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Blog | Suelo pélvico o periné

Localizar los músculos del suelo pélvico, cuáles son los motivos que lo debilitan y las prácticas y deportes que debes evitar o simplemente modificar, cómo protegerlo y fortalecerlo y cómo evitar complicaciones como la incontinencia urinaria o el prolapso. Descubriremos la electroestimulación, el biofeedback, cuándo son útiles las bolas chinas o los conos vaginales y cuándo no, los pesarios y muchos otros productos de eficacia probada en el tratamiento del suelo pélvico y que tú misma puedes probar en tu propia casa. Te contaremos nuestra experiencia probando estos productos y te ayudaremos a elegir el que mejor se adapte a tus circunstancias.

Cómo la Fisioterapia puede aliviar el dolor pélvico crónico

Cómo aliviar el dolor pélvico crónico con Fisioterapia

¿Sabías que el dolor pélvico crónico a menudo proviene de una excesiva tensión de los músculos del suelo pélvico? ¿Y que la Fisioterapia pone a tu disposición diversas técnicas para disminuir dicha tensión y con ello aliviar el dolor? La semana pasada te conté qué es el dolor pélvico crónico y cuáles son las causas que pueden estar detrás de esta disfunción que afecta tanto a mujeres como a hombres, independientemente de la edad. Factores ginecológicos, gastrointestinales, neurológicos, genitourinarios, musculoesqueléticos… es importante dar con la causa concreta que desencadena el dolor, ya que sólo a partir de un diagnóstico adecuado podemos buscar el tratamiento idóneo. Además, ese tratamiento puede requerir el trabajo en equipo de diversos profesionales, o lo que es […]

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Dolor pélvico crónico (DPC)

Dolor pélvico crónico: descubre sus causas y síntomas

El dolor pélvico crónico (DPC) es uno de los mayores retos a los que se enfrentan en la actualidad los profesionales de la salud. La dificultad para hallar el origen del dolor, la idoneidad de un tratamiento multidisciplinar, los mecanismos de adaptación creados -de manera consciente o no- por el paciente ante la persistencia del dolor y la relación con otros síndromes o disfunciones, son algunas de las razones por las que el abordaje del DPC no es tarea fácil. Siguiendo nuestro objetivo de transmitir información de calidad en todas aquellas cuestiones relacionadas con el suelo pélvico, hoy voy a hablarte de las características y causas más frecuentes de dolor pélvico crónico, tanto en el hombre como en la mujer. ¿Qué es […]

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Diafragma y suelo pélvico

Diafragma y suelo pélvico: una relación de im-PRESIÓN

La manera en la que respiras influye directamente en la salud de los músculos de tu suelo pélvico y en tu bienestar general. La respiración es una actividad corporal esencial para nuestra existencia pero a la que no prestamos la más mínima atención hasta que aparece un problema respiratorio o cuando nos quedamos sin aliento. Sólo nos paramos a observar cómo es nuestra respiración cuando ésta se ve alterada, bien al realizar un esfuerzo físico grande, cuando sentimos emociones intensas (pánico, ansiedad, miedo,…) o un gran dolor. Lo mismo sucede con el suelo pélvico, ese gran ignorado en nuestras vidas hasta que comenzamos a padecer incontinencia urinaria, nos diagnostican un prolapso o el orgasmo después de haber dado a luz […]

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Menopausia y suelo pélvico En Suelo Firme

Menopausia y suelo pélvico: cómo ponerte en forma sin riesgos

¿Has empezado a notar pequeñas pérdidas de orina al toser o estornudar? ¿Te sientes en baja forma, con menos energía para afrontar tu día a día, pero te gustaría activarte y sentirte mejor? ¿Sientes menor lubricación vaginal y las relaciones sexuales te molestan? Con la llegada de la menopausia, tus músculos, huesos y articulaciones necesitan un extra de atención para estar en forma. La disminución de los niveles hormonales repercute sobre el tono, la fuerza, la elasticidad y el trofismo de tus tejidos, por eso es importante que te reserves un tiempo en la agenda para llevar a cabo un entrenamiento de todo tu cuerpo, adecuándolo a tus necesidades. Y en esas necesidades entra, como no podía ser de otra […]

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Corregir la postura para entrenar el suelo pélvico

Cómo corregir la postura para entrenar tu suelo pélvico

¿Estás pendiente de tu postura cuando entrenas el suelo pélvico? ¿Sabes si tu pelvis está correctamente alineada mientras contraes y relajas tu musculatura? ¿Tumbada “te salen bien” los ejercicios de Kegel pero no sabes si al sentarte o ponerte de pie los realizas correctamente? En el artículo de hoy voy a explicarte cómo corregir la postura para entrenar tu suelo pélvico con éxito y sacarle el máximo partido a tu entrenamiento. Y es que si realizas tu rutina de ejercicios perineales en una postura incorrecta, estarás incrementando la presión sobre tu suelo pélvico, con lo que no sólo no notarás resultados positivos sino que: podrías empeorar los síntomas si ya sufres una disfunción, como la incontinencia urinaria o el prolapso; o bien, podrías poner en riesgo la salud […]

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Cómo reducir el impacto suelo pélvico al correrer

Trucos para reducir el impacto sobre tu suelo pélvico al correr

Cada vez se ven más y más mujeres de todas las edades que corren por nuestras calles y nuestros parques, sobre todo ahora, cuando el tiempo y las temperaturas comienzan a ser más agradables. Y es que el running está más de moda que nunca entre las mujeres. En todas las revistas se nos informa de lo fácil y económico que resulta ponerse unas zapatillas, ropa cómoda y salir a correr en cualquier momento o lugar para beneficiarnos de todos los efectos positivos de la práctica del deporte. Casi siempre esta información, viene acompañada por multitud de consejos sobre los estiramientos y otros ejercicios y técnicas necesarios para mejorar nuestros tiempos y el rendimiento en la carrera. De hecho, todos […]

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Mitos sobre el suelo pélvico

10 grandes mitos sobre el suelo pélvico

¿Pensabas que sólo las embarazadas deben ocuparse de su suelo pélvico? ¿Crees que eres demasiado mayor (o demasiado joven) para entrenar esta musculatura? ¿Eres hombre y te preguntas si tú también tienes “de eso”? En el artículo de hoy desmontamos algunos de los grandes mitos sobre el suelo pélvico, para que todos sepamos cómo, cuándo y por qué es importante ocuparse de esta parte esencial de nuestro cuerpo. 1. Los hombres no tienen suelo pélvico Esta es una de las afirmaciones que más me sorprende escuchar dentro y fuera de la consulta. El desconocimiento acerca de la anatomía masculina se une a la creencia de que las disfunciones perineales afectan sólo a las mujeres y que los Kegel son sólo cosa de […]

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Consejos salud vagina

15 consejos de salud vaginal que nuestras hijas deberían conocer

¿Sabes que la mayoría de infecciones vaginales se podrían evitar siguiendo unas sencillas pautas de higiene? ¿Qué hay de verdad en los consejos que nos daban nuestras madres y abuelas? ¿Puede la alimentación influir en nuestra salud vaginal? En primer lugar y si queremos tener cierta credibilidad a la hora de aconsejar a nuestras hijas sobre su salud e higiene sexual, debemos llamar con naturalidad a las cosas por su nombre. Vulva y vagina vs. pene y testículos No voy a disertar demasiado sobre la multitud de eufemismos que se han adoptado según en qué zona de España o del resto del mundo nos encontremos para evitar llamar a los genitales femeninos por su nombre, ni sobre las connotaciones negativas […]

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Sistema ginecológico y espalda

Influencias del sistema ginecológico sobre la espalda

Hoy en el blog de En Suelo Firme contamos con la colaboración de Roberto Junquera Landeta, fisioterapeuta con más de 20 años de experiencia, y director de contenidos del portal Fisioterapia Online. Su amplio bagaje terapéutico y, como él mismo reconoce, su carácter inquieto, le han llevado a buscar y encontrar ciertas vías de entendimiento sobre la salud, la enfermedad y, sobre todo, los dolores de espalda. De las influencias entre esta frecuente dolencia y el sistema ginecológico nos habla Roberto en este artículo del que, sin más dilación, os dejamos disfrutar. Disfunciones ginecológicas y sistema músculo-esquelético La disfunción del útero es una de las perturbaciones orgánicas más frecuentes que puede sufrir una mujer en la sociedad moderna. No estoy hablando de enfermedades graves, sino […]

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Prevención en suelo pélvico: por qué cuido mi periné

Especial prevención en suelo pélvico: por qué yo también cuido mi periné

¿Crees que aún eres demasiado joven para ocuparte de tu suelo pélvico? ¿Consideras que salir a correr habitualmente y machacarte con interminables series de abdominales te asegura un cuerpo 10 sin riesgos para el periné? ¿Piensas que el hecho de no haber tenido hijos justifica que pases olímpicamente de esta parte de tu cuerpo? O tal vez has tenido un parto vaginal pero, como a día de hoy no sufres pérdidas de orina ni molestias en las relaciones sexuales, ¿crees que está todo en su sitio y funciona bien? Si has respondido “sí” a alguna de las preguntas anteriores, este post es para ti. Y si no… permíteme decirte que también. Prevención en suelo pélvico: ojo con los factores de […]

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