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Tag Archives | Reeducación perineal

Método 5P y reeducación del suelo pélvico

El Método 5P en la reeducación del suelo pélvico

Reeducación Postural ProPiocePtiva Perineal. En estas cuatro palabras, con sus cinco letras “p”, se encuentra el secreto del Método 5P, una herramienta dinámica y eficaz diseñada por la matrona y sexóloga francesa Chantal Fabre-Clergue para la toma de conciencia del propio cuerpo, la gestión de los desequilibrios musculares, la reprogramación de la postura y el tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico. Para conocer más acerca de este método innovador, hoy en el blog de En Suelo Firme tenemos el honor de contar con Begoña Caldera Brea, fisioterapeuta pelviperineal y obstétrica, y formadora del Método 5P en España, quien nos explicará las claves del Método 5P para la reeducación de la postura y la rehabilitación del suelo pélvico. ¡Esperamos que disfrutéis con esta entrevista! […]

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Corregir la postura para entrenar el suelo pélvico

Cómo corregir la postura para entrenar tu suelo pélvico

¿Estás pendiente de tu postura cuando entrenas el suelo pélvico? ¿Sabes si tu pelvis está correctamente alineada mientras contraes y relajas tu musculatura? ¿Tumbada “te salen bien” los ejercicios de Kegel pero no sabes si al sentarte o ponerte de pie los realizas correctamente? En el artículo de hoy voy a explicarte cómo corregir la postura para entrenar tu suelo pélvico con éxito y sacarle el máximo partido a tu entrenamiento. Y es que si realizas tu rutina de ejercicios perineales en una postura incorrecta, estarás incrementando la presión sobre tu suelo pélvico, con lo que no sólo no notarás resultados positivos sino que: podrías empeorar los síntomas si ya sufres una disfunción, como la incontinencia urinaria o el prolapso; o bien, podrías poner en riesgo la salud […]

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Mitos sobre el suelo pélvico

10 grandes mitos sobre el suelo pélvico

¿Pensabas que sólo las embarazadas deben ocuparse de su suelo pélvico? ¿Crees que eres demasiado mayor (o demasiado joven) para entrenar esta musculatura? ¿Eres hombre y te preguntas si tú también tienes “de eso”? En el artículo de hoy desmontamos algunos de los grandes mitos sobre el suelo pélvico, para que todos sepamos cómo, cuándo y por qué es importante ocuparse de esta parte esencial de nuestro cuerpo. 1. Los hombres no tienen suelo pélvico Esta es una de las afirmaciones que más me sorprende escuchar dentro y fuera de la consulta. El desconocimiento acerca de la anatomía masculina se une a la creencia de que las disfunciones perineales afectan sólo a las mujeres y que los Kegel son sólo cosa de […]

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Suelo pélvico en el posparto

Cómo cuidar tu suelo pélvico en el posparto

Ya está aquí tu bebé, el tiempo se ha parado y el mundo entero gira en torno a él. Es el momento de vivir al máximo tu recién estrenada maternidad, pero sin olvidar que cuidándote y estando bien contigo misma podrás cuidar y disfrutar aún más de tu bebé. Por eso voy a compartir contigo una serie de recomendaciones que te ayudarán a sentirte mejor y a cuidar tu suelo pélvico en el posparto, un objetivo primordial en esta etapa, además de disfrutar del recién nacido, descansar todo lo que puedas (lo necesitas, así que pide ayuda para lo que te haga falta) e ir adaptándote poco a poco a la nueva situación. Posparto inmediato No pierdas de vista estos seis consejos, desde el momento […]

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Localiza tu suelo pélvico

4 trucos para localizar tu suelo pélvico

¿Sabes localizar tu suelo pélvico? ¿Ejercitas con regularidad esta musculatura? ¿Conoces cuáles son los factores que lo ponen en riesgo y tratas de evitarlos? Ser capaz de localizar, sentir y ejercitar los músculos del suelo pélvico de  manera correcta puede parecer algo sencillo pero, en realidad, no es tarea fácil. ¿Por qué? ¿No se trata simplemente de contraer y relajar con los famosos ejercicios de Kegel? Bueno, los ejercicios de Kegel son una parte muy pequeña del universo pélvico… en realidad se trata de mucho más. Para empezar, se trata de saber qué es lo que estamos ejercitando, ya que los músculos del suelo pélvico no están “tan a la vista” como lo puede estar una rodilla o un brazo. He aquí el […]

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Síndrome de vejiga hiperactiva

Vejiga hiperactiva: qué es y cómo tratarla

¿Necesitas apresurarte para ir al baño cuando sientes ganas de hacer pis? ¿Sufres escapes de orina porque esa necesidad es tan imperiosa que a veces no te da tiempo a llegar al servicio? ¿Orinas más de siete veces al día? Incluso por la noche, ¿tienes la necesidad de despertarte para ir al baño? La respuesta afirmativa a estas preguntas se relaciona con el denominado síndrome de vejiga hiperactiva, una disfunción que afecta a un 12-22% de la población de ambos sexos y cuya prevalencia aumenta con la edad. En el artículo de hoy te explico en qué consiste este síndrome y cuáles son las líneas de acción que están demostrando ser eficaces en su tratamiento. ¿Cómo funciona la vejiga? La vejiga es una víscera hueca cuyas paredes están […]

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Ejercitar tu suelo pélvico con KegelSmart de Intimina

Ejercitar tu suelo pélvico con un entrenador personal

¿Te aburren los ejercicios de Kegel? ¿Pierdes la cuenta de las veces que has contraído y relajado tu suelo pélvico? ¿No estás segura de ejercitar la musculatura adecuada? ¿Te gustaría medir el progreso en la fuerza de tus músculos perineales? Si acabas de responder afirmativamente a alguna de estas preguntas, me temo que necesitas ejercitar tu suelo pélvico con un entrenador personal. En este artículo voy a hablarte del ejercitador inteligente KegelSmart™, entre tú y yo, esa dosis extra de motivación que te falta para entrenar tu suelo pélvico a diario. ¿Por qué es tan importante ejercitar el suelo pélvico? La mayoría de nosotras ha oído hablar alguna vez de los beneficios de realizar ejercicios de suelo pélvico, también llamados ejercicios de Kegel. Además, en este blog hemos hablado bastante acerca de ellos: cómo realizarlos correctamente, cómo activar el […]

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preparación suelo pélvico al parto

Cómo preparar el suelo pélvico para el parto con el EPI-NO

Con este post dedicado a preparar el suelo pélvico para el parto, iniciamos una nueva línea de artículos que estoy segura te van a resultar interesantes. Hoy comenzamos con las revisiones de productos para el cuidado del suelo pélvico: un tipo de post en el que te explicaré en qué consisten los diferentes dispositivos, a quiénes van dirigidos, cómo deben ser utilizados, cuáles son los beneficios derivados de su uso y, también, sus contraindicaciones. Debutamos con el EPI-NO, un producto que está dando muy buenos resultados en la preparación al parto y la rehabilitación del suelo pélvico durante el posparto, así como en algunos casos de vaginismo. Y es que la eficacia del EPI-NO como dispositivo de preparación al parto y […]

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Reeducación perineal

Reeducación perineal a domicilio: tu suelo pélvico en forma… ¡sin salir de casa!

En la era de los entrenadores personales, el “do it yourself” (“hágalo usted mismo”), las clases de Yoga online y los coach de todo tipo, no es de extrañar que también en el ámbito que nos ocupa, el suelo pélvico, empiece a ganar posiciones la reeducación perineal a domicilio. ¿Quieres descubrir en qué consiste esta asequible, cómoda y discreta alternativa para mantener en forma tu periné? Imagina que estás en casa, que ya has acabado todas las obligaciones del día y te dispones a relajarte un rato antes de irte a la cama. Ahora imagina que a esa hora en la que los fisios ya no estamos en las clínicas, ni atendemos el teléfono para dar citas, puedes tener a […]

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