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Tag Archives | Deportes de impacto

Proteger suelo pelvico al hacer ejercicio

Cómo proteger tu suelo pélvico al hacer ejercicio para perder peso

¿Quieres conseguir tu peso ideal pero no te gustaría acabar sufriendo de incontinencia urinaria por un debilitamiento del suelo pélvico causado por la práctica de algún deporte de impacto? ¿Te han diagnosticado o te han operado de prolapso y sabes que algunos ejercicios pueden perjudicarlo aún más? O simplemente, ¿te encanta el running pero sufres incontinencia urinaria de esfuerzo y no te atreves a seguir corriendo? Uno de los mayores dilemas a los que se enfrenta una mujer a la que se le ha diagnosticado un prolapso o simplemente debilidad de suelo pélvico, cuyo síntoma más frecuente es la incontinencia urinaria de esfuerzo, es llegar a conocer que, por un lado, uno de los principales factores que empeoran su situación […]

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Prevención en suelo pélvico: por qué cuido mi periné

Especial prevención en suelo pélvico: por qué yo también cuido mi periné

¿Crees que aún eres demasiado joven para ocuparte de tu suelo pélvico? ¿Consideras que salir a correr habitualmente y machacarte con interminables series de abdominales te asegura un cuerpo 10 sin riesgos para el periné? ¿Piensas que el hecho de no haber tenido hijos justifica que pases olímpicamente de esta parte de tu cuerpo? O tal vez has tenido un parto vaginal pero, como a día de hoy no sufres pérdidas de orina ni molestias en las relaciones sexuales, ¿crees que está todo en su sitio y funciona bien? Si has respondido “sí” a alguna de las preguntas anteriores, este post es para ti. Y si no… permíteme decirte que también. Prevención en suelo pélvico: ojo con los factores de […]

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10 ejercicios aeróbicos para perder peso respetando el suelo pélvico

10 ejercicios para perder peso respetando tu suelo pélvico

Ahora sí que sí. Pasó la Nochebuena, el pavo relleno, la Nochevieja, el cordero y el turrón, la cena de empresa, el cava, el chocolate con churros, el reencuentro gastronómico con los compañeros de carrera, la copita porque sí, el aperitivo que se alarga hasta las seis y el roscón de Reyes. Se acabó. Vuelta a la rutina. No hay más excusas… Si eres de las que, como yo, arranca el año motivada por una especie de fuerza sobrehumana, con su lista de buenos propósitos bajo el brazo, y uno de ellos es ponerte manos a la obra para quitarte esos kilos que rodean tu cintura (y que, estética aparte, no benefician en absoluto el correcto funcionamiento de tu suelo pélvico), en […]

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Diez hábitos saludables suelo pélvico

10 hábitos saludables para tu suelo pélvico (parte I)

A veces por desconocimiento, otras, fruto del estilo de vida tan acelerado que llevamos, y, con frecuencia, por pura pereza. El caso es que siempre solemos dejar para mañana lo que podemos hacer hoy y, al final, nunca damos el paso. Cuidar tu suelo pélvico es más fácil de lo que te imaginas. Compruébalo con estos diez hábitos saludables. 1. Mantén una postura correcta en el WC Tal vez nunca antes te habías parado a pensarlo, pero tanto la postura que adoptas al miccionar y defecar, como el modo en que lo haces, son factores esenciales para el cuidado de tu suelo pélvico. Antes de que el inglés Thomas Crapper inventara el inodoro en el siglo XIX, la gente evacuaba […]

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Deporte y suelo pélvico

Deporte y suelo pélvico

A simple vista deporte y suelo pélvico pueden parecer la pareja perfecta. Pero no siempre son una buena combinación… ¿Quieres saber cuáles son las actividades físicas que más le convienen a tu periné y aquellas que es preferible evitar? Actualmente nadie pone en duda que realizar ejercicio físico de forma regular sea algo más que recomendable. Aumentar nuestra resistencia cardiovascular, fortalecer músculos y articulaciones, controlar nuestro peso, mejorar nuestro estado de ánimo… son algunos de los beneficios que se derivan de este hábito tan saludable. Sin embargo, algunas actividades físicas pueden poner en riesgo nuestro suelo pélvico, ese conjunto de músculos y ligamentos situado en la parte inferior de la pelvis que se encarga, ni más ni menos, que de […]

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En forma tras el parto evitando riesgos

Cómo ponerse en forma tras el parto… ¡sin riesgos!

¿Has dado a luz hace unos meses y estás planteándote iniciar algún tipo de actividad física o retomar aquella que realizabas antes de quedarte embarazada? Ponerse en forma tras el parto es importante, pero tu periné y tus abdominales necesitan un momento de atención antes de pasar a la acción. Con estas sencillas pruebas, descubrirás si estás lista para sudar la camiseta. Dar a luz y recuperar la silueta se ha convertido en la sentencia a cumplir por toda mujer del siglo XXI que se lance a la aventura de ser madre. Y si es en tiempo récord, mejor. Televisión, internet y revistas están llenas de inocentes titulares tipo: “Fulanita de tal, espectacular un mes después de ser mamá” o “Menganita […]

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Causas de la debilidad del suelo pélvico

Causas del debilitamiento del suelo pélvico. Lo que debes evitar

El suelo pélvico no es precisamente esa parte de nuestro cuerpo que observamos todos los días y que apreciamos cuál es su estado, si ha cambiado algo… ¿más grande, más pequeño, más en forma, menos musculado…? No. Ni siquiera es fácil ser consciente de cuándo se activan esos músculos, con qué acciones o movimientos del cuerpo en el día a día. Yo tomé conciencia de mi suelo pélvico cuando el problema ya había aparecido. Cuando, algunos meses después del parto, me di cuenta de que mis relaciones sexuales ya no eran lo mismo y cuando sufrí incontinencia urinaria. ¡Y más grave aún! Sólo me decidí a intentar buscar una solución cuando mi incontinencia urinaria interfirió en mis actividades sociales. Es […]

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