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Incontinencia urinaria deporte solucion

Soluciona las pérdidas de orina al hacer deporte en cinco pasos

¿Has sufrido en alguna ocasión pérdidas de orina al hacer deporte?

¿Se te han escapado unas gotitas de pis mientras saltabas en tu clase de aerobic o en tu sesión de running?

Entonces no debes perderte el vídeo que hoy nos trae Laura Rojas, nuestra compañera fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, donde nos desvela los cinco pasos necesarios para poner fin a tus pérdidas de orina al hacer deporte.

Transcripción del vídeo

Hola,

Soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online.

En este vídeo voy a hablarte de la incontinencia urinaria y su relación con el deporte.

La incontinencia urinaria a menudo pensamos que sólo la padecen las mujeres mayores, que han tenido muchos hijos o los hombres después de una operación de próstata, sin embargo, hay una relación importante también entre el deporte y la incontinencia urinaria.

Es importante realizar actividad física, por supuesto, pero debemos saber que ciertos deportes, ciertas actividades ponen en peligro nuestro suelo pélvico y tenemos que contrarrestar esa actividad.

Qué es la incontinencia urinaria de esfuerzo

La incontinencia urinaria de esfuerzo es aquélla que se produce en las actividades físicas o con esfuerzos como por ejemplo la tos, un estornudo, coger peso, etc.

Ese tipo de actividades lo que ocurre es que someten a nuestro suelo pélvico a unas presione que vienen desde el abdomen.

Al realizar una tos o un estornudo se producen unas presiones del abdomen hacia abajo que el suelo pélvico que se encuentra en la parte inferior de nuestra pelvis tiene que contrarrestar.

¿Qué sucede si esta musculatura, estas estructuras que componen el suelo pélvico no se encuentran fuertes?

Pues que pueden claudicar y producirse el escape de orina.

Eso es la incontinencia urinaria de esfuerzo.

Una pérdida involuntaria de orina cuando realizamos una actividad física.

Deportes que aumentan el riesgo de sufrir incontinencia urinaria

¿Quieres saber qué actividades pueden poner en riesgo tu suelo pélvico?

Vamos a verlas en esta presentación.

Se calcula que un veinte por ciento de las mujeres que tienen pérdidas de orina durante el deporte elimina totalmente esta actividad de su vida y un cuarenta por ciento de ellas continúa haciendo una actividad física pero cambia de actividad.

Vamos a ver cuáles son esas actividades que someten al suelo pélvico a unas hiperpresiones.

Entre ellas vamos a destacar:

  • el atletismo,
  • el salto de trampolín,
  • el baloncesto,
  • voleibol,
  • halterofilia,
  • la gimnasia deportiva,
  • el running,
  • el tenis, pádel
  • y el aerobic.
Deportes de alto impacto y prevención en suelo pélvico

El tándem (deportes de alto impacto) + (hiperpresiones abdominales) está presente en la mayor parte de las mujeres jóvenes (y no tan jóvenes) de nuestra sociedad.

¿Qué ocurre?

¿Qué tienen en común estas actividades?

Que se producen unos impactos cuando corremos y apoyamos un pie, otro pie, otro pie, vamos sometiendo al suelo pélvico a pequeños impactos y las vísceras pélvicas que sostiene la musculatura van rebotando.

Si esos músculos no están fuertes, si no las sostienen de manera adecuada, al final, pueden producirse pequeños descensos de esas vísceras.

Podemos hablar ya, más allá, del prolapso.

Pero la incontinencia urinaria de esfuerzo es un síntoma que aparece cuando hay una debilidad del suelo pélvico.

Los 5 pasos para evitar la incontinencia urinaria en el deporte

¿Cómo podemos aliviar o mejorar esta sintomatología?

 1. Consultar a un especialista

Es importante, en primer lugar, que si tienes pérdidas de orina cuando realizas una actividad física consultes a tu especialista, un fisioterapeuta de suelo pélvico, a tu médico, etc. y que evaluemos al paciente y pongamos un tratamiento.

2. Cambiar a una actividad física de menor impacto

Seguramente lo que te aconsejarán o lo que yo te aconsejaría es que durante un tiempo elimines esa práctica deportiva, si es posible, si no te dedicas a ello de manera profesional, vamos a parar un poco.

Si has empezado a hacer running y has tenido pérdidas de orina vamos a parar.

Vamos a cambiarlo por otra actividad física que sea de bajo impacto, como por ejemplo nadar, realizar actividad como la elíptica o bicicleta.

Existen distintas opciones, no hay que quedarse en casa, no hay que pasar a una vida sedentaria, pero sí debemos eliminar ese factor de riesgo que es la actividad deportiva que nos produce esa pérdida de orina.

3. Utilizar dispositivos para evitar pérdidas de orina

Podemos también utilizar dispositivos que se llaman tampones de incontinencia, que luego te los mostraré y te enseñaré cómo se utilizan, porque durante ese tiempo que estamos rehabilitando el suelo pélvico quizás sea bueno que los utilices para que cuando salgas a corres o practiques aerobic no tengas las pérdidas de orina, siempre y cuando, como te comentaba, estés haciendo ya un tratamiento para fortalecer la musculatura de tu suelo pélvico.

4. Reforzar el suelo pélvico y la cincha abdominal

Y no sólo la musculatura del suelo pélvico, sino también la cincha abdominal.

Los músculos y estructuras de nuestro periné trabajan en conjunto con el abdomen.

Si tenemos un abdomen que no está tonificado en el que nuestro músculo transverso del abdomen, nuestro core como te explico en otros vídeos, no se encuentra en plena forma, el suelo pélvico tiene que soportar demasiadas presiones.

Es importante que se lleven bien, que trabajen de manera sinérgica y que ambos protejan nuestro suelo pélvico y nuestro abdomen.

5. Reeducar hábitos posturales y actividades diarias

También vamos a reeducar, es muy importante, reeducar las actividades de la vida diaria.

No sólo cuando realizamos deporte tenemos que proteger nuestro suelo pélvico, sino en el día a día, al coger peso al estornudar, al toser, al levantarnos de una silla, sentarnos correctamente, etc.

Son muchas cosas las que pasan en un día, en el día de una persona, que pasamos por alto y sin embargo pueden estar sometiendo a nuestro suelo pélvico a distintas presiones que le pueden perjudicar.

Dispositivos para la incontinencia urinaria

Voy a enseñarte cómo funcionan los dispositivos para la incontinencia urinaria.

Existen tampones de incontinencia como te decía.

Contrelle® Activgard tampón incontinencia

Contrelle® Activgard tampón contra la incontinencia urinaria

Te voy a mostrar dos tipos distintos.

Estos son más parecidos a los tampones higiénicos y estos son una especie de paraguas que están funcionando bastante bien para la incontinencia urinaria, para las pérdidas de orina.

Hay que empaparlos antes de introducirlos en la vagina y este se utiliza con un aplicador.

Lo utilizamos en este sentido.

Se introduce en la vagina y al soltar el aplicador se abre como un paraguas.

¿Y qué vamos a conseguir con esto?

Que nos ayude a sostener las vísceras, que la vejiga, cuando realizamos esos impactos, no rebote tanto, tenga como un sostén añadido.

Esto significa que nuestro suelo pélvico va a tener una ayuda pero no debemos de olvidarnos de trabajarlo de manera localizada.

Esto puede ayudarnos pero no va a sustituir en absoluto a la musculatura del suelo pélvico.

Quiero que conozcas estos dispositivos para que puedas practicar deporte ayudándote para no tener pérdidas de orina, pero lo principal, como te comentaba antes, que practiques ejercicios de suelo pélvico, que tonifiques la musculatura abdominal y que todo ello en conjunto te ayude a poder seguir practicando deporte pero de manera segura.

Así que espero que te haya gustado este vídeo y te invito a que amplíes información sobre temas de suelo pélvico en la página web www.ensuelofirme.com

Y, si quieres ver más vídeos como este los encontrarás aquí en este tu portal de Fisioterapia Online.

Si te ha parecido útil este vídeo,, quizás puede resultarlo también para otras mujeres, así que, ya sabes, compártelo en las redes sociales.

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ESCRITO POR María

Una de tantas mujeres actuales, madre, trabajadora, licenciada, con idiomas, que tras sufrir un primer parto muy traumático y un segundo con prácticamente la misma violencia obstétrica que el primero, decide poner todos los medios a su alcance para superar sus secuelas físicas y psíquicas. Le sorprende entonces el tabú social que existe en torno al suelo pélvico y sus disfunciones y descubre la reeducación abdominopélvica, algo que en España ni se ofrece, ni se subvenciona, y sobre lo que ni siquiera se informa, pero que está totalmente normalizado en otros países del entorno europeo. Tras recuperarse y comprobar el desamparo en el que se encuentran otras muchas mujeres en su misma situación, decide unirse a Laura y Pilar y fundar juntas En Suelo Firme para romper tabúes y facilitar el acceso a información sobre el suelo pélvico.

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8 Comentarios

  1. Berta

    Hola!

    Estoy buscando soluciones para salir a correr y comentas que hay 2 tipos, ¿cual es el otro?

    Gracias!

    1. Hola Berta, nos referimos a los dos tipos de dispositivos para evitar las pérdidas de orina cuando corremos. Unos son más parecidos a los tampones higiénicos que se utilizan durante la menstruación y, los otros, imitan la forma de una especie de paracaídas, abriéndose en el interior de la vagina y dando soporte a la uretra. Son, respectivamente, los tampones Vidasec y los Contrelle Activgard, que puedes encontrar aquí: http://www.ensuelofirme.com/etiqueta-de-producto/tampones-para-la-incontinencia
      Y una cosa más, Berta, no olvides tener en cuenta el resto de consejos para combatir las pérdidas de orina que puedes ver en este post. La incontinencia urinaria no se supera sólo con tampones o compresas 😉 Un abrazo y gracias por dejarnos tu comentario.

  2. Eloisa Marmolejo

    Hola!!, Hace 4 meses me operaron me retiraron la matriz y me levantaron el suelo pélvico, con una cirugía llamada colposuspension de Burch. Mi interés siempre fue el renovar mi actividad física , ya que deje de practicarla por la pérdida de orina, me dijeron que si podía pero con medida. Práctico Kick boxing. Al parecer no debo ya realizarla, inicie con pequeños goteos y me siento mal por ese descuido. Que deporte debo hacer ahora o podré continuar?

    1. Laura Rojas

      Hola Eloisa!
      Muchas gracias por escribirnos y compartir tu caso con nosotras. Lo ideal es que acudas a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que te guíe de manera personalizada según tus necesidades. En general, los deportes más respetuosos con tu suelo pélvico serían los que encuentras en este post: http://www.ensuelofirme.com/10-ejercicios-para-perder-peso-respetando-tu-suelo-pelvico
      Además, sería recomendable que, una vez te valore tu fisio, le preguntes acerca de la conveniencia de utilizar este tipo de dispositivos que nos ayudan a dar soporte uretral para que, si se nos “colara” algún pequeño impacto durante la práctica deportiva que elijas (aunque debe ser de no impacto y no hiperpresiva) lo podamos contrarrestar: http://www.ensuelofirme.com/tienda/kit-tamanos-contrelle-activgard-y-vidasec/
      Espero haberte ayudado. Un fuerte abrazo!

  3. Maria

    Pregunta: experimento una pequeña incontinencia cuando me paro después de nadar (800 metros en promedio). No así mientras estoy nadando ¿a que se debe? ¿Que hago?

    1. Hola María:
      En primer lugar, muchas gracias por tu comentario. Siento decirte que sin un estudio completo de tu caso, entrevista, y valoración de tu musculatura global y específica del suelo pélvico no puedo darte una respuesta que solucione tu duda. Te recomiendo acudir a un fisioterapeuta para ayudarte a solucionar el problema que planteas. Un abrazo.

  4. Alicia

    Muchas gracias por la gran ayuda que me brindaron tus vídeos. Yo padezco la incontinencia hace 10 años, me iban a operar, no me operé gracias a tus vídeos supe cómo realizar a los ejercicios. Al usar los tampones ya puedo nadar sin ninguna preocupación y dónde puedo encontrar los tampones ya que actualmente uso diario la toalla para incontinencia pero me da miedo nadar por la incontinencia. Gracias por tu gran ayuda.

    1. Hola Alicia:
      Muchas gracias por tu comentario. Me alegra mucho que nuestra información te haya ayudado. En cuanto a los tampones para la incontinencia, los puedes encontrar en nuestra tienda online (http://www.ensuelofirme.com/tienda/contrelle-activgard), sólo que dependiendo de tu lugar de residencia, podremos hacerte llegar el pedido o no. Si tienes dudas al respecto, escríbenos un mail a info@ensuelofirme.com y estaremos encantadas de ayudarte. Un abrazo!

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