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Blog | Ejercicios de Kegel

Ejercicios de Kegel. Abdominales hipopresivos. Abdominales no perjudiciales para tu suelo pélvico. Ejercicios que debes evitar si no quieres debilitar aún más tu suelo pélvico, si sufres cualquier tipo de incontinencia urinaria, si no quieres empeorar un prolapso o simplemente si no quieres llegar a padecerlo. Ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico tanto si eres joven como si estás en la menopausia, eres madre o practicas algún deporte de impacto (tenis, running, aerobic…), para todas las edades y también para hombres, explicados para principiantes o alumnos aventajados. Cualquiera que sea tu objetivo: reeducar, fortalecer, tonificar, aquí te daremos las pautas y soluciones adaptadas a tu caso.

Pilates suelo pélvico

¿Pilates para fortalecer el suelo pélvico, sí o no?

Si quieres saber si realmente los ejercicios de Pilates para fortalecer el suelo pélvico son eficaces y si el método Pilates puede ser perjudicial para tu suelo pélvico, sigue leyendo nuestra entrevista a toda una experta con más de veinte años de experiencia como Mercedes Delgado, responsable del centro Pilates Sámsara, fisioterapeuta y profesora certificada en el método Pilates. Sin más, os dejamos con la entrevista. Desde que escribimos el artículo titulado Descubre cuándo los ejercicios de Pilates son perjudiciales para tu suelo pélvico hemos recibido muchos comentarios en torno a la cuestión de si está comprobado o no que el método Pilates sea beneficioso para el suelo pélvico y nos parecía que debíamos dejar en manos de alguien experto la […]

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Hipopresivos resultados y contraindicaciones

Hipopresivos, todo lo que necesitas saber (parte II)

Ejercicios hipopresivos, cómo, cuánto y cuándo se deben practicar: en el postparto, tras una cesárea, en la lactancia, cuando existe hipertonía de la musculatura del suelo pélvico o un prolapso, ¿en cuánto tiempo veré resultados?… Hoy os dejamos con la interesantísima segunda parte y final de nuestra entrevista a los mayores expertos divulgadores de las técnicas hipopresivas a nivel internacional y responsables de Low Pressure Fitness, Tamara Rial y Piti Pinsach:   Cada vez más mujeres se preocupan por recuperar su forma física cuanto antes tras dar a luz y los hipopresivos son, por sus características respetuosas con el suelo pélvico, una de las opciones mejor valoradas para lograr esa recuperación. ¿Cuándo puede una mujer comenzar a realizar hipopresivos si […]

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Hipopresivos resultados contraindicaciones

Hipopresivos, todo lo que necesitas saber (parte I)

Hipopresivos: qué son, cómo se realizan, qué beneficios aportan al core y al suelo pélvico, cuáles son sus contraindicaciones, ¿se pueden realizar durante el embarazo?, ¿es cierto que ayudan a solucionar la diástasis de rectos?, ¿mejoran el prolapso?, ¿solucionan la incontinencia urinaria?… Hoy tenemos el honor de que Tamara Rial y Piti Pinsach, principales portavoces, formadores y promotores de las técnicas hipopresivas a nivel internacional, estén con nosotras para resolver todas las dudas que te puedan surgir acerca de la práctica de ejercicios hipopresivos o abdominales hipopresivos. Sin más preámbulos, os dejamos con la primera parte de la entrevista que les hemos realizado: Queridos Piti y Tamara, en primer lugar muchas gracias por el tiempo que vais a dedicar a este vuestro […]

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Los mejores ejercicios de suelo pelvico

Uno de los mejores ejercicios de suelo pélvico: el orgasmo

¿Quieres saber por qué el orgasmo es uno de los mejores ejercicios de suelo pélvico que puedas realizar para el fortalecimiento de esta musculatura? ¿Sabes que el orgasmo es uno de los ejercicios de suelo pélvico que más se recomiendan para evitar, por ejemplo, la atrofia vaginal en la menopausia o tras una histerectomía? Si quieres descubrir los cinco principales beneficios y el círculo virtuoso que el orgasmo supone para tu suelo pélvico, sigue leyendo. Hoy no vamos a hablar de sexualidad, concepto mucho más amplio que el “simple” orgasmo, ni cómo las experiencias personales, la educación, las convicciones religiosas o sociales y los mitos nos influyen positiva o negativamente a la hora de disfrutar de uno de los instintos […]

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Indicaciones y contraindicaciones de las bolas chinas

Bolas chinas: indicaciones y contraindicaciones de su uso

¿Sabes que el uso de bolas chinas no siempre está indicado como tratamiento del suelo pélvico? Si aún no conoces las indicaciones y contraindicaciones del uso de bolas chinas para el fortalecimiento del suelo pélvico, te invito a ver el vídeo que nuestra compañera Laura Rojas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, ha preparado para ti. Transcripción del vídeo: Hola, soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online. En este vídeo voy a hablarte de las indicaciones y contraindicaciones del uso de las bolas chinas. Las bolas chinas son un dispositivo que podemos utilizar para mejorar el tono y la fuerza de los músculos de nuestro suelo pélvico. Si quieres saber cómo y porqué, puedes ampliar información en este otro […]

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Bolas chinas conos vaginales

Cómo se usan las bolas chinas y conos vaginales, para qué sirven y sus diferencias

¿Sabes cómo se usan las bolas chinas? ¿Para qué sirven los conos vaginales? ¿Y cuáles son las diferencias entre bolas chinas y conos vaginales? Pues hoy, nuestra compañera Laura Rojas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico te lo va a explicar todo en este vídeo: Transcripción del vídeo: Hola soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online. En este vídeo voy a hablarte de las bolas chinas y los conos vaginales. Desde la Fisioterapia del Suelo Pélvico podemos echar mano de las bolas chinas y los conos vaginales para el tratamiento de esta musculatura. Podemos utilizarlas de manera preventiva y también, en ocasiones, cuando está indicado, utilizarlas de manera paralela al tratamiento de Fisioterapia. El suelo pélvico tiene cuatro importantes funciones: […]

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Fortalecer suelo pelvico

Cómo fortalecer el suelo pélvico eficazmente: dos trucos para activar el transverso

Fortalecer el suelo pélvico no es una tarea tan simple como ponerse a hacer contracciones o ejercicios de Kegel. Integrar el entrenamiento del músculo abdominal profundo transverso, al igual que el resto de músculos que forman el core, es fundamental para obtener los mejores resultados en la reeducación y rehabilitación de la musculatura perineal. Por ello, los fisioterapeutas hablan de reeducación abdomino-pélvica. Además, fortalecer el suelo pélvico no es la solución a todas las disfunciones relacionadas con esta zona de nuestro cuerpo. Por ello, siempre insistimos en que ni los ejercicios de Kegel, ni las bolas chinas son adecuados para todo el mundo ni son la solución a todos los problemas de suelo pélvico. ¿Realmente necesitas fortalecer tu suelo pélvico? […]

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Ejercicios de Kegel

Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente: demostración

Hoy Laura Rojas, nuestra compañera fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, nos va a explicar y demostrar de manera práctica en un vídeo cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente, qué debemos tener en cuenta y qué debemos evitar al realizarlos. Transcripción del vídeo: Hola soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online. En este vídeo te voy a explicar qué son los ejercicios de Kegel. Seguramente has escuchado hablar alguna vez de los ejercicios de Kegel o te preguntas si los estás realizando correctamente o tal vez querrías empezar a practicarlos. Pues en este vídeo te voy a explicar cómo se realizan y qué son en realidad estos ejercicios. Bueno, para comprenderlo tenemos que remontarnos en el tiempo a […]

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Método 5P y reeducación del suelo pélvico

El Método 5P en la reeducación del suelo pélvico

Reeducación Postural ProPiocePtiva Perineal. En estas cuatro palabras, con sus cinco letras “p”, se encuentra el secreto del Método 5P, una herramienta dinámica y eficaz diseñada por la matrona y sexóloga francesa Chantal Fabre-Clergue para la toma de conciencia del propio cuerpo, la gestión de los desequilibrios musculares, la reprogramación de la postura y el tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico. Para conocer más acerca de este método innovador, hoy en el blog de En Suelo Firme tenemos el honor de contar con Begoña Caldera Brea, fisioterapeuta pelviperineal y obstétrica, y formadora del Método 5P en España, quien nos explicará las claves del Método 5P para la reeducación de la postura y la rehabilitación del suelo pélvico. ¡Esperamos que disfrutéis con esta entrevista! […]

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Danza del vientre en el blog de En Suelo Firme

Danza del vientre: beneficios para el entrenamiento del core y el suelo pélvico

¿Sabías que la danza del vientre es una actividad divertida y eficaz para el entrenamiento del core y del suelo pélvico? ¿Sabías que existen también otras actividades como el Pilates+Expansión o la Gimnasia Abdominal Hipopresiva dirigidas a poner en forma estas partes esenciales de tu cuerpo? Si quieres saber a quiénes están dirigidas y conocer todos los beneficios derivados de su práctica sigue leyendo el artículo de hoy, en el que entrevistamos a la fisioterapeuta especialista en obstetricia y uroginecología Leyre Alonso Hidalgo, quien nos descubre las claves de estos métodos para entrenar y cuidar tu suelo pélvico. Muchas mujeres siguen creyendo que el único método para ejercitar su suelo pélvico son los ejercicios de Kegel… ¿Cómo les explicarías que la danza del vientre también […]

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