tenis, etc.) o que sufren hiperpresiones en su vida diaria (cargan peso, por ejemplo) que quieren prevenir posibles perjuicios en su suelo pélvico.

Es muy importante también al principio cuando realizamos ejercicios de Kegel u otros ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y no estamos seguros de estar contrayendo adecuadamente, podemos a activar nuestro transverso y de manera refleja vamos a estar activando también el suelo pélvico.

En este vídeo también podrás encontrar otras maneras de entrenar tu suelo pélvico con éxito.

Por eso, te recomiendo que dediques unos minutos a localizar y activar el core para que el entrenamiento del suelo pélvico sea más eficaz. Te dejamos el siguiente vídeo para que conozcas otros ejercicios para fortalecer el suelo pélvico activando el core: Trucos para activar tu core: ejercicios de Kegel más eficientes

Es también muy importante que luego te levantes de manera adecuada, que no hagas un abdominal hiperpresivo, sino que te levantes de lado.

¿Cómo activamos el transverso estando sentados?

Pasamos muchas horas al día sentados en una silla por lo que es muy importante que también sepamos activar el transverso estando sentados.

Si te sientas de manera incorrecta, es decir, con tu pelvis en una posición de retroversión, en esta posición nuestro transverso no está trabajando, no está activo.

Sin embargo si llevamos la posición a una sedestación erguida, nuestro transverso se va a activar.

Para ello, volvemos a situar nuestras manos en el interior de las espinas ilíacas, buscando con dos dedos hacia dentro de las espinas iliacas. Siéntate de manera relajada, aunque sea incorrecta. Nota cómo esta zona está más blanda y por lo tanto no vas a notar activación.

KEGELSMART

Entrenador de ejercicios de Kegel que reconoce el estado de tus músculos y adapta el programa guiándote por medio de vibraciones en tu entrenamiento diario de tan sólo cinco minutos.

Ahora incorpórate, en sedestación erguida, eleva tu tronco  y estira tu columna y ahí sí estarás activando el transverso del abdomen.

Esperamos que pongas en práctica esta recomendaciones y consejos para que actives tu core y para que tus músculos del suelo pélvico trabajen de manera más eficaz. Con estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico lograrás quitarle esas presiones a las que estamos sometiéndole durante todo el día.

Esperamos que hayas encontrado útil este post y si ha sido así y crees que puede ayudar a más personas, no dudes en compartirlo en tus redes sociales.

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ESCRITO POR María

Una como tantas mujeres actuales, madre y trabajadora, que tras sufrir un primer parto muy traumático y un segundo con prácticamente la misma violencia obstétrica que el primero, decide poner todos los medios a su alcance para superar sus secuelas físicas y psíquicas. Le sorprende entonces el tabú social que existe en torno al suelo pélvico y sus disfunciones y descubre la reeducación abdominopélvica, algo que en España ni se ofrece, ni se subvenciona y sobre lo que ni siquiera se informa, pero que está totalmente normalizado en otros países del entorno europeo. Tras recuperarse y comprobar el desamparo en el que se encuentran otras muchas mujeres en su misma situación, decide unirse a Laura y Pilar y fundar juntas En Suelo Firme para romper tabúes y facilitar el acceso a información sobre el suelo pélvico.

19 respuestas a “Los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico”

  1. Koopa dice:

    Muy buen vídeo. Gracias.
    Estoy embarazada de 7 meses y voy a clase de yoga iyengar donde hago posturas específicas para embarazadas según trimestre, con un buen profesional. Quería preguntar si es bueno que haga los ejercicios de activación del abdominal transverso estando embarazada, por ejemplo para practicar la forma correcta de toser, o si debo esperar a dar a luz. Gracias

  2. veronica llanos dice:

    Buenos días:
    Viendo a un ginecólogo, por mi incontinencia de esfuerzo ,Me han acosejado hacerme colporrafia posterior y anterior con malla, ya que tengo una leve incontinencia de esfuerzo al saltar o coger mucho peso, me gustaría saber si hay otra alternativa que meterme a un quirófano. He de decir que he hecho sesiones de fisioterapia de suelo pélvico con solo un 30% de recuperación.

  3. Anónimo dice:

    Hola, soy Isa. hace algunos meses siento que no contraigo mi vagina cuando estoy en la relación íntima. Y creo que mi pareja se dado cuenta. No se que hacer.

  4. Nat dice:

    HOla, gracias por la información. Tengo pérdidas de orina continuas y me producen mucha vergüenza e inseguridad. Voy a poner en práctica los ejercicios.
    No lo he comentado con nadie y el saber q no es tan raro, me alivia un poquito.
    Gracias

  5. JESS dice:

    HOLA DESDE YA ALGUNOS MESES NO LOGRO VACIAR BIEN MI VEJIGA SIENTO LA URETRA CERRADA Y CREO Q POR NO ORINAR BIEN ES QUE LA ORINA SE CONCENTRA Y ME DA LUEGO ARDOR AL ORINAR ACA EN VENEZUELA NO HAY MEDICOS Q TRATEN ESO PERO QUISIERA COMO RECOMENDARIAN QUE PUEDA SER LA MEJOR MENERA DE ORINAR Y PORQUE ES ESTO??? PORQUE ME SIENTO ASI NO ME SALE INFECCIONES NI NADA PERO PORQUE ME SIENTO TAN MAL ESTARA DEVIL MI SUELO PELVICO O TENDRA MUCHA TENSION MIS MUSCULOS AYUDA

  6. Coni dice:

    te amo <3 muchas muchas muchas gracias por tu trabajo, por compartirlo y educar.

  7. Maria dice:

    Hola me llamo Maria quería consultarles tengo un dolor en la vagina por dentro y en el clítoris y todas mis partes me están tratando en la Unidad del dolor me han hecho de todo y el dolor no cede me dicen que es del suelo pélvico tomó medicación y no me calma tengo un estado de ansiedad que no puedo más .Se me dispara la libido junto con el dolor es un dolor punzante en la vagina y unos pinchazos horribles les pido ayuda

  8. maripopins dice:

    Hola buenos días hace dos años día aluz a mi hija y desde hace un año tengo pérdidas de orina y micion de urgencia o sea ganas de orinar muy frecuentes eso me esta provocando inseguridad y mucha ansiedad no puedo ir a ningún sitio que no tenga baño. Sólo tengo 30 años y no puedo ir ni al parque. Fui al urólogo y me mando unas pastillas porque dice que tengo la vejiga hiperactiva a ver si me pudieran ayudar vivo en Almería y no conozco ningún fisioterapeuta que haga algo con el suelo pelvico.

  9. Anonimo dice:

    Muy bien explicado..execelente video. Gracias

  10. Maria pilar dice:

    Soy Pilar y sufro fuertes dolores en glúteo, inglés y pierna derecha por una disfunción sacroiliaca desde mi embarazo . Empezaron muy levemente hace 10 años pero ahora son ya insoportables.Fortalecer el suelo pélvico y el Core podría ayudarme a mejorar? Muchas gracias.

    • Laura Rojas dice:

      Hola María Pilar:
      Muchas gracias por compartir tu caso con nosotras. Mi recomendación es que acudas a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que valore tu suelo pélvico, tu pelvis, tu columna y postura global porque es muy probable que ante tu disfunción de articulación sacroiliaca, el resto de elementos de tu pelvis y musculatura está compensando a través de tensiones, excesos de movilidad y restricciones por otros lados… Por esta vía no puedo decirte qué es exactamente lo que necesitas, al no poder valorarte físicamente, pero te animo a que acudas un fisioterapeuta especializado (https://www.ensuelofirme.com/directorio-de-especialistas/) porque estoy segura de que notarás mejoría si te ayuda a equilibrar el conjunto de elementos del compartimento abdominolumbopélvico. Un fuerte abrazo.
      Un fuerte abrazo.

  11. Eva Garcia muniz dice:

    Buenos dias,
    He empezado con electroestimulacion para el suelo pelvico e hipoprevisos. Ya que tengo perdidas de orina por esfuerzo y una gran diastasis. Se que los abdominales estan contraindicados, pero podria hacer electroestimulaciom abdominal?un saludo

  12. Mildred dice:

    Buenos dias
    Tengo 62 años aún trabajo sufro de pro lapso de la vejiga me recomiendan operación tengo algo natural para evitar la cirugía.

    Gracias por su ayuda.

    Mildred

  13. Virginia dice:

    Hola, quería preguntaros por si existe una hipo o hiper tensión en la faja abdominal, cuando al orinar semisentada no se logra evacuar totalmente la vejiga, siendo capaz de hacerlo cuando se está sentada en el Wc. Gracias

    • Laura Rojas dice:

      Hola Virginia:
      Gracias por tu consulta. Lo que sucede cuando orinamos “en volandas” es que nuestro suelo pélvico, como estamos manteniendo una postura en equilibrio, no consigue relajarse completamente y dejar paso a la orina. La mujer, al sentir una dificultad para la evacuación (esa resistencia de los músculos, que hacen sentir como si estuviera cerrada la uretra) tienden a empujar con el vientre para presionar la vejiga y así hacer que la orina salga. Esto está totalmente aconsejado: la mejor manera de orinar es sentarse (o en cuclillas como cuando lo hacemos en el campo), pues de esta forma relajamos nuestros músculos y vaciamos la vejiga de manera natural sin someterla a ninguna hiperpresión abdominal. Espero haber aclarado tu duda. Un fuerte abrazo.

  14. Gina dice:

    Hola. Me llamo Gina y vivo en Madrid. Estoy operada de endometriosis profunda en 2015 . Tuve focos de endometriosis en el recto y se me cortaron 5 cm de intestino grueso. Desde entonces no realizó deposición, nada más que poniéndome enema casen. Después de varias pruebas se me puso el diagnóstico de anismo, hipertonía del esfínter anal interno. Veo que está contraindicado fortalecer el suelo pélvico para mi problema. Estos ejercicios los hago ahora en fisioterapia, que no me dan ningún resultado. Por favor, si tienen una solución para mí, espero respuesta. Tengo muy mala calidad de vida con el estreñimento que padezco a raíz de operarme. Mi salud a empeorado considerablemente por las toxinas que me están envenenando y por los efectos secundarios de los enema. Espero respuesta. Muchas gracias.

    • Hola Gina:
      En primer lugar, agradecerle compartir su caso con nosotras. En general, los ejercicios de Kegel están contraindicados cuando se presenta una hipertonía de suelo pélvico, pero cada caso tiene sus particularidades, por lo que es esencial realizar una completa valoración y obtener un diagnóstico preciso para así recomendar los ejercicios más adecuados a cada persona. Si está realizando sesiones de Fisioterapia, le recomiendo que hable sin miedo con su fisio, que le pregunte sus dudas, que le pida información sobre lo que le sucede y sobre el plan de ejercicios que le ha propuesto. No sé cuánto tiempo lleva en Fisioterapia, pero a veces necesitamos darle más tiempo a los tratamientos para ver los resultados. En cualquier caso, si tiene dudas sobre si le está siendo eficaz o no, puede pedir una segunda opinión a otro fisioterapeuta. Si lo desea, escríbanos un correo a [email protected] y le intentaremos proporcionar datos de otros fisioterapeutas en Madrid. Un fuerte abrazo y mucho ánimo.

  15. maria g dice:

    Muy bueno el articulo y buenisima la explicación en el vídeo. Felicidades y gracias!

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