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Tag Archives | Abdominal transverso

Pilates suelo pélvico

¿Pilates para fortalecer el suelo pélvico, sí o no?

Si quieres saber si realmente los ejercicios de Pilates para fortalecer el suelo pélvico son eficaces y si el método Pilates puede ser perjudicial para tu suelo pélvico, sigue leyendo nuestra entrevista a toda una experta con más de veinte años de experiencia como Mercedes Delgado, responsable del centro Pilates Sámsara, fisioterapeuta y profesora certificada en el método Pilates. Sin más, os dejamos con la entrevista. Desde que escribimos el artículo titulado Descubre cuándo los ejercicios de Pilates son perjudiciales para tu suelo pélvico hemos recibido muchos comentarios en torno a la cuestión de si está comprobado o no que el método Pilates sea beneficioso para el suelo pélvico y nos parecía que debíamos dejar en manos de alguien experto la […]

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Trucos evitar escapes de orina

5 trucos efectivos para evitar los escapes de orina

¿Has tenido alguna vez la necesidad urgente de ir al baño y se te han escapado unas gotitas de pis antes de llegar? ¿Sientes que vas a estornudar y sabes que irremediablemente vas a tener una fuga de orina? Hoy queremos enseñarte unos trucos muy fáciles y muy efectivos para evitar esos pequeños escapes de orina y reducir la sensación de urgencia cuando tu vejiga está llena. Ya nos ha contado Laura qué es la incontinencia urinaria, cualquier pérdida involuntaria de orina, y cuáles son los tipos de incontinencia que se pueden sufrir: Incontinencia urinaria de esfuerzo: la que se produce al estornudar, toser, reírnos, hacer ejercicio o levantar peso. Incontinencia urinaria de urgencia: la que se presenta con un deseo […]

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Ejercicios de Kegel más eficientes. Activa tu core

Ejercicios de Kegel más eficientes. ¡Activa tu core!

Cuando hablamos de tratamiento del suelo pélvico no se suele hablar de otros elementos de nuestro cuerpo que están estrechamente ligados a él y que juegan un papel importantísimo en su correcto funcionamiento y en su completo fortalecimiento. Estos elementos trabajan en equipo junto a los tejidos y músculos del suelo pélvico y entre todos forman una especie de corset o cilindro que nos rodea y sostiene. Es lo que podríamos llamar el núcleo o core, en inglés, y se trata de la capa de músculos más profunda situada justo en el centro de nuestro cuerpo. Ese core está programado por nuestro cerebro para trabajar desde el fondo de manera automática a modo de corset aportándonos soporte y estabilidad a la columna […]

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