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Tag Archives | Recuperación posparto

Core y suelo pélvico

Beneficios de entrenar el core: mucho más que un suelo pélvico saludable

Cada vez que hablamos en nuestro blog de mantener y preservar un suelo pélvico saludable incluimos el concepto del core porque, como repetimos en numerosas ocasiones, el suelo pélvico no trabaja de manera independiente sino en estrecha relación y coordinación con la parte central de nuestro cuerpo, es decir, el core. Y de poco o nada serviría empeñarnos en entrenar el suelo pélvico aisladamente obviando esa parte del cuerpo con la que está ligada e interactúa para garantizar un correcto funcionamiento, siempre y cuando se le requiera. Por ello ya hemos dedicado un post a intentar explicar cómo localizar el músculo transverso, parte integrante del core, y cómo activarlo junto al suelo pélvico cuando se practiquen los ejercicios de Kegel, para […]

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Importancia de la valoración del suelo pélvico en el posparto

La importancia de la valoración del suelo pélvico en el posparto

¿Has dado a luz y te gustaría recuperar tu figura sin perjudicar tu suelo pélvico? ¿Sientes que tus músculos están debilitados pero no sabes por dónde empezar para ponerlos en forma? ¿Has tenido algún escape de orina y no sabes si entra dentro de lo normal en el posparto? Afortunadamente, cada vez son más las mujeres que van tomando conciencia de la importancia de cuidar su forma física en general y su suelo pélvico en particular durante el embarazo. Sin embargo, con la llegada del bebé a sus vidas suele llegar también la falta de tiempo para sí mismas y la creencia de que los posibles síntomas que experimentan en los meses siguientes al parto entran dentro de la normalidad y pasarán con el […]

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Suelo pélvico en el posparto

Cómo cuidar tu suelo pélvico en el posparto

Ya está aquí tu bebé, el tiempo se ha parado y el mundo entero gira en torno a él. Es el momento de vivir al máximo tu recién estrenada maternidad, pero sin olvidar que cuidándote y estando bien contigo misma podrás cuidar y disfrutar aún más de tu bebé. Por eso voy a compartir contigo una serie de recomendaciones que te ayudarán a sentirte mejor y a cuidar tu suelo pélvico en el posparto, un objetivo primordial en esta etapa, además de disfrutar del recién nacido, descansar todo lo que puedas (lo necesitas, así que pide ayuda para lo que te haga falta) e ir adaptándote poco a poco a la nueva situación. Posparto inmediato No pierdas de vista estos seis consejos, desde el momento […]

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Episiotomía y suelo pélvico

Episiotomía y su impacto sobre el periné

Hace unos días, revisando los más de cincuenta posts sobre suelo pélvico que hemos publicado desde que comenzamos la andadura de este blog, me di cuenta de que, a pesar de haberla mencionado en varias ocasiones, tanto para prevenirla como para tratar sus consecuencias, aún no le habíamos dedicado un artículo completo a una de las prácticas quirúrgicas más habituales, por desgracia, en la mujer: la episiotomía.  Y ahora, que me dispongo a escribir sobre ella, comprendo por qué no había querido hacerlo antes: Por que me pone los pelos de punta el simple hecho de pensar en ese “cortecito limpio” de mi zona perineal. Porque se me encoge el corazón al recordar las cicatrices, incontinencias y dolores asociados que, meses después del parto, […]

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Fisioterapia de suelo pelvico

Qué es la Fisioterapia del suelo pélvico

Aunque cada vez se oye más hablar sobre Fisioterapia del suelo pélvico, esta disciplina sigue siendo a día de hoy una gran desconocida. Quienes creen saber en qué consiste, a menudo tienen una idea parcial de lo que implica, pensando que sólo es necesario acudir a ella después de haber dado a luz o una vez llegada la menopausia. En este artículo voy a contarte qué es la Fisioterapia del suelo pélvico, qué disfunciones son las que con más frecuencia vemos en consulta, cómo trabajamos los fisios en esta especialidad, qué es una valoración pelviperineal y… por qué, de entre todas las profesiones que existen, y de las áreas que abarca la Fisioterapia, un día decidí que era ésta la […]

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Diástasis abdominal

Diástasis abdominal: qué es y cómo solucionarla

¿Has oído hablar de la diástasis abdominal? ¿Sientes que tus rectos del abdomen están más separados de lo normal? ¿Al realizar un esfuerzo, como incorporarte de la cama, parece que “algo” sale hacia fuera en la zona de tu ombligo? Este artículo te puede interesar… Qué es la diástasis de rectos La diástasis abdominal o diástasis de rectos es la separación de los músculos rectos del abdomen como consecuencia de un daño en el tejido conectivo que, en condiciones normales, los mantiene unidos entre sí, y a la línea media del cuerpo, la denominada línea alba. La diástasis es un problema funcional y estético más habitual de lo que a priori puede parecer. Todos podemos llegar a tener una separación de rectos, […]

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Bolas chinas la guía más completa En Suelo Firme

Bolas chinas, la guía más completa. Todo lo que siempre quisiste saber.

¿Qué son las bolas chinas?, ¿cómo elegir las mejores?, ¿cuánto tiempo se deben llevar puestas?, ¿se deben usar durante el embarazo?, ¿y durante la menstruación?… Desde En Suelo Firme intentamos resolver todas tus dudas. Lo primero que quiero decir es que las bolas chinas no son una herramienta que proporcione placer, al menos, no placer sexual directo. No, Sr. Grey, siento decepcionarle. A pesar de que desde que se publicó el famoso libro 50 sombras de Grey las ventas de bolas chinas se han disparado espectacularmente en los países donde ha sido bestseller, de momento, no conozco a ninguna mujer que llevando puestas unas bolas chinas sienta placer alguno. Si tú que me estás leyendo sientes placer o excitación cuando llevas […]

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