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Tag Archives | Ejercicios de Kegel

Indicaciones y contraindicaciones de las bolas chinas

Bolas chinas: indicaciones y contraindicaciones de su uso

¿Sabes que el uso de bolas chinas no siempre está indicado como tratamiento del suelo pélvico? Si aún no conoces las indicaciones y contraindicaciones del uso de bolas chinas para el fortalecimiento del suelo pélvico, te invito a ver el vídeo que nuestra compañera Laura Rojas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, ha preparado para ti. Transcripción del vídeo: Hola, soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online. En este vídeo voy a hablarte de las indicaciones y contraindicaciones del uso de las bolas chinas. Las bolas chinas son un dispositivo que podemos utilizar para mejorar el tono y la fuerza de los músculos de nuestro suelo pélvico. Si quieres saber cómo y porqué, puedes ampliar información en este otro […]

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Bolas chinas conos vaginales

Cómo se usan las bolas chinas y conos vaginales, para qué sirven y sus diferencias

¿Sabes cómo se usan las bolas chinas? ¿Para qué sirven los conos vaginales? ¿Y cuáles son las diferencias entre bolas chinas y conos vaginales? Pues hoy, nuestra compañera Laura Rojas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico te lo va a explicar todo en este vídeo: Transcripción del vídeo: Hola soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online. En este vídeo voy a hablarte de las bolas chinas y los conos vaginales. Desde la Fisioterapia del Suelo Pélvico podemos echar mano de las bolas chinas y los conos vaginales para el tratamiento de esta musculatura. Podemos utilizarlas de manera preventiva y también, en ocasiones, cuando está indicado, utilizarlas de manera paralela al tratamiento de Fisioterapia. El suelo pélvico tiene cuatro importantes funciones: […]

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Ejercicios embarazadas suelo pelvico

Suelo pélvico en el embarazo: las 3 claves y 6 consejos imprescindibles

Si quieres saber cómo cuidar tu suelo pélvico en el embarazo para llegar al parto en óptima forma, el vídeo de hoy te interesa especialmente. Nuestra compañera Laura Rojas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, te explica de manera muy práctica cuáles son las tres claves imprescindibles para mantener en forma tu suelo pélvico en el embarazo y sus seis mejores recomendaciones para toda embarazada. Sin más, te dejamos con su vídeo: Transcripción del vídeo: Hola, soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online. En este vídeo voy a explicarte una serie de ejercicios para cuidar tu suelo pélvico durante el embarazo. Como te he enseñado en otros vídeos, el embarazo es una etapa crucial para cuidar tu suelo pélvico. […]

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Fortalecer suelo pelvico

Cómo fortalecer el suelo pélvico eficazmente: dos trucos para activar el transverso

Fortalecer el suelo pélvico no es una tarea tan simple como ponerse a hacer contracciones o ejercicios de Kegel. Integrar el entrenamiento del músculo abdominal profundo transverso, al igual que el resto de músculos que forman el core, es fundamental para obtener los mejores resultados en la reeducación y rehabilitación de la musculatura perineal. Por ello, los fisioterapeutas hablan de reeducación abdomino-pélvica. Además, fortalecer el suelo pélvico no es la solución a todas las disfunciones relacionadas con esta zona de nuestro cuerpo. Por ello, siempre insistimos en que ni los ejercicios de Kegel, ni las bolas chinas son adecuados para todo el mundo ni son la solución a todos los problemas de suelo pélvico. ¿Realmente necesitas fortalecer tu suelo pélvico? […]

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Ejercicios de Kegel

Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente: demostración

Hoy Laura Rojas, nuestra compañera fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, nos va a explicar y demostrar de manera práctica en un vídeo cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente, qué debemos tener en cuenta y qué debemos evitar al realizarlos. Transcripción del vídeo: Hola soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online. En este vídeo te voy a explicar qué son los ejercicios de Kegel. Seguramente has escuchado hablar alguna vez de los ejercicios de Kegel o te preguntas si los estás realizando correctamente o tal vez querrías empezar a practicarlos. Pues en este vídeo te voy a explicar cómo se realizan y qué son en realidad estos ejercicios. Bueno, para comprenderlo tenemos que remontarnos en el tiempo a […]

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Mejores apps Android ejercicios de Kegel

Las mejores Apps para hacer ejercicios de Kegel con Android

Hoy te mostramos las apps más populares para hacer ejercicios de Kegel con dispositivos Android. Porque lo prometido es deuda  😉 Hemos vuelto a seleccionar diez apps para mujeres y hombres, más dos apps exclusivas para hombres. Recuerda que no hemos seleccionado ningún criterio para presentarlas por orden de importancia, ni de mejor a peor, igual que hicimos con las apps para iPhone, es decir, el orden es aleatorio. La elección de cuál es la mejor, la debes hacer tú mismo y dependerá de si eres hombre o mujer, si te manejas bien con el inglés o no, si quieres algo sencillo o prefieres algo más sofisticado con múltiples opciones, si no te importa pagar, si la quieres con música, si te agrada más o menos su interfaz, […]

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Mejores apps Iphone Ipad ejercicios de Kegel

Las mejores Apps para hacer ejercicios de Kegel con iPhone y iPad

¿Te aburre hacer ejercicios de Kegel? ¿Existe algo menos motivante que mantener por tu cuenta la rutina de ejercicios de Kegel que te ha prescrito tu fisio o matrona? Es difícil hacerlos correctamente, los resultados no son tan evidentes como en una sesión de spinning, nunca encontramos el momento adecuado,… y así, podría seguir dando infinitas excusas para justificar porqué tarde o temprano acabamos dejándolos. Pero, hoy en día que la tecnología parece estar cada vez más interesada en monitorizar cada minuto de nuestras vidas: dónde estamos, con quién, qué artículo hemos leído, los kilómetros que hemos corrido hoy, las calorías que hemos consumido, las horas que hemos dormido, etc., cada vez aparecen más aparatos (teléfonos, relojes o pulseras inteligentes) que nos […]

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PelvicToner en el tratamiento de la incontinencia urinaria de esfuerzo

Incontinencia urinaria de esfuerzo: cómo puede ayudarte Pelvic Toner™

Desde el blog de En Suelo Firme, siguiendo nuestro objetivo de dar a conocer las distintas opciones disponibles en el mercado para el entrenamiento y cuidado del suelo pélvico, hoy comparto contigo una revisión del PelvicToner, dispositivo de origen inglés enfocado al tratamiento de la incontinencia urinaria de esfuerzo. Los accesorios para el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico a domicilio son de gran utilidad, tanto de forma paralela al tratamiento con tu fisioterapeuta pelviperineal, como para llevar a cabo un mantenimiento de dicha musculatura resto de tu vida, una vez recibes el alta terapéutica. Pero antes de comenzar, y como recomendamos en cada uno de nuestros artículos, frente a la más mínima sospecha de padecer una disfunción del suelo pélvico, has de acudir a […]

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Importancia de la valoración del suelo pélvico en el posparto

La importancia de la valoración del suelo pélvico en el posparto

¿Has dado a luz y te gustaría recuperar tu figura sin perjudicar tu suelo pélvico? ¿Sientes que tus músculos están debilitados pero no sabes por dónde empezar para ponerlos en forma? ¿Has tenido algún escape de orina y no sabes si entra dentro de lo normal en el posparto? Afortunadamente, cada vez son más las mujeres que van tomando conciencia de la importancia de cuidar su forma física en general y su suelo pélvico en particular durante el embarazo. Sin embargo, con la llegada del bebé a sus vidas suele llegar también la falta de tiempo para sí mismas y la creencia de que los posibles síntomas que experimentan en los meses siguientes al parto entran dentro de la normalidad y pasarán con el […]

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Corregir la postura para entrenar el suelo pélvico

Cómo corregir la postura para entrenar tu suelo pélvico

¿Estás pendiente de tu postura cuando entrenas el suelo pélvico? ¿Sabes si tu pelvis está correctamente alineada mientras contraes y relajas tu musculatura? ¿Tumbada “te salen bien” los ejercicios de Kegel pero no sabes si al sentarte o ponerte de pie los realizas correctamente? En el artículo de hoy voy a explicarte cómo corregir la postura para entrenar tu suelo pélvico con éxito y sacarle el máximo partido a tu entrenamiento. Y es que si realizas tu rutina de ejercicios perineales en una postura incorrecta, estarás incrementando la presión sobre tu suelo pélvico, con lo que no sólo no notarás resultados positivos sino que: podrías empeorar los síntomas si ya sufres una disfunción, como la incontinencia urinaria o el prolapso; o bien, podrías poner en riesgo la salud […]

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