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Tag Archives | Core

Pilates suelo pélvico

¿Pilates para fortalecer el suelo pélvico, sí o no?

Si quieres saber si realmente los ejercicios de Pilates para fortalecer el suelo pélvico son eficaces y si el método Pilates puede ser perjudicial para tu suelo pélvico, sigue leyendo nuestra entrevista a toda una experta con más de veinte años de experiencia como Mercedes Delgado, responsable del centro Pilates Sámsara, fisioterapeuta y profesora certificada en el método Pilates. Sin más, os dejamos con la entrevista. Desde que escribimos el artículo titulado Descubre cuándo los ejercicios de Pilates son perjudiciales para tu suelo pélvico hemos recibido muchos comentarios en torno a la cuestión de si está comprobado o no que el método Pilates sea beneficioso para el suelo pélvico y nos parecía que debíamos dejar en manos de alguien experto la […]

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Ejercicios de respiración diafragmática

6 ejercicios de diafragma que tu suelo pélvico no debería perderse

El diafragma no sólo es el músculo que regula nuestra respiración, el diafragma es parte integrante del core al igual que el suelo pélvico, ya sabes, ese cilindro que rodea nuestra cavidad abdominopélvica, cerrándolo por la parte superior. Si ya has leído nuestro artículo sobre los beneficios de entrenar tu core, sabrás que lograr un suelo pélvico saludable va mucho más allá de la simple realización de ejercicios de Kegel o del uso de bolas chinas. Y no me refiero sólo al hecho de que un suelo pélvico saludable requiera unos hábitos posturales y alimenticios igualmente saludables, sino también al entrenamiento en sí, ya que la musculatura del suelo pélvico está integrada en una estructura musculoesquelética más amplia, denominada core, […]

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Entrenamiento eficaz core suelo pélvico

Cómo entrenar eficazmente el core sin perjudicar el suelo pélvico

Una vez que conocemos lo que es el core y los beneficios que su entrenamiento reporta sobre la estabilidad y movimiento de nuestro cuerpo, en general, y el correcto funcionamiento de nuestro suelo pélvico, en particular, la siguiente cuestión es: cómo entrenar eficazmente el core sin perjudicar el suelo pélvico. Y añadimos la coletilla de “sin perjudicar el suelo pélvico” porque como ya hemos comentado en otros posts sobre abdominales o Pilates hay ciertos ejercicios que aquellas personas con disfunciones del suelo pélvico deberían evitar por ser potencialmente perjudiciales para éste. Y es que, a pesar de que cada día se habla más abiertamente y se conoce más sobre nuestro suelo pélvico, desafortunadamente en nuestro país, España, a diferencia de nuestros países vecinos […]

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Core y suelo pélvico

Beneficios de entrenar el core: mucho más que un suelo pélvico saludable

Cada vez que hablamos en nuestro blog de mantener y preservar un suelo pélvico saludable incluimos el concepto del core porque, como repetimos en numerosas ocasiones, el suelo pélvico no trabaja de manera independiente sino en estrecha relación y coordinación con la parte central de nuestro cuerpo, es decir, el core. Y de poco o nada serviría empeñarnos en entrenar el suelo pélvico aisladamente obviando esa parte del cuerpo con la que está ligada e interactúa para garantizar un correcto funcionamiento, siempre y cuando se le requiera. Por ello ya hemos dedicado un post a intentar explicar cómo localizar el músculo transverso, parte integrante del core, y cómo activarlo junto al suelo pélvico cuando se practiquen los ejercicios de Kegel, para […]

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Proteger suelo pelvico al hacer ejercicio

Cómo proteger tu suelo pélvico al hacer ejercicio para perder peso

¿Quieres conseguir tu peso ideal pero no te gustaría acabar sufriendo de incontinencia urinaria por un debilitamiento del suelo pélvico causado por la práctica de algún deporte de impacto? ¿Te han diagnosticado o te han operado de prolapso y sabes que algunos ejercicios pueden perjudicarlo aún más? O simplemente, ¿te encanta el running pero sufres incontinencia urinaria de esfuerzo y no te atreves a seguir corriendo? Uno de los mayores dilemas a los que se enfrenta una mujer a la que se le ha diagnosticado un prolapso o simplemente debilidad de suelo pélvico, cuyo síntoma más frecuente es la incontinencia urinaria de esfuerzo, es llegar a conocer que, por un lado, uno de los principales factores que empeoran su situación […]

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